Otot Quadratus Lumbar

Otot quadratus lumborum adalah salah satu otot terpenting di punggung bawah. Nama anatominya adalah m. quadratus lumborum, dan dikenal juga sebagai otot dinding perut anterior, posterior dan bawah (pna, bna, jna). Letaknya di sisi punggung bawah dan berbentuk persegi, sesuai dengan namanya.

Otot quadratus lumborum memiliki dua bagian - lombaris dan hipokostal. Bagian pinggang dimulai dari tepi bawah tulang rusuk XII dan berlanjut ke bagian atas tulang paha. Bagian subkostal dimulai dari empat vertebra lumbalis pertama dan berakhir di tepi bawah tulang rusuk XII. Otot kuadratus lumborum memainkan peran penting dalam menjaga posisi batang tubuh dan pinggul yang benar serta terlibat dalam fleksi dan rotasi tubuh.

Disfungsi otot kuadratus lumborum dapat menyebabkan berbagai penyakit, seperti nyeri punggung bawah, skoliosis, herniasi diskus, dll. Pada saat yang sama, penting tidak hanya mengetahui anatomi dan fungsi otot ini, tetapi juga melakukan peregangan dengan benar. dan memperkuatnya.

Ada berbagai macam latihan untuk memperkuat otot kuadratus lumborum, seperti ketegangan otot statis, leg raise, dan side bending. Disarankan juga untuk menghubungi pelatih profesional yang akan membantu Anda mengembangkan program individu untuk memperkuat otot kuadratus lumborum.

Kesimpulannya, otot kuadratus lumborum adalah otot penting yang memainkan peran penting dalam menjaga keselarasan batang tubuh dan pinggul. Pelanggarannya dapat menimbulkan berbagai penyakit, sehingga penguatan dan peregangan yang tepat merupakan aspek penting dalam menjaga kesehatan tulang belakang dan tubuh secara keseluruhan.