A strandra megyünk. 2 hét múlva új figura

A strandra megyünk. 2 hét múlva új figura.

Nem fogod elhinni, de mindössze két hét alatt két súlyzóval és hét gyakorlattal lenyűgöző eredményeket érhetsz el, és magabiztosan sétálhatsz a tengerparton egy új figurával. Ennek a technikának a szerzői, a híres fitneszedzők, Katrina Hodgson és Karina Dawn már nők millióinak segítettek szerte a világon megszabadulni a felesleges kilóktól és rendbe tenni testüket. Tehát szüksége lesz egy szőnyegre, egy pár 1,5-3 kg súlyú súlyzóra (saját belátása szerint) és természetesen jelentős türelemre.

Végezze el mind a hét gyakorlatot naponta kétszer – lehetőleg reggel és este két héten keresztül. Ugyanakkor korlátozza magát az ételekben: jobb, ha ez egy gyengéd nyári étrend. Igyál sok folyadékot és légy mindig pozitív.

1. gyakorlat

Segít megerősíteni a tricepsz, a hátizmok, a has, a comb és a fenék izmait.

Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdedet úgy, hogy a lábad a padlón legyen, a karjaidat helyezd a tested mentén. Gyorsan, egy mozdulattal emelje fel a csípőjét a padlóról, és nyújtsa fel a lábát, egyenesítse ki őket, és mutassa a lábát a mennyezet felé. Ezután kiegyenesedés nélkül hajlítsa be a jobb lábát a feje mögé, és tartsa néhány másodpercig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt a bal lábával. Végezzen 6 ismétlést minden végtagon.

Gyakorlat No2

Segít megerősíteni a hasizmokat, a hátat, a karokat és a ferde hasizmokat.

Feküdj hasra, majd lassan emelkedj fel, és támaszkodj a kezedre és a lábujjaidra. A hátnak egyenesnek kell lennie. Ezután emelje fel a bal lábát a padlóról, hajlítsa meg térdénél, húzza a bal karja felé, és nyújtsa ki a lábát a mennyezetig. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt a jobb lábával. Végezzen 6 ismétlést mindkét lábon.

Gyakorlat No3

Jól erősítheti a has, a hát, a fenék, a csípő és a láb izmait.

Álljon a padlóra, kissé hajlítsa be a térdét, egyenesítse ki a hátát, és vegyen egy súlyzót a kezébe. Ezután hajoljon előre, súllyal engedje le a kezét a térdére, és húzza ki a fenekét, amennyire csak lehetséges. Próbáljon meg néhány másodpercig ebben a helyzetben maradni, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot 15 alkalommal.

Gyakorlat No4

Segítségével könnyedén erősítheted tricepszedet, hasizmodat, combodat és fenekedet.

Feküdj a hátadra, majd lassan emeld fel a csípődet, és támaszkodj hajlított karjaidra és lábaidra. Ezután éreznie kell a feszültséget a hasizmokban, és élesen emelje fel a bal lábát. Maradjon ebben a helyzetben 6-7 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután tegye ugyanezt a jobb lábával. Végezzen 6 megközelítést minden végtaghoz.

5. számú gyakorlat

Segít tökéletesen megerősíteni a mellkas, a has, a láb és a fenék izmait.

Üljön a földre, egyenesítse ki a hátát, majd hajlítsa be a térdét, és emelje fel a mellkas szintjére, miközben a súlyzókat tartsa a kezében. Ezután a hasizmokat megfeszítve egyenesítse ki a végtagjait - a karjainak párhuzamosnak kell lenniük a padlóval, és a lábainak felfelé kell mutatniuk. Fagyassza le így néhány másodpercre, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot 12-szer.

6. gyakorlat

Segítségével tonizálja és erősíti a hát, a fenék, a csípő, a láb és a mell izmait.

Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeidet, és vegyél a súlyzókat a kezedbe. Ezután emelje fel a csípőjét, és húzza meg a hasizmokat. Először nyújtsa fel a bal lábát, majd mindkét karját. Ezenkívül a karoknak és a lábaknak párhuzamos vonalaknak kell lenniük. Tartsa ezt néhány másodpercig, majd engedje le a lábát és a fenekét, tárja szét a karját súlyzókkal oldalra, fagyjon le még néhány másodpercre, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ugyanezt a jobb lábával, és végezzen 6 gyakorlatot mindkét lábon.

7. gyakorlat

Segít megerősíteni a has, a fenék és a hát izmait.

Feküdj a jobb oldaladra, hajlítsd a jobb lábadat térdre, és vegyél egy súlyzót a bal kezedbe. Ezután dőljön a jobb alkarjára, emelje fel a csípőjét a padlóról, és irányítsa a bal kezét a súlyzókról