Menurunkan berat badan tanpa meninggalkan TV Anda

Menurunkan berat badan tanpa meninggalkan TV Anda

Lewati gym agar Anda bisa menonton maraton Real Housewives? Lupakan perasaan bersalah! Trik profesional ini akan membantu Anda membakar kalori tanpa rasa sakit di rumah tanpa melewatkan sedetik pun acara favorit Anda.

1. Lompat tali dengan interval dua menit. Ulangi 4 kali. (111 kalori)

2. Jalankan naik turun tangga apartemen atau rumah Anda selama jeda iklan. (42 kalori)

3. Berjongkoklah di depan sofa hingga bokong Anda berada di atas bantal dan tetap dalam posisi ini selama satu menit. Ulangi empat kali. (80 kalori)

4. Berbaringlah di lantai miring dan lakukan leg raise selama lima menit. (50 kalori)

5. Buat lingkaran dengan tangan Anda selama satu menit. Ulangi dua kali lagi. (20 kalori)

6. Ambil beban seberat tiga pon atau dua mangkuk sup dan angkat selama satu menit, gerakkan trisep Anda (letakkan tangan di belakang kepala, siku di telinga, dan angkat beban ke atas dan ke bawah). Lakukan tiga pendekatan. (17 kalori)

7. Duduklah di atas bola latihan dan lakukan sit-up selama satu menit. Ulangi empat kali. (50 kalori)

8. Jika Anda tidak bosan dengan hal ini, kembangkan tulang belakang Anda hanya dengan duduk di atas bola selama satu jam. (38 kalori)

9. Berdirilah sekitar lima kaki dari TV dan lakukan lunge selama lima menit. (37 kalori)

10. Berbaringlah di depan TV dan tahan diri Anda dalam posisi ini selama satu menit. Ulangi dua kali. (35 kalori)

11. Berbaringlah di sofa dan lakukan peregangan hingga punggung Anda ditopang oleh bantal dan kaki Anda berada di sandaran sofa, dengan sudut 90 derajat dari pinggang. Tekuk tubuh Anda ke arah kaki, lalu luruskan. Lakukan latihan ini sepanjang jeda iklan. (30 kalori)

Penulis konsep ini: ahli gizi Heather Bauer, pendiri pusat konsultasi nutrisi Nu-Train di Manhattan; ahli gizi Tanya Zuckerbrot, pencipta diet F-Factor; pelatih pribadi Brooke Marohn, pendiri Brooke Marohn Fitness.