Bagaimana cara menambah massa otot secepat mungkin?

“Bagaimana cara menambah massa otot secepat mungkin?” adalah pertanyaan bagus yang menjadi perhatian banyak anak muda, terutama mereka yang bertubuh kurus (ektomorf). Lagipula, semua pria muda menginginkan perhatian, terutama wanita, dan sosok atletis yang cantik berkontribusi besar dalam hal ini. Namun mendapatkan tubuh yang terpahat, kencang, dan berotot tidaklah mudah... Dibutuhkan kerja keras bertahun-tahun dan kerja hati-hati pada diri Anda sendiri. Bagaimana cara mempercepat proses ini? Dan secara umum, apakah mungkin untuk mempercepatnya? Sekarang kami akan menganalisis masalah ini secara lebih rinci dan menghilangkan prasangka beberapa mitos...

Menjawab pertanyaan: bagaimana cara menambah massa otot dalam waktu sesingkat mungkin, pertama-tama saya ingin mencatat fakta bahwa proses ini cukup lambat, terutama jika kita berbicara tentang pelatihan alami. Jadi lebih baik lupakan “sangat cepat”. Segera - kucing lahir... Banyak faktor yang berperan di sini: genetika, gaya hidup, nutrisi, pengetahuan dan pengalaman, hubungan mental, dll. Pada prinsipnya, bagi seorang pemuda kurus, kenaikan berat badan 1-2 kg secara alami dalam sebulan dianggap sebagai hasil yang sangat baik. Selain itu, seperti yang Anda pahami, kita tidak berbicara tentang massa otot murni. Selain otot, persentase lemak tubuh juga akan meningkat, namun lebih lanjut di bawah ini. Dipercaya bahwa jika Anda telah memperoleh 2 kg massa, setengahnya adalah otot (1 kg), maka ini adalah hasil yang baik, dan jika lebih (misalnya, 1,5 kg), maka ini umumnya sangat baik. Kendalikan proses ini agar tidak berakhir dengan lemak. Orang kurus pun bisa menjadi gemuk, percayalah, tapi butuh banyak usaha.

Kami masih tertarik pada massa otot, jadi mari beralih ke prinsip dasar menambah berat badan:

1. Nutrisi adalah hal terpenting.

Nutrisi seimbang yang tepat adalah dasar dari segalanya: kesehatan yang baik, koreksi berat badan, dll. Untuk memulainya, Anda harus mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang digunakan tubuh Anda (keseimbangan energi positif). Banyak orang sering menulis kepada saya bahwa mereka tidak dapat menambah berat badan atau mengalami kenaikan berat badan yang tidak stabil. Saya memberitahu mereka semua untuk menambahkan 300, 500 atau lebih kalori setiap hari. Dan berat badannya langsung mulai naik. Semuanya sangat sederhana dalam hidup kita.

Anda perlu makan setiap 2-3 jam. Dengan pola makan ini, Anda akan mendapat 5-7 kali makan. Memang cukup banyak dan tidak semua orang bisa beradaptasi dengan cepat, namun ini sangat penting. Makanannya harus bergizi, bukan makanan cepat saji. Kita perlu menambah berat badan dengan bijak, dan tidak hanya berenang dengan lemak saja. Anda harus mendapatkan nutrisi makro dan mikro secara lengkap. Protein sebaiknya dikonsumsi minimal 2 gram per 1 kilogram berat badan.

Anda dapat memasukkan nutrisi olahraga ke dalam diet Anda, yang akan membantu Anda mencapai standar protein dan meningkatkan asupan kalori.

Pertahankan rezim minum! Kita terdiri dari 70% air, dan otot itu sendiri 75-80%. Otot adalah reservoir air, jadi jika Anda tidak minum cukup, penambahan massa otot akan memakan waktu lebih lama. Konsumsilah air bersih 2-4 liter per hari

2. Pelatihan.

Ini juga merupakan poin yang sangat penting, karena... Agar otot dapat tumbuh, ia harus dicederai terlebih dahulu. Saya tidak akan menjelaskan program pelatihannya kepada Anda. Saya hanya akan memberi tahu Anda sebuah rahasia bahwa semuanya berfungsi. Ingat saja prinsip utamanya - ini adalah perkembangan beban dalam pelatihan: dalam bentuk peningkatan beban atau pendekatan, tidak masalah. Cobalah untuk menambah beban secara bertahap. Menyikapi hal tersebut, tubuh akan meningkatkan massa otot.

Tentu saja, pelajari teknik yang benar untuk latihan dasar dan fokuslah pada teknik tersebut. Namun, jangan abaikan latihan terisolasi.

Anda perlu tidur yang cukup (setidaknya 8 jam), jika tidak, lupakan penambahan massa otot. Otot pulih dengan baik dan tumbuh aktif saat tidur. Jika Anda suka berpesta hingga pagi hari, maka pertimbangkan kembali gaya hidup Anda.

Kebiasaan buruk: alkohol, merokok, dll, sangat menghambat proses penambahan massa otot. Ini semua adalah racun bagi tubuh, oleh karena itu, alih-alih memulihkan dan membangun otot, perhatian tubuh akan teralihkan dengan mengeluarkan racun dari dirinya sendiri. Hal ini sangat memperlambat proses perekrutan.

4. Buku harian pelatihan.

Buku harian akan membantu Anda mengontrol proses perkembangan beban, karena... tidak mungkin untuk mengingat semuanya. Jika Anda tidak membuat buku harian, Anda akan diam, itu sudah diverifikasi.

Ini adalah poin paling mendasar. Tentu saja, ada banyak nuansa dalam menambah massa otot yang nantinya akan Anda temui. Namun, prinsip-prinsip ini cukup untuk membantu Anda memulai.