Bagaimana cara menjaga kesehatan tulang belakang?

Kita biasanya beralih ke dokter dengan masalah yang sudah mendesak, dan tidak mengherankan jika dokter menyelesaikannya. Selama janji temu, dokter tidak punya waktu untuk mengalihkan perhatiannya dan menjelaskan kepada pasien bagaimana mereka harus berperilaku untuk menghindari masalah. SAYA INGIN siap untuk mengambil fungsi ini. Ikuti rekomendasi kami, dan Anda tidak perlu mengunjungi ahli bedah ortopedi.

Jangan pernah tiba-tiba melompat dari posisi berbaring ke posisi duduk setelah tidur. Pertama, balikkan tubuh ke samping, bersandar pada tangan Anda dan perlahan bangkit.

Saat membungkuk, tekuk lutut sedikit, usahakan punggung tetap lurus.

Jangan bersandar di wastafel saat menyikat gigi; setengah lereng untuk tulang belakang adalah ujian yang paling serius.

Sepatu sebaiknya dipakai dari posisi duduk, usahakan tidak menekuk tulang belakang, tetapi mengangkat dan meluruskan kaki. Sebagai upaya terakhir, Anda dapat mengenakan sepatu dengan kaki bertumpu pada kursi, dan jangan pernah berdiri dengan satu kaki. Saat menuruni tangga, injaklah jari kaki, bukan tumit.

Saat mencuci lantai, lebih baik menggunakan kain pel yang bergagang panjang, dan jika tidak memungkinkan, jongkoklah. Anda dapat mencuci lantai sambil berlutut, tetapi sangat penting untuk meletakkan sesuatu yang lembut di bawahnya.

Pendaratan tiba-tiba di kursi atau sofa penuh dengan kerusakan cakram intervertebralis dan, akibatnya, nyeri punggung bawah. Pada siang hari, usahakan untuk mengubah posisi tubuh setiap 30-45 menit. Jika Anda tetap dalam satu posisi dalam jangka waktu yang lebih lama, otot punggung akan mengejang, menjadi keras, dan tekanan pada cakram intervertebralis meningkat, yang juga dapat menyebabkan nyeri punggung.