Pose Petinju

Seseorang yang pernah memegang barbel di tangannya setidaknya sekali dalam hidupnya atau sekadar mencoba mengangkat halter selalu memikirkan otot apa yang bekerja selama pengangkatan. Sebagai seorang Pelatih, saya dapat mengatakan dengan yakin bahwa kelompok otot “yang bekerja paling keras” yang paling populer dan efektif adalah deltoid tengah (deltoid tengah). Kesulitan terbesar dalam bekerja dengan delta tengah adalah melakukan latihan dengan benar - teknik eksekusi yang benar. Jadi, salah satu kesalahan utama yang dilakukan 99% orang di gym saat melakukan bench press adalah penyertaan otot sekunder dalam pekerjaan. Perhatikan punggung yang sangat lurus dan bahu yang turun. Saat Anda mencoba melakukan bench press lebih banyak beban, Anda memaksakan diri untuk melibatkan bagian tengah bahu Anda. Hasilnya, Anda hanya mengembangkan otot delt tengah bawah dan hasil yang sedikit lebih baik di bench press (jika tekniknya terkendali). Untuk memasukkan sebanyak mungkin otot deltoid, kita menarik ke arah tulang belikat dan membawa tulang belikat ke arah tulang belakang, sehingga menghilangkan beban dari bagian tengah otot deltoid. Jadi, pertama-tama, untuk setiap delta di hampir semua latihan, pelaksanaan latihan yang benar adalah penting. Saat berada di bawah beban, usahakan seluruh tubuh Anda tetap tegang dan libatkan otot inti Anda. Bagi petinju, penting untuk memastikan bahu diturunkan - dada terbuka - menciptakan kemiringan yang diinginkan.

Pose petinju

Posisi petinju merupakan salah satu posisi paling efektif dan populer yang dapat digunakan dalam gulat. Terdiri dari kenyataan bahwa atlet berdiri atau berbaring di lantai, kaki diluruskan dan lutut ditekuk, dan tangan dipegang di atas kepala. Tujuan utama dari pose petinju adalah untuk meningkatkan kekuatan.