Latihan cara mengubah bentuk wajah

Tulang pipi yang tegas, pipi yang agak cekung, dan dagu yang dipahat membentuk wajah oval yang cantik, menjadikan penampilan anggun, anggun, dan ekspresif. Sayangnya, tidak semua orang bisa membanggakan ciri-ciri tersebut, terutama bagi mereka yang sudah menginjak usia tiga puluh.

Saat ini, ada banyak cara untuk memperbaiki bentuk oval wajah, mulai dari segala jenis pijatan, prosedur kosmetik seperti myostimulation atau angkat benang, dan diakhiri dengan operasi bedah. Namun dalam mengejar prosedur yang modis, banyak orang melupakan cara lain, yang mungkin tidak kalah efektifnya, untuk memperbaiki penampilan mereka. Beberapa yang paling efektif mencakup berbagai latihan untuk otot wajah.

Mengapa Anda membutuhkan senam wajah?

Seiring waktu, otot-otot wajah melemah, kehilangan nada dan kerangka otot mulai berubah bentuk, yang menyebabkan pipi kendur, munculnya dagu ganda, dan, karenanya, deformasi oval. Jika Anda melatihnya secara teratur, kondisi area yang bermasalah akan membaik secara signifikan. Otot akan menjadi kencang, kulit menjadi halus dan elastis, serta wajah akan terlihat jauh lebih muda.

Keuntungan lain dari metode koreksi bentuk wajah ini termasuk fakta bahwa Anda tidak perlu mengeluarkan uang sepeser pun untuk transformasi Anda, dan tidak memerlukan banyak investasi fisik atau waktu.

Latihan untuk facelift bisa sangat berbeda, karena saat ini ada banyak kompleks yang memungkinkan Anda mengatasi masalah ini. Kami akan melihat yang paling populer dan terbukti. Tapi pertama-tama, mari berkenalan dengan aturan umum untuk melakukan latihan semacam itu.

Latihan untuk wajah - aturan dasar untuk implementasi:

1. Sebelum memulai senam, bersihkan wajah dan oleskan krim.
2. Cobalah berlatih sambil duduk, dalam posisi santai sambil menatap diri sendiri di cermin.
3. Lakukan latihan secara perlahan, regangkan otot Anda sebanyak mungkin.
4. Lakukan kompleks yang dipilih setiap hari; rata-rata, Anda memerlukan waktu sepuluh hingga lima belas menit.
5. Lakukan setiap latihan sehingga setelah beberapa kali pengulangan timbul sedikit sensasi terbakar pada otot.

Sekarang mari kita bicara lebih detail tentang masing-masing kompleks.

Latihan universal sederhana untuk mengencangkan wajah oval

Kompleks ini sangat sederhana dan cocok bahkan untuk yang paling malas sekalipun. Ini akan membantu mengencangkan pipi yang kendur dan menonjolkan tulang pipi, menghilangkan dagu berlipat, serta membuat wajah lebih ekspresif dan terpahat. Lakukan latihan yang disarankan setiap hari dan dalam sebulan Anda pasti akan melihat hasil positif.

1. Isi mulut Anda sepenuhnya dengan udara, tutup bibir Anda rapat-rapat dan kembungkan pipi Anda. Tekan telapak tangan ke pipi sehingga Anda merasakan ketegangan otot. Tahan sekuat tenaga selama beberapa detik, lalu keluarkan udara dan rileks. Ulangi latihan ini sampai Anda merasakan kelelahan otot.
2. Isi mulut Anda dengan udara. Mulailah menggulungnya di bawah bibir atas Anda, pertama ke satu pipi, lalu ke pipi lainnya. Lakukan latihan ini sampai Anda merasakan kelelahan otot yang parah.
3. Tutup bibir Anda dan rentangkan menjadi senyuman selebar mungkin sehingga Anda merasakan ketegangan di pipi Anda. Kemudian dengan cepat tarik ke depan ke dalam tabung, seolah-olah Anda akan mencium seseorang. Lakukan gerakan-gerakan ini secara bergantian hingga Anda merasa lelah pada bibir dan pipi.
4. Kerutkan bibir Anda seolah ingin mengeluarkan suara "o". Dengan menggunakan lidah Anda dalam gerakan melingkar, pijat dengan kuat permukaan bagian dalam pipi pertama, lalu pipi lainnya.
5. Angkat kepala ke atas, dorong rahang bawah ke depan dan regangkan bibir seolah-olah akan mengucapkan bunyi “u”. Tahan selama beberapa detik, lalu rileks dan ulangi lagi.
6. Gerakkan kepala Anda dengan lembut membentuk setengah lingkaran hingga berhenti, gerakkan dulu ke satu bahu, lalu ke bahu lainnya. Ulangi gerakan tersebut sekitar dua puluh kali.
7. Miringkan kepala Anda sepenuhnya ke belakang, lalu turunkan ke depan. Lakukan setidaknya dua puluh kali.

Senam Carol Maggio

Salah satu metode paling populer yang bertujuan memperbaiki kontur wajah adalah senam Carol Maggio. Penerapan kompleks utama secara teratur akan membantu Anda menghilangkan dagu ganda, pipi kendur dan kerutan, serta mengencangkan otot dan kulit wajah Anda. Selain itu, beberapa olahraga bahkan dapat membantu sedikit mengubah fitur wajah, misalnya memendekkan hidung atau “membuka” mata. Senam wajah Carol Maggio akan dibahas lebih detail pada salah satu artikel berikut ini, namun jika Anda fasih berbahasa Inggris, Anda bisa melakukannya sendiri di website resmi Carol. Sekarang kita hanya akan berkenalan dengan latihan yang memungkinkan Anda mengencangkan oval Anda.

1. Buka sedikit mulut Anda, lalu tekan erat bibir atas ke gigi, dan arahkan bibir bawah ke dalam mulut, di belakang gigi. Pada saat yang sama, arahkan sudut bibir Anda ke arah geraham luar. Letakkan jari Anda di dagu dan mulailah membuka perlahan lalu menutup mulut Anda seolah-olah Anda ingin mengambil udara dengan rahang bawah. Dengan setiap gerakan, angkat kepala Anda sekitar satu sentimeter, ketika sudah miring ke belakang sepenuhnya, hentikan dan tahan di posisi ini selama tiga puluh detik.
2. Tutup bibir Anda rapat-rapat dan regangkan seolah-olah Anda sedang tersenyum. Letakkan tangan Anda di sekitar pangkal leher dan tarik perlahan kulit ke bawah. Miringkan kepala Anda ke belakang dan lihat ke atas. Pada saat yang sama, otot-otot dagu dan leher harus tegang dengan baik. Tetap dalam posisi ini selama tiga detik, lalu kembalikan kepala dan pandangan ke posisi sebelumnya. Ulangi setidaknya 35 kali.

Latihan untuk wajah oval

Dengan rutin melakukan latihan kompleks ini, Anda dapat mengencangkan bentuk wajah, menghilangkan double chin, serta memperkuat otot leher dan area pipi bawah.

1. Angkat sedikit dagu dan dorong rahang bawah ke luar. Tarik leher Anda seolah ingin melihat ke balik pagar. Saat otot tegang maksimal, tahan posisi tersebut selama tiga detik, lalu rileks selama dua detik dan ulangi semuanya lagi.

2. Rapatkan gigi, letakkan jari di sepanjang tulang pipi, sehingga jari manis dan kelingking berada di dekat sudut bibir. Pada saat yang sama, mereka hanya boleh menyentuh wajah, tanpa menekan atau meregangkan kulit. Saat dalam posisi ini, julurkan bibir bawah hingga mencapai ketegangan maksimal, lalu tahan selama tiga detik. Setelah itu, rileks selama tiga detik dan ulangi lagi.

3. Putar kepala sedikit ke kiri, angkat dagu dan buka mulut seperti ingin menggigit sesuatu. Saat otot leher dan dagu Anda tegang sebanyak mungkin, diamkan selama lima detik, lalu turunkan dagu dan rileks. Lakukan latihan ini untuk mengencangkan oval wajah untuk setiap sisi sebanyak lima kali.

4. Letakkan telapak tangan di area pipi bawah, dengan jari kelingking di sudut bibir. Regangkan sedikit bibir Anda, seolah ingin tersenyum, sementara otot-otot pipi Anda akan tegang di bawah jari-jari Anda. Tingkatkan ketegangan sedikit demi sedikit, bila sudah mencapai maksimal, tahan selama lima detik dan rileks selama beberapa detik. Setelah itu, julurkan lidah Anda dan coba raih ujungnya hingga ke dagu. Saat otot-otot Anda tegang sebanyak mungkin, tahan selama lima detik, lalu rileks selama dua detik.

5. Letakkan kepalan tangan Anda di dagu. Mulailah sedikit menurunkan rahang bawah Anda, sambil secara bersamaan menekannya dengan kepalan tangan Anda dan, mengatasi hambatan, tegangkan otot-otot Anda. Tingkatkan kekuatan menekan secara bertahap, ketika Anda mencapai ketegangan terbesar, tahan selama tiga detik, lalu rileks selama tiga detik. Setelah ini, julurkan lidah Anda dan coba raih dagu Anda. Saat otot-otot Anda tegang sebanyak mungkin, diamkan selama dua detik, lalu kembalikan lidah ke mulut dan rileks selama satu detik.

6. Kencangkan gigi dan regangkan bibir sejauh mungkin ke samping. Gunakan ujung lidah Anda untuk menekan langit-langit mulut Anda, secara bertahap tingkatkan tekanannya. Pada saat yang sama, Anda akan merasakan ketegangan pada otot dagu. Tahan pada ketegangan maksimal selama lima detik, lalu rileks selama tiga detik.

Untuk memperbaiki bentuk wajah Anda dengan lebih efektif, pertama-tama lakukan setiap latihan sebanyak lima kali dan secara bertahap tingkatkan jumlah pengulangannya. Idealnya, pada minggu ketiga jumlah mereka meningkat menjadi lima belas hingga dua puluh.

Anda bisa tampil mewah di usia berapa pun. Pengobatan estetika modern menawarkan berbagai pilihan prosedur perangkat keras dan suntikan kecantikan. Latihan facelift terus menjadi populer - cara yang terjangkau untuk menjaga awet muda. Pelatihan teratur akan memungkinkan Anda menghentikan perubahan terkait usia, meskipun Anda tidak punya waktu.

Manfaat senam wajah

Bentuk oval yang ideal, struktur kulit rata dan halus, hasil serupa dapat dicapai tanpa mengunjungi ahli kecantikan secara teratur. Senam yang efektif akan memperkuat serat otot, memulihkan pernapasan oksigen, dan regenerasi sel. Setelah 25 tahun, sintesis kolagen dan elastin menurun.

Pengurangan unsur-unsur penting secara bertahap menyebabkan hilangnya elastisitas. Krim, cairan, serum hanya bekerja di lapisan atas kulit. Anda dapat mengaktifkan sendiri proses peremajaan dengan menguasai dasar-dasar pembentukan wajah.

Hasil pelatihan:

1. kerutan dihaluskan;
2. pembengkakan dan kelemahan hilang;
3. wajah oval yang indah terbentuk;
4. tulang pipi memiliki garis yang jelas;
5. koreksi fitur wajah, harmonisasi umum;
6. mengangkat pipi bulldog, rahang;
7. warna dan struktur kulit membaik.

Berkat aktivasi sirkulasi darah selama senam wajah, sel menerima nutrisi dan oksigen dalam jumlah besar. Kapiler yang rapuh diperkuat, sehingga menghindari masalah seperti rosacea. Wajah benar-benar berubah.

Catatan! Dengan menormalkan proses internal, Anda bahkan bisa mengatasi jerawat dan pori-pori yang membesar.

Serangkaian latihan

Pengencangan wajah tanpa operasi akan memperbaiki penampilan wajah Anda pada usia berapa pun. Kelas facelift dapat dilakukan pada pagi atau sore hari. Pengulangan standar untuk semua latihan adalah 10 kali.

Untuk pengencangan wajah:

1. Tarik napas dalam-dalam ke pipi Anda dan rapatkan bibir Anda. Tekan pipi Anda dengan telapak tangan, pompa otot.
2. Untuk mengencangkan bentuk oval, tersenyumlah sebanyak mungkin sambil mencoba mengangkat pipi dengan sudut bibir. Dari posisi ini, segera regangkan bibir Anda menjadi sebuah tabung.
3. Regangkan bibir Anda, ucapkan dalam hati suara "O". Pijat permukaan bagian dalam pipi Anda dengan lidah Anda.
4. Angkat kepala Anda, ucapkan dalam hati suara "U". Tahan selama beberapa detik, rasakan ketegangan pada otot dagu Anda.
5. Miringkan kepala Anda ke belakang, coba sentuh bagian belakang kepala Anda. Kemudian miringkan kepala Anda ke depan dan sentuhkan dagu ke décolleté Anda.

Latihan untuk mengencangkan kulit wajah.

Dari rahang

Latihan pembentukan wajah dari Galina Dubinina akan membantu menghilangkan perubahan terkait usia. Anda dapat memulai pelatihan setelah 35 tahun. Pada usia inilah oval kehilangan garis-garis jelasnya, dagu dan pipi melorot.

Senam facelift :

1. Teknik pipi kendur adalah dengan melingkarkan bibir di sekitar gigi, tersenyumlah sebanyak-banyaknya, dan tahan selama 8 detik.
2. Gunakan lidah Anda untuk mencapai bibir atas dan tahan selama 8 detik.
3. Tutup bibir Anda dengan bibir atas, tarik sudut mulut ke atas, angkat pipi sebanyak mungkin.
4. Tersenyumlah, memperlihatkan deretan gigi paling atas. Pipi tegang, bibir terentang, dalam hati mengucapkan bunyi "O". Tahan selama 8 hitungan.
5. Dukung tinju Anda dengan rahang bawah. Mengatasi resistensi, cobalah membuka mulut.
6. Jangkau langit-langit atas dengan bagian tengah lidah. Tahan posisi tersebut selama 8 detik.
7. Regangkan mulut Anda, turunkan sudut bibir, rasakan ketegangan otot-otot bagian dalam.

Cara menghilangkan rahang di wajah.

Latihan dari Jacqueline Kennedy

Standar keanggunan dan keanggunan masih menjadi contoh bagi jutaan wanita saat ini. Tanpa operasi plastik atau nanoteknologi, ibu negara Amerika Serikat ini tetap mempertahankan penampilannya yang mewah dan mekar hingga usia lanjut. Dan semua berkat kompleks pengangkatan terkenal, yang dikembangkan oleh ahli kecantikan pribadinya.

Senam peremajaan:

1. Pertama, Anda perlu menghangatkan kulit dengan gerakan menepuk ringan. Penting untuk mengikuti garis pijatan untuk mencegah stretch mark dan meningkatkan drainase limfatik.
2. Tarik napas melalui hidung, usahakan melebarkan lubang hidung sebanyak mungkin. Buang napas dengan lancar dalam 3-4 gerakan melalui bibir tertutup; Anda bisa merasakan hambatan.
3. Ulangi latihan sebelumnya, hanya letakkan jari telunjuk di sudut mulut.
4. Tarik napas melalui lubang hidung, hembuskan perlahan melalui mulut sebelah kanan, sambil membusungkan pipi. Ulangi teknik untuk pipi kendur di sisi kiri.
5. Tarik udara ke pipi Anda dan gulung seperti bola. Berikan perhatian khusus pada area di bawah bibir bawah dan atas.
6. Tutup gigi Anda, buka bibir Anda selebar mungkin, lalu rileks.
7. Ucapkan, ucapkan vokal dengan jelas - I, A, O, Y.
8. Letakkan telapak tangan di pipi, jari manis di sudut dalam, jari telunjuk di sudut luar mata. Sedang - perbaiki area di bawah lengkungan alis. Cobalah untuk menutup mata Anda; jari tengah Anda memegang kelopak mata bagian atas, memberikan perlawanan.
9. Letakkan telapak tangan di dahi, buka mata lebar-lebar, alis dan dahi harus tetap tidak bergerak. Tahan selama 5–8 detik.
10. Dari posisi ini, “tembak” mata Anda ke kiri dan ke kanan. Lakukan latihan di setiap arah selama 10 detik.
11. Angkat mata Anda ke atas dan tahan selama 5 detik. Lihat ke bawah dengan tajam dan tahan juga selama 5 detik.
12. Gunakan mata Anda untuk menggambarkan lingkaran imajiner, oval, angka “8” terbalik, atau persegi panjang. Ganti arah secara bergantian, mulai dari kiri bawah, atas, kanan bawah, pojok atas.
13. Berkedip cepat dengan kelopak mata rileks selama 10 detik.
14. Terakhir, putar leher Anda ke kanan, rasakan ketegangan, ubah arah. Letakkan dagu Anda di dada, lalu miringkan kepala ke atas.

Latihan unik untuk facelift.

Teman-teman, kami menaruh hati kami pada Sisi Terang. Terima kasih untuk itu
bahwa Anda menemukan keindahan ini. Terima kasih atas inspirasi dan merindingnya.
Bergabunglah dengan kami di Facebook dan VKontakte

Semua orang tahu bahwa usia tua terutama terlihat pada kerutan dan kulit kendur. Namun elastisitas kulit itu sendiri dan kontur wajah kita bergantung pada seberapa bagus kekencangan otot-otot wajah. Untuk menjaga otot-otot wajah tetap kencang, seperti halnya fitnes, Anda memerlukan latihan yang tepat dan efektif.

Itu sebabnya Sisi terang menerbitkan serangkaian latihan terbaik yang menurut dokter akan membantu wajah Anda tetap bugar dan awet muda selama bertahun-tahun.

Memanaskan otot

Agar usaha Anda tidak sia-sia, sebelum memulai “pelatihan” apa pun, otot-otot perlu diregangkan dan dihangatkan dengan benar.

Duduk atau berdiri dengan punggung lurus. Sekarang cobalah mengucapkan bunyi vokal sejelas dan sejelas mungkin (“a”, “o”, “i”, “e”). Luangkan waktu Anda dan lanjutkan latihan sampai Anda merasakan kehangatan di seluruh wajah Anda.

Duduklah di kursi dan miringkan kepala ke belakang. Sekarang bayangkan Anda perlu meraih bola lampu dengan bibir bawah Anda. Tonjolkan bibir bawah Anda sebanyak mungkin dan tahan posisi ini selama 5-10 detik. Kemudian rileks dan ulangi 2-3 kali lagi.