Cara menurunkan berat badan tanpa mengejan

Kami selalu mengasosiasikan penurunan berat badan dengan kerja keras dan melelahkan di gym serta diet yang sama melelahkannya. Tapi izinkan saya memberi tahu Anda sebuah rahasia: Anda bisa menurunkan berat badan tanpa terlalu memaksakan diri.

Berikut 10 tip sederhana untuk tetap bugar.

1. Segelas air

Aturan sederhana dan familiar adalah memulai setiap makan dengan segelas air, yang akan mengisi perut Anda dan sedikit menenangkan rasa lapar Anda. Anda langsung ingin makan lebih sedikit, dan setelah ini Anda tidak akan bisa makan banyak. Selain itu, Anda pasti tidak terancam dehidrasi. Tapi itu hanya akan efektif jika dikombinasikan dengan tips lainnya.

2. Ganti makanan tanpa kehilangan kalori

Anda bisa merasa berenergi dan kenyang dengan melakukan perubahan yang tepat pada beberapa makanan dalam diet Anda. Jadi, alih-alih cheddar favorit Anda, makanlah mozzarella, alih-alih roti gandum, alih-alih yogurt dengan bahan tambahan buah - vanila, dan alih-alih secangkir kismis, cukup makan 15 buah anggur.

3. Cokelat

Jika Anda tidak bisa mengatasi keinginan Anda akan makanan manis, jangan terburu-buru mengambil kue dan selai. Lebih baik makan sepotong coklat hitam (hanya coklat hitam asli). Pada awalnya, ini tidak akan sepenuhnya menggantikan camilan favorit Anda, tetapi Anda akan segera terkejut melihat betapa mudahnya berhenti mengonsumsi gula.

4. Mengatur porsinya

Agar tidak merasa kekurangan sesuatu, beli saja makanan apa pun dalam porsi lebih kecil. Jadi, daripada membeli paket berukuran penuh, belilah paket kecil yang tersegel rapi. Ini tidak rasional dari sudut pandang finansial, tetapi ini akan membantu Anda menurunkan berat badan. Dan secara visual akan mungkin untuk menipu tubuh, karena ia akan mengetahui bahwa semua yang ada di meja di depannya, dan tidak ada yang tersisa di tempat sampah.

5. Aktivitas

Kami tidak mencoba mendorong Anda untuk bergabung dengan gym di sini (walaupun ini sangat membantu), cukup perbanyak jalan kaki Anda. Jalan-jalan di akhir pekan bersama teman dan keluarga, atau hanya dengan anjing Anda. Naiki tangga ke lantai yang diinginkan, tinggalkan mobil Anda di tempat parkir yang berdekatan, dan habiskan istirahat makan siang Anda dengan berjalan tanpa tujuan di dekat kantor.

6. Minuman

Lupakan teh dan kopi dengan gula, jangan minum jus yang dibeli di toko, sisihkan segelas anggur yang menggoda saat makan malam. Bersandarlah pada kolak nenek Anda tanpa bahan pengawet, minum air putih, tambahkan lemon, mint, cranberry (jus buah) atau bahkan mentimun.

7. Kelaparan

Jangan mengira bahwa berpantang makan dalam waktu lama akan memberikan hasil yang cepat dan efektif. Cepat atau lambat, sebelum Anda menyadarinya, Anda akan makan kue atau ayam panggang di tengah malam, yang Anda tinggalkan begitu saja di lemari es. Apakah layak berpuasa sepanjang hari? Dan jika Anda makan sedikit demi sedikit 5-7 kali sehari, gula darah tetap terjaga pada tingkat yang tepat sepanjang hari.

8. Protein dan serat

Jangan mengisi perut Anda dengan sampah seperti keripik dan kerupuk rasa, karena tidak hanya tidak sehat, tetapi juga tidak memuaskan rasa lapar Anda. Mengonsumsi makanan kaya protein dan serat akan membuat Anda cepat kenyang dan makan lebih sedikit.

9. Makanan terakhir

Tidak perlu menyiksa diri dengan mengenyangkan diri dengan segala yang Anda bisa sebelum jam 6. Cukup makan makanan terakhir 2 jam sebelum tidur, sebaiknya makanan ringan. Dan saat sarapan dan makan siang Anda perlu makan sepenuhnya.

10. Mimpi

Kurang tidur memicu rasa lapar. Tubuh tidak menerima jumlah energi yang dibutuhkan dan berusaha mengimbanginya dengan makanan. 7-9 jam sudah cukup untuk orang dewasa.