Hogyan lehet felpumpálni a borjakat otthon a lányoknak?

Sok lány ismeri a vékony vádli problémáját. Azt mondják, hogy egy nőnek napi 10 000 lépésre van szüksége ahhoz, hogy karcsú lábai legyenek. Modern körülmények között ezt nehéz elérni, de nem mindenki áll készen az edzőterembe. Kitartó edzéssel otthon is lehet cizellált formákat elérni.



Ez a cikk megmondja: hogyan lehet felpumpálni a borjakat otthon a lányoknak. Valódi receptek és hatékony tippek várnak rád; akkor gyerünk...

A lábak sima tehermentesítéséhez integrált megközelítést alkalmaznak: egyidejű erő- és kardio gyakorlatokat. Ha a problémád a túl vékony vádli, koncentrálj az erősítő gyakorlatokra, ha pedig fogyni szeretnél, helyezz nagyobb hangsúlyt a kardióra. A lábakat hetente 2-3 alkalommal kell pumpálni, elegendő időt hagyva a munkában részt vevő izomrostok helyreállítására.

A szóban forgó izomcsoport magában foglalja a gastrocnemius és a soleus izmokat. Ez utóbbi a szemnek alig észrevehető, de az alsó lábak izomzatának 75%-át teszi ki. Ezt tartsa szem előtt az edzés tervezésekor: kezdje a gyakorlatokat talppal, mert az ellenállóbb és kevésbé reagál a fizikai behatásokra. A gastrocnemius a lehető legnagyobb mértékben megfeszül a térdízület nyújtásakor, a talp pedig megfeszül, ha meghajlik.

A kardió gyakorlatok harmonikusan fejlesztik a lábszárat:

1. Futás (kerékpározás, görkorcsolya, síelés). Kezdje el, amikor fizikailag fitt lesz, és fokozatosan növelje az edzés idejét. A kocogás mindkét szóban forgó célizmot edzi.
2. Ugrókötél. Addig kell végezni, amíg az érintett izmok égő érzést nem éreznek.
3. Ugrás lépcsőre, lépcsőfokozatra vagy otthoni megfelelőjére. Álljon egy emelvény vagy más erős emelkedés elé 30-50 cm távolságra, ugorjon rá, és 10-szer egyenesedjen fel, ne lendítse túl a karját. A térd sérülésének elkerülése érdekében ne ugorj hátra, hanem menj le. Tehát 4 megközelítés. A vádli mellett ez a gyakorlat lehetővé teszi a lábak és a fenék izmait is.
4. Dinamikus táncok, amelyekben a borjúnevelés aktívan részt vesz.

Tipikus hiba: erősítő edzés után kezdj el kardiózni. Helyes az órát aerobikkal kezdeni és erősítő edzéssel befejezni. Csak ebben a módban lehet jó minőségű és gyors növekedést elérni.

Ülj le egy székre. Helyezzen az ölébe egy üveg homokot, egy tetejére megrakott hátizsákot vagy más megfelelő nehéz tárgyat. Lassan emelje fel a lábát a lábujjakra, megállva a statikus terhelés érdekében a felső ponton. Ha 15 ismétlés után égő érzést érez, ez azt jelenti, hogy a súlyt helyesen választották meg. Végezzen 3-4 megközelítést.

Keressen egy kis emelkedést. Magas küszöb egy lakásban megteszi. Emelje fel az egyik lábát, és kezdjen el felemelkedni a lábujjakra, amennyire csak lehetséges, és engedje le a sarkát is a határig. Álljon meg egy másodpercre a tetején. Addig végezzük, amíg az izmok meg nem sülnek. Ismételje meg az egyik lábon, a másik lábán és mindkettőn. Az egyensúly érdekében kapaszkodhat a támasztékba. Akinek nincs elég terhelése, vegyen a kezébe egy kis súlyzót, egy üveg vizet vagy bármilyen más elérhető súlyt...

A fentebb tárgyalt gyakorlatokon kívül a gumiszalagokkal, szalagokkal és kötelekkel végzett statikus és dinamó-statikus munka kiválónak bizonyult. Fogja meg a szalagot a kezével, és leküzdve a kezek ellenállását, mindkét lábával mozgassa meg a sípcsontját - lásd a képet...

A vádli hatékony felpumpálása otthon meglehetősen nehéz feladatnak tűnhet egy lány számára. Természetükből fakadóan szívósak, mert naponta 50-60 kilogrammot tartanak. A hatás szisztematikus körülmények között, a terhelések fokozatos növelésével és megfelelő edzéssel, valamint jól megtervezett táplálkozással érhető el.