Kreatin

Creatine (dari bahasa Yunani kreas, kreatos - daging; sinonim - methylglicocyamine) adalah suplemen nutrisi populer yang digunakan dalam olahraga dan kebugaran.

Creatine adalah senyawa organik mengandung nitrogen yang diproduksi di hati, ginjal dan pankreas. Berperan penting dalam memberikan energi pada sel, terutama sel otot.

Mengonsumsi creatine sebagai suplemen meningkatkan kadar creatine di otot Anda, yang dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot selama latihan intens. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi creatine dapat membantu membangun massa otot dan meningkatkan performa atletik.

Namun, creatine bukanlah steroid dan tidak memiliki pengaruh signifikan terhadap pertumbuhan otot tanpa latihan. Untuk mencapai manfaat maksimal, creatine harus dikonsumsi secara teratur dan dikombinasikan dengan pelatihan.

Creatine adalah asam sederhana yang terdapat dalam jumlah besar di semua jaringan hewan, dengan konsentrasi tinggi terutama di otot, yang memiliki fungsi penting untuk kebugaran fisik. Efeknya yang sangat kuat dapat diamati pada atlet yang terlibat dalam latihan kekuatan, seperti binaraga atau kebugaran, namun juga dapat digunakan untuk latihan ketahanan.

Saat mengonsumsi kreatin, glukosa dikeluarkan dari tubuh dan karbon dioksida terbentuk. Oleh karena itu, sebelum menggunakan creatine, perlu dilakukan donor darah untuk mendapatkan gula guna menyingkirkan kemungkinan diabetes. Perlu juga dicatat bahwa kreatin bersifat asam, sehingga akan sulit untuk dikonsumsi. Namun jika dikonsumsi dalam dosis yang cukup besar (sekitar 5 gram) dan sekaligus menjaga jarak antar waktu makan minimal 2 jam, maka akan timbul masalah yang sama seperti saat meminum minuman berkarbonasi, begitu pula pada saluran cerna. Dalam kasus ini, konsekuensi yang tidak menyenangkan mungkin terjadi, misalnya