Come affrontare il mal di schiena?

Il mal di schiena è una condizione comune che può colpire chiunque. Può essere causata da vari fattori, come la curvatura della colonna vertebrale, l’ipotermia muscolare o l’esposizione prolungata a una posizione scorretta. Se il mal di schiena è diventato il tuo compagno costante, assicurati di consultare un medico ortopedico che aiuterà a determinare la causa e prescriverà un trattamento appropriato. In questo articolo vedremo come affrontare il mal di schiena e prevenirne l'insorgenza.

1. Il lavoro del corsetto muscolare

La prima cosa a cui devi prestare attenzione è il lavoro del corsetto muscolare che sostiene la parte bassa della schiena. Spesso ci sediamo o stiamo in piedi nella posizione sbagliata, il che porta alla tensione dei muscoli della schiena e al loro superlavoro. Per evitare ciò, devi insegnarti a sederti e stare dritto. Ricorda che più spesso ti costringi a stare seduto dritto, più facile sarà stare sulla schiena.

2. Osserva la tua postura

La postura gioca un ruolo importante per la salute della nostra schiena. Sedersi o stare in piedi in una posizione scorretta può causare dolore e tensione ai muscoli della schiena. Osserva la tua postura e cerca di non piegarti. Se noti che la tua postura è cattiva, esegui esercizi speciali per correggerla.

3. Indossa scarpe comode

Indossa scarpe comode con tacco piccolo e stabile, almeno nei giorni in cui camminerai molto. Non trasportare pesi in una mano, distribuiscili in due borse di peso approssimativamente uguale e osserva la tua postura. Sollevare correttamente gli oggetti pesanti: avvicinarsi il più possibile ad essi, piegare le ginocchia mantenendo la schiena dritta. Lentamente, tendendo i muscoli addominali e le gambe, sollevare il carico.

4. Siediti su una sedia dura

Per sostenere la schiena durante una lunga giornata di lavoro, siediti su una sedia rigida con braccioli. Ciò contribuirà a ridurre il carico sui muscoli della schiena e ad evitare che lavorino troppo.

5. Usa un materasso ortopedico

Un materasso ortopedico è una cosa necessaria che devi permetterti. La schiena su un materasso di questo tipo assume la posizione corretta e ha il tempo di riposare durante la notte.

6. Prendi il calcio

Il calcio è essenziale per la salute delle nostre ossa e dei nostri muscoli, compresi i muscoli della schiena. Dovrebbe essere incluso in quantità sufficienti come parte del complesso vitaminico-minerale ed essere presente anche negli alimenti consumati quotidianamente. Includi nella tua dieta latticini, verdure verdi, pesce, noci e altri alimenti ricchi di calcio.

7. Esercizio

L'esercizio fisico aiuta a rafforzare i muscoli della schiena e ad evitare che si sovraccarichino di lavoro. Fai attività fisica regolarmente o fai esercizio la mattina. Ma ricorda che prima di iniziare le lezioni devi consultare un medico ortopedico.

8. Guarda il tuo peso

Il peso in eccesso può causare ulteriore stress alla schiena e causare mal di schiena. Controlla il tuo peso e cerca di mantenere uno stile di vita sano.

9. Non ignorare il mal di schiena

Se hai mal di schiena, non ignorarlo. Rivolgersi a un medico ortopedico che diagnosticherà e prescriverà il trattamento appropriato. Nella maggior parte dei casi, con un trattamento adeguato e misure preventive regolari, il mal di schiena può essere evitato. Tuttavia, se la malattia è prolungata e non scompare, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico.