Fitness per casalinghe

Fitness per casalinghe

Nella maggior parte dei casi, una casalinga è una donna che combina più professioni contemporaneamente: una donna delle pulizie, una lavastoviglie e qualcuno che è responsabile della disponibilità del cibo nel frigorifero (per il quale è comunque necessario andare al negozio e quando si tornare a casa con borse pesanti, cucinare qualcosa di delizioso con i prodotti ottenuti, lavare i piatti, lavare i vestiti, stirarli), e chi più ne ha più ne metta. Una donna che sceglie di lavorare a casa porta l’intero peso delle faccende domestiche sulle sue fragili spalle.

Alla fine di una giornata lavorativa del genere mi fa male tutta la schiena. E l'unico desiderio che mi perseguita come un'ossessione è sdraiarmi per riposare. Non c'è più tempo né energia per il fitness. E alcuni credono che la forma fisica non sia affatto necessaria in una situazione del genere, poiché l'attività fisica è già più che sufficiente.

Tuttavia, in questi casi le lezioni di fitness non sono solo utili, ma anche semplicemente necessarie. Poiché il rafforzamento mirato dei muscoli richiede determinati mezzi e metodi per influenzarli.

Oggi vi proponiamo un esercizio per rafforzare i muscoli della schiena e delle braccia, muscoli che vengono più spesso utilizzati quando si fa la spesa in assenza dell'auto o di qualsiasi altro aiuto. Per fare questo avrai bisogno di un espansore di gomma.

Prendi la tua posizione di partenza: in piedi sul tappetino, una gamba è davanti e leggermente piegata, e l'altra è dietro, distesa e con l'intero piede appoggiato sul pavimento. I muscoli addominali e della schiena sono tesi, la testa è posizionata dritta. Sotto la gamba (situata davanti) c'è un'estremità di un espansore di gomma, l'altra estremità è tenuta dalla mano abbassata (Foto 1).

Dalla posizione di partenza, durante l'espirazione, prima si uniscono le scapole, quindi la mano che tiene l'espansore lo tira verso la cintura, mentre il gomito si piega leggermente (Foto 2). Quanto più il braccio si piega all'altezza dell'articolazione del gomito, tanto più il carico si sposta sui muscoli del braccio.

Quindi, mentre inspiri, abbassa prima il braccio e poi allarga le scapole.

Nelle prime lezioni, l'affaticamento dovrebbe verificarsi tra 15-20 ripetizioni. La fatica dovrebbe quindi iniziare tra 10-15 ripetizioni; per raggiungere questo obiettivo, puoi piegare la fascia di resistenza in due o tre strati.

Esegui prima 2-3 e poi 3-4 approcci e non consentire forti dolori brucianti durante l'esecuzione dell'esercizio. Altrimenti i muscoli potrebbero aumentare leggermente di volume, il che non sempre è vantaggioso per le donne.

È utile allungare i muscoli della schiena tra una serie e l'altra. Per fare questo, dalla posizione di partenza - in posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle spalle - piega una gamba e solleva il braccio con lo stesso nome all'altezza degli occhi, piegandolo leggermente all'altezza del gomito. Prendi il braccio piegato per il polso e tiralo in avanti e di lato (in diagonale), arrotondando delicatamente la schiena. Mantieni la posizione per 5-15 secondi e torna alla posizione iniziale. Allungare l'altro muscolo allo stesso modo (Foto 3).

Buona fortuna!