Nyaktorna

Semmi sem mutatja jobban egy nő korát, mint a nyaka. Ezért előre gondoskodnia kell róla. Figyelmébe ajánljuk a speciális nyaktornát. A torna előtt ne felejtse el megkenni a nyak száraz területeit tejföllel vagy vajjal. Töltés után öblítse le a nyakát szobahőmérsékletű vízzel, majd hideg vízzel.

Komplex 1
Minden gyakorlatot legalább 2-3 alkalommal kell végrehajtani.

1. Egy szabad mozdulattal döntse hátra a fejét, és a felső ajkát fedje le az alsó ajkával, amennyire csak lehetséges, ötig számolva. Amikor nehéz fejet a mellkasra dob, lazítsa el az alsó állkapcsot, és zárja be a száját. Ismételje meg 3-4 alkalommal, fokozatosan 10-12-szeresére növelve.

2. A nyak kissé felfelé nyúlik, a fej normál helyzetben van. A jobb tenyér hátsó részét enyhén érintjük az állrészhez, a szájat kissé kinyitjuk, a nyelvet amennyire csak lehetséges előrenyújtva. Számoljon 6-7-ig, majd oldja a feszültséget, csukja be a száját, hajtsa le a fejét és a kezét.

3. A gyakorlatot állva végezzük. Helyezd a jobb kezed a bal tetejére, tedd a hátulját az állad alá, és próbáld meg hátradönteni vele a fejedet. A fej ellenáll ennek a mozgásnak. A fej megtartja eredeti helyzetét. Számoljon 6-7-ig, és amikor az izmok teljesen ellazultak, hajtsa le a fejét. Ismételje meg 4-5 alkalommal, fokozatosan növelve az időtartamot 10-12-re vagy még többre.

4. A karjaid az oldaladon vannak, a vállaid kiegyenesítettek. A nehéz fej a mellkasra esik, a bal vállra gördül, amíg meg nem áll, a kanyarban szünet van; aztán hátradobják a fejüket – szünet; a jobb vállon - szünet; ismét a mellkason. Ezután a fejet a jobb vállra dobják, és minden megismétlődik. A gyakorlatot 4 alkalommal végezzük: 2-szer a bal vállon, 2-szer a jobb oldalon. A mozgás elindítása, belégzés, fej leengedése - kilégzés.

5. Gyakorlat "zsiráf". A mellkasát kiegyenesítve helyezze a kezét a vállak szélére, és próbálja meg a nyakát a lehető legjobban kinyújtani, a vállát nyomva. A vállak nem emelkedhetnek fel. Lélegezz be, számolj 10-ig, lélegezz ki, majd teljesen lazíts. Ismételje meg 5-6 alkalommal.

6. Könyöküket az asztalra támasztják, állukat a kezükre teszik, egymásra hajtva. A kezed segítségével fokozatosan emeld fel az állad, leküzdve a fejed ellenállását. Ezután az állával megnyomva engedje le a karját. Ezenkívül az ellenállásuknak erősebbnek kell lennie, mint az áll ellenállása. Lazítsa el az izmokat, lélegezzen ki. Ismételje meg 5-6 alkalommal.

7. Hajlítsa be a karját a könyökénél, és tegye a kezét a tarkójára. A fej ezen a kézen fog nyugodni. A másik kéz kezét állványként helyezzük az áll alá. Enyhén döntse előre a fejét, vegyen levegőt, majd lélegzetvisszafojtva lassan emelje fel, és a kezével dobja hátra ellenálló fejét. Húzza előre az állát (nyomja ki az alsó állkapcsát), és lélegezze ki. A fej lassú leengedésekor az állhoz szorított kéz lelassítja a mozgását; vegyen egy hosszú levegőt. Ezután lazítsa meg az izmokat, és cseréljen kezet. Ismételje meg 5-6 alkalommal.

Komplex 2

1. Képzeld el mentálisan, hogy az állon nagy teher függ, amelyet fel kell emelni. Erőfeszítéssel emelje fel az állát, egyszerre hajtva hátra a fejét, és megfeszítve a nyak összes izmát. Ismételje meg 5-ször.

2. Egyenesítsd ki a fejüket. Kinyújtják a nyelvüket, megpróbálják elérni az orruk hegyét. Ugyanakkor a nyelvvel kígyózó, vonagló mozdulatokat végeznek. Ezután távolítsa el, és ismételje meg 5-ször.

3. Gyakran, lassan és élvezettel ásítanak. A gyakorlat során helyezze az ujjait a homlokára, hogy elkerülje az új ráncok kialakulását.

Komplex 3
Meg lehet tenni a reggeli gyakorlatok során.

1. Ceruzát vesznek a szájukba, és az ábécé legalább tíz betűjét „leírják” a levegőbe.

2. Forgassa el a fejét minden irányba: döntse erősen hátra, állát nyomja a mellkasához. A gyakorlatot lassan kezdik végezni, fokozatosan növelve a tempót.

3. Tegye a kezét a vállaira, és emelje fel a karját a váll szintjére. Tedd