Latihan perut

Latihan pers perut akan membantu Anda menghilangkan kelebihan lemak, memperbaiki postur tubuh, memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kondisi fisik Anda secara keseluruhan, dan memberikan tubuh Anda tampilan cantik dan seksi.

1. Mengangkat tubuh - “Sit-up”
2. Menggantung kaki terangkat. Angkat kaki berbaring
3. Sit-up
4. Latihan untuk perut - membungkuk pada blok atas sambil berlutut
5. Bagaimana cara melakukan Tikungan pada blok atas dengan benar?
6. Badan samping terangkat
7. Tekuk samping dengan hambatan. "Metronom"
8. Rotasi batang tubuh
9. Mari gunakan metode statis - Latihan Planck!
10. Bagaimana cara memompa otot serratus?
11. Apakah seorang binaragawan membutuhkan Plank?

Mengangkat tubuh - “Sit-up”

Mengangkat Badan atau dengan kata lain “Sit-up” - salah satu latihan terkemuka dalam kebugaran dan binaraga yang bertujuan untuk memperkuat dan melatih secara menyeluruh perut bagian atas.

Ada banyak kemungkinan variasi latihan ini:

Baca selengkapnya…

Menggantung kaki terangkat. Angkat kaki berbaring

Mengangkat kaki gantung, serta mengangkat kaki berbaring, adalah hal lain sangat efektif latihan latihan otot perut dalam kebugaran dan binaraga. Fokus utama pengaruhnya adalah jatuh sepertiga bagian bawah garis lurus otot perut.

Baca selengkapnya…

Sit-up

Crunch dianggap sebagai salah satu latihan yang sangat efektif untuk mengembangkan dan membentuk otot perut dalam binaraga, kebugaran, dan binaraga. Para atlet secara populer menyebut latihan ini sebagai “katak”. Fokus utama dampaknya adalah hampir seluruh area otot rektus abdominis, tetapi lebih luas lagi - area atas dan tengah.

Baca selengkapnya…

Latihan untuk perut - membungkuk pada blok atas sambil berlutut

Membungkuk pada balok atas sambil berlutut – mungkin satu-satunya latihan perut dalam kebugaran dan binaraga yang menggunakan perangkat blok, yang berfokus pada pengembangan otot perut. Namun demikian, ini sangat berguna dan efek yang dihasilkannya sungguh menakjubkan. Cobalah! Dalam kerjanya menggunakan seluruh bagian otot perut: dan atas, Dan rata-rata, Dan lebih rendah bagian.

Baca selengkapnya…

Badan samping terangkat

Dalam binaraga, binaraga, dan kebugaran, side lift digunakan untuk tujuan lebih menonjolkan perkembangan otot lateral batang tubuh. Yang disebut otot perut miring terisi dengan baik. Pada intinya, latihan ini adalah sesuatu antara “Sit-up” dan “Hiperekstensi”. Dilakukan pada bangku horizontal dan miring.

Baca selengkapnya…

Tekuk samping dengan hambatan. "Metronom"

Resistensi lentur lateral adalah latihan binaraga dan kebugaran lain yang menargetkan otot perut miring. Dalam bahasa umum, binaragawan menyebut latihan ini “Metronome” karena kesamaan gerakan yang dilakukan.

Ada beberapa variasi berbeda dari latihan ini, namun vektor dampaknya kira-kira sama untuk semuanya:

1. Dengan halter
2. Dengan beban
3. Dengan barbel

   Baca selengkapnya…

   Rotasi batang tubuh

   
   
   
   
   

   Rotasi batang tubuh dengan beban - Latihan unik lainnya untuk pers perut, yang memberikan efek yang ditargetkan dan ditekankan otot miring tubuhmu.

   Dalam kebugaran, atletik, dan binaraga, ada beberapa pilihan untuk melakukan latihan ini:

   Baca selengkapnya…

   Mari gunakan metode statis - Latihan Planck!

   
   
   
   
   Banyak wanita dan anak perempuan membeli keanggotaan gym atau klub kebugaran untuk memperkuat otot-otot seluruh tubuh dan, tentu saja, mengecilkan ukuran pinggang mereka, tanpa meningkatkan massa otot dan kekuatan fisik. Namun, tidak semua dari mereka mengetahui bahwa hal tersebut dapat dilakukan tanpa mesin olah raga dan beban bebas...

   Baca selengkapnya…

   Bagaimana cara memompa otot serratus?

   
   
   
   
   Dalam mengejar massa dan kekuatan, banyak binaragawan pemula lupa tentang memompa kelompok otot kecil, paling banter mengabdikannya pada beberapa latihan lamban di akhir latihan. Pendekatan ini tidak hanya melanggar estetika dan simetri, bertentangan dengan filosofi binaraga, tetapi juga dapat mengancam cedera serius, karena otot kecil sering kali menjalankan fungsi terpenting dalam tubuh kita. Oleh karena itu, hari ini kita akan membahas tentang memompa otot serratus. Banyak pemula yang belum pernah mendengarnya, tetapi hal ini ada!

   Otot serratus anterior, atau serratus anterior, terletak sejajar dengan tulang rusuk di sisi dada, sehingga memudahkan pergerakannya saat inspirasi. Namun, fungsi utamanya adalah untuk memperbaiki tulang belikat, yang sangat penting untuk kinerja sebagian besar latihan yang benar - mulai dari bench press klasik hingga deadlift dan squat.

   Selain komponen visual - serratus anterior secara menguntungkan memisahkan latissimus dari otot perut dan dada yang miring - mereka juga memiliki keuntungan yang lebih signifikan: termasuk dalam apa yang disebut otot inti, otot serratus memainkan peran penting dalam pembentukan. memperbaiki postur tubuh, dan melindungi tulang belakang selama beban aksial.

   Baca selengkapnya…

   Apakah seorang binaragawan membutuhkan Plank?

   
   
   
   
   Ada mitos bahwa latihan statis bukan untuk binaragawan! Karena kelas berat sejati harus mengangkat beban berat, dan pada amplitudo maksimum yang mungkin dengan jumlah pengulangan yang mengesankan, dan tidak, hanya membeku, mempertahankan semacam pose tetap yang konyol...

   Tapi sungguh, berapa banyak atlet yang pernah Anda lihat di gym yang berdiri lama, katakanlah, berjongkok dengan punggung menempel ke dinding? Saya belum pernah melihat yang seperti ini...  Mungkin itu semua karena orang-orang mencoba memanfaatkan infrastruktur pusat kebugaran atau gym secara maksimal, dan oleh karena itu bekerja dengan peralatan yang tersedia di sini... Dan Anda dapat berolahraga statis di waktu luang di rumah... Saya pikir, Ya! Inilah alasannya. Karena kami sudah berada di gym, kami akan mengangkat dumbel dan barbel, mengerjakan mesin, karena kami membayar. Mari kita tinggalkan statis untuk pekerjaan rumah...

   Baca selengkapnya…