Kebugaran kantor. Didedikasikan untuk para korban pekerjaan menetap

Kebugaran kantor. Didedikasikan untuk para korban pekerjaan menetap.

Kehidupan modern memiliki kelebihan, namun juga memiliki kekurangan, terutama jika Anda bekerja di kantor dan duduk di kursi hampir sepanjang hari kerja. Kurangnya gerak dan aktivitas fisik dapat memicu berbagai penyakit seperti obesitas, diabetes, sakit pinggang, darah tinggi dan masih banyak lagi gangguan kesehatan lainnya. Namun, semuanya tidak hilang. Hari ini kita akan melihat latihan yang dapat Anda lakukan di kantor tanpa meninggalkan tempat kerja Anda.

Pemanasan

Sebelum memulai latihan, Anda perlu melakukan pemanasan. Pilihan ideal adalah naik dan turun dua atau tiga lantai. Ada baiknya melakukan ini setiap satu atau dua jam. Anda akan segera “membangunkan” sistem peredaran darah yang tertidur, sekaligus beristirahat beberapa menit dari hiruk pikuk pekerjaan.

Latihan No. 1 untuk bagian depan paha

Duduklah di tepi kursi dan rapatkan kedua kaki Anda, rapatkan kedua lutut. Bagian belakang harus lurus. Luruskan kaki kiri dan kanan secara bergantian, tarik jari-jari kaki ke arah Anda. Lakukan latihan tersebut hingga timbul sedikit sensasi terbakar pada otot. Jika latihan ini terlalu mudah bagi Anda, luruskan kedua kaki sekaligus, ingatlah untuk tetap menyatukan lutut. Opsi ini juga memungkinkan Anda menggunakan otot perut dan punggung.

Latihan No. 2 untuk paha bagian dalam

Untuk mengatasinya, sebaiknya gunakan bola tiup kecil. Cukup pegang di antara lutut dan remas kaki Anda secara berirama hingga otot Anda lelah. Jika Anda tidak memiliki bola, gunakan tinju Anda sebagai perlawanan.

Latihan No. 3 untuk paha luar

Di sanalah apa yang disebut “celana” terbentuk. Sambil duduk, rapatkan kedua lutut. Letakkan tangan Anda di kursi di kedua sisi, setinggi pertengahan paha. Mengatasi hambatan tangan Anda, tekan tangan Anda, regangkan otot Anda sekuat tenaga selama 5-7 detik, lalu rileks. Ulangi setidaknya 20 kali.

Latihan No. 4 untuk bagian belakang paha

Letakkan kaki Anda selebar bahu di bawah meja. Jika Anda mengenakan sepatu hak tinggi, lebih baik melepasnya. Ingatlah untuk meluruskan punggung dan mengencangkan otot perut. Tekan secara bergantian tumit kaki kanan dan kiri ke lantai, tahan ketegangan selama 5-7 detik, lalu rileks. Ulangi latihan ini setidaknya 20 kali.

Latihan No. 5 untuk pers

Duduk di kursi, letakkan tangan di lutut dan luruskan punggung. Kencangkan otot perut dan tahan ketegangan selama 5-7 detik, lalu rileks. Ulangi latihan ini setidaknya 20 kali.

Latihan No. 6 untuk leher dan bahu

Duduk di kursi, luruskan punggung dan turunkan lengan di sepanjang tubuh. Angkat bahu dan tahan selama 5-7 detik, lalu turunkan dan rileks. Ulangi latihan ini setidaknya 20 kali.

Latihan No. 7 untuk punggung

Duduk di kursi, luruskan punggung dan turunkan lengan di sepanjang tubuh. Putar badan ke kiri dan tahan selama 5-7 detik, lalu putar ke kanan dan tahan selama 5-7 detik. Ulangi latihan ini setidaknya 20 kali.

Latihan No. 8 untuk relaksasi

Sambil duduk di kursi, pejamkan mata dan tarik napas dalam-dalam, tahan napas beberapa detik, lalu hembuskan perlahan. Ulangi latihan ini setidaknya 5 kali.

Kesimpulan

Dengan melakukan senam tersebut, Anda dapat melancarkan sirkulasi darah, memperkuat otot, memperbaiki postur tubuh, serta mengurangi stres dan kelelahan. Namun jangan lupa bahwa hal tersebut tidak menggantikan aktivitas fisik penuh, jadi cobalah untuk memilih gaya hidup aktif dan habiskan waktu luang Anda di udara segar.