Perkuliahan Minggu Ketiga Senin

Senin

Anda telah menyelesaikan latihan dua minggu. Beberapa dari Anda telah mencapai hasil yang lebih nyata, yang lain mencapai hasil yang lebih sedikit. Itu tergantung pada seberapa rajin Anda dan bagaimana bentuk tubuh Anda saat memulai. Ada banyak orang yang perubahannya ke arah yang lebih baik telah diperhatikan, dan mereka menerima pujian atas sosok cantik mereka. Beberapa orang dapat mencapai hasil nyata hanya setelah menyelesaikan seluruh rangkaian latihan. Satu hal yang jelas - Anda sedang menuju kecantikan dan kesehatan.

Hampir semua pasien kami menyatakan bahwa setelah dua minggu mengikuti kelas, postur tubuh mereka meningkat secara signifikan, lengan mereka menjadi lebih fleksibel, lipatan lemak di pinggul mereka berkurang, gaya berjalan mereka menjadi elastis dan indah, kaki mereka tidak terlalu lelah, bahkan setelah seharian beraktivitas. tumit. Ini wajar. Telah diketahui bahwa pertumbuhan volume otot paling cepat biasanya terjadi pada bulan pertama latihan. Ini tentu saja tergantung pada tipe tubuh Anda, berat awal Anda, jumlah hormon yang masuk ke aliran darah Anda, dan sistem pelatihan Anda. Mengurangi timbunan lemak dan mencapai kelenturan serta kecantikan lebih mudah dengan melatih otot bagi wanita yang memiliki tipe tubuh normal dan terutama berperawakan besar. Saat melakukan latihan, fokuslah pada otot yang sedang dilatih.

Saya ingin memperingatkan mereka yang, ingin mencapai hasil cepat, berusaha memuat diri mereka sebanyak mungkin. Ingatlah bahwa olahraga berat, yang setelahnya Anda merasa lelah dan letih, tidak memberikan banyak manfaat melainkan merugikan tubuh Anda. Cobalah untuk membuat latihan Anda memberi Anda kegembiraan dan membangkitkan semangat Anda. Jangan lupa untuk melakukan senam otot wajah sebelum atau sesudah setiap rangkaian latihan.

Saat melakukan serangkaian latihan untuk minggu ketiga, ikuti rekomendasi yang sama yang diberikan sebelumnya.

Latihan 1. I. p.- sikap dasar. Pada hitungan ke-1, remas jari-jari Anda hingga menyentuh pangkal telapak tangan, dan pada hitungan ke-2, luruskan jari-jari Anda hingga membentuk kipas. Lakukan latihan 10-12 kali.

Latihan 2. I. p. - duduk atau berdiri, kaitkan jari-jari Anda. Pada hitungan ke-1, remas jari-jari Anda dengan ketegangan maksimal, dan pada hitungan ke-2, luruskan dan rentangkan jari-jari Anda secara perlahan. Relakskan otot Anda, jabat tangan Anda. Ulangi latihan ini 10-12 kali.

Latihan 3. I. p.- duduk, tangan di ikat pinggang. Pada hitungan 1, gerakkan panggul ke kiri, 2 - gerakkan panggul ke kanan, 3 - kembali ke i. n.Pastikan tumit Anda tidak naik dan jangan memiringkan badan Anda. Lakukan latihan terlebih dahulu dengan kecepatan lambat, lalu dengan kecepatan cepat. Ulangi latihan ini 10 kali.

Latihan 4. I. p.- posisi duduk, kaki ditekuk, panggul terangkat. Pada hitungan ke-1, putar panggul ke kiri, turunkan pinggul ke lantai, dan pada hitungan ke-2, kembali ke i. p., 3 - putar panggul ke kanan, turunkan pinggul ke lantai, 4 - kembali ke i. n.Ulangi sebanyak 8 kali.

Lakukan latihan yang sama, buatlah sedikit lebih sulit. Duduk dengan kaki lurus: tekuk kaki kanan, sentuhkan lutut ke lantai di belakang kiri (jari kaki kanan setinggi lutut kiri). Begitu pula dengan posisi terlentang (jangan angkat bahu dari lantai). Ulangi setiap latihan 5-6 kali.

Latihan 5. I. p. - berbaring telentang, lengan ke samping, kaki ditekuk dan diangkat. Pada hitungan 1, buat lingkaran horizontal dengan lutut ke kanan, 2 - ke kiri, 3 - kembali ke i. p.Dengan cara yang sama, buatlah angka delapan dengan lutut, mulai dari kiri dan bawah; Saat bergerak ke bawah, luruskan sedikit kaki Anda pada sendi pinggul.

Sekarang buatlah sedikit lebih rumit. Lakukan latihan dalam posisi duduk. Begitu pula dengan kaki lurus. Lakukan hal yang sama dengan menekuk dan meluruskan kaki Anda di lantai.

Latihan 6. I. p. - berdiri, kaki terpisah, lengan ke samping. Pada hitungan 1, buat lingkaran dengan panggul pada bidang horizontal ke kanan, 2 - buat lingkaran ke kiri, 3 - kembali ke i. P.

Latihan 7. I. p. - duduk di kursi, memegang bola di tangan Anda. Amankan kaki Anda, angkat tangan. Pada hitungan 1, bersandar, sentuhkan bola ke lantai, 2 - kembali ke i. n.Ulangi latihan ini 8-10 kali.

Latihan 8 (Gbr. 23). I. p. - berlutut, tangan ke bawah. Dalam hitungan 1-2, bersandar perlahan tanpa membungkuk