Senam leher

Tidak ada yang lebih menunjukkan usia seorang wanita selain lehernya. Oleh karena itu, sebaiknya Anda mengurusnya terlebih dahulu. Kami memberikan perhatian Anda senam khusus untuk leher. Sebelum senam, jangan lupa olesi area leher yang kering dengan krim asam atau mentega. Setelah mengisi daya, bilas leher Anda dengan air pada suhu kamar dan kemudian dengan air dingin.

Kompleks 1
Setiap latihan dilakukan minimal 2-3 kali.

1. Dengan gerakan bebas, miringkan kepala ke belakang dan tutupi bibir atas sebanyak mungkin dengan bibir bawah, hitung sampai lima. Saat melemparkan kepala yang berat ke dada, rilekskan rahang bawah dan tutup mulut. Ulangi 3-4 kali, secara bertahap tingkatkan menjadi 10-12 kali.

2. Leher sedikit menjulur ke atas, kepala dalam posisi normal. Bagian belakang telapak tangan kanan diraba ringan pada area dagu, mulut dibuka sedikit, lidah dijulurkan ke depan semaksimal mungkin. Hitung sampai 6-7, lalu, rilekskan ketegangan, tutup mulut, turunkan kepala dan tangan.

3. Latihan dilakukan sambil berdiri. Letakkan tangan kanan Anda di atas tangan kiri, letakkan punggung tangan Anda di bawah dagu, coba miringkan kepala Anda ke belakang. Kepala menolak gerakan ini. Kepala mempertahankan posisi aslinya. Hitung sampai 6-7 dan ketika otot sudah benar-benar rileks, turunkan kepala ke bawah. Ulangi 4-5 kali, secara bertahap tingkatkan durasinya hingga 10-12 hitungan atau lebih.

4. Lengan Anda berada di sisi tubuh, bahu Anda diluruskan. Kepala yang berat jatuh di dada, digulingkan ke bahu kiri sampai berhenti, ada jeda di belokan; lalu mereka menengadahkan kepala ke belakang - jeda; di bahu kanan - jeda; lagi di dada. Kemudian kepala dilempar ke bahu kanan dan semuanya terulang kembali. Latihan dilakukan sebanyak 4 kali: 2 kali pada bahu kiri, 2 kali pada bahu kanan. Memulai gerakan, tarik napas, turunkan kepala - buang napas.

5. Latihan "jerapah". Luruskan dada Anda, letakkan tangan Anda di tepi bahu Anda dan coba regangkan leher Anda sebanyak mungkin, tekan bahu Anda. Bahu tidak boleh terangkat. Tarik napas, hitung sampai 10, buang napas, lalu rileks sepenuhnya. Ulangi 5-6 kali.

6. Mereka menyandarkan sikunya di atas meja dan meletakkan dagunya di atas tangan yang dilipat satu di atas yang lain. Dengan menggunakan tangan Anda, Anda secara bertahap mengangkat dagu ke atas, mengatasi hambatan kepala Anda. Kemudian, tekan dengan dagu, turunkan lengan ke bawah. Selain itu, daya tahan mereka harus lebih kuat dari daya tahan dagu. Relakskan otot, buang napas. Ulangi 5-6 kali.

7. Tekuk lengan Anda di siku dan letakkan tangan Anda di belakang leher. Kepala akan bertumpu pada tangan ini. Tangan satu lagi diletakkan di bawah dagu sebagai penyangga. Miringkan sedikit kepala Anda ke depan, ambil napas dan, tahan napas, perlahan angkat dan lemparkan kembali kepala penahan Anda dengan tangan. Tarik dagu Anda ke depan (mendorong rahang bawah keluar) dan buang napas. Saat menundukkan kepala secara perlahan, tangan yang ditekan ke dagu memperlambat gerakannya; mengambil napas panjang. Kemudian rilekskan otot dan ganti tangan. Ulangi 5-6 kali.

Kompleks 2

1. Bayangkan secara mental ada beban besar yang tergantung di dagu yang perlu diangkat. Angkat dagu Anda dengan susah payah, sekaligus lemparkan kepala ke belakang dan regangkan seluruh otot leher Anda. Ulangi 5 kali.

2. Luruskan kepala mereka. Mereka menjulurkan lidahnya, berusaha meraih ujung hidungnya. Pada saat yang sama, mereka membuat gerakan menggeliat dan berkelok-kelok dengan lidah. Kemudian keluarkan dan ulangi sebanyak 5 kali.

3. Mereka sering menguap, perlahan dan senang. Selama latihan ini, letakkan jari Anda di dahi untuk menghindari terbentuknya kerutan baru.

Kompleks 3
Bisa dilakukan saat senam pagi.

1. Mereka memasukkan pensil ke dalam mulut mereka dan “menulis” setidaknya sepuluh huruf alfabet di udara.

2. Putar kepala Anda ke segala arah: miringkan ke belakang dengan kuat, tekan dagu ke dada. Latihan mulai dilakukan secara perlahan, secara bertahap meningkatkan kecepatannya.

3. Letakkan tangan Anda di bahu dan angkat lengan setinggi bahu. Melakukan