Sabato

Sabato: come rinforzare i muscoli addominali e appiattirli

Lo stomaco è una delle zone più problematiche per molte persone, soprattutto per le donne. Anche con un peso normale e una magrezza visibile, uno stomaco sporgente può causare complessi e disagi. Questo problema diventa particolarmente evidente dopo la gravidanza e il parto. Ma non disperare, ci sono una serie di esercizi che ti aiuteranno a rafforzare i muscoli addominali e ad appiattirli.

La forma dell'addome dipende dallo spessore dello strato di grasso e dalle condizioni dei muscoli della parete addominale. La norma può essere considerata una condizione in cui la parete addominale sporge leggermente e lo stomaco ha una forma piatta. La debolezza dei muscoli della parete addominale porta alla formazione di un addome sporgente. I muscoli possono indebolirsi per una serie di motivi, come una cattiva postura o una posizione scorretta alla scrivania.

Per evitare che i muscoli si afflosciano quando stai in piedi, solleva il petto, stringi la parete addominale e lo stomaco si appiattirà. Tuttavia, per ottenere risultati evidenti, è necessario eseguire esercizi speciali.

Esercizio 1. I. p.: sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo, palmi delle mani sui fianchi. Contando fino a 1-2, solleva lentamente il busto in posizione seduta, 3-4 - torna a i. p. Durante il sollevamento, le spalle devono essere tirate indietro, senza appoggiarsi al pavimento con le mani. L'esercizio è tanto più difficile quanto più lentamente viene eseguito. Esegui l'esercizio 8-9 volte.

Esercizio 2. I. p. - sdraiato sulla schiena, mani dietro la testa. Contando 1-2, solleva la gamba destra, 3-4 - torna a i. p., 5-6 – sollevare la gamba sinistra, 7-8 – tornare a i. n. Ripeti l'esercizio 6-7 volte.

Esercizio 3. I. p. - sdraiato sulla schiena, mani dietro la testa. Contando 1-2, solleva le gambe raddrizzate, 3-4 - allargale alla larghezza delle spalle, 5-6 - collegale insieme, 7-8 - torna a i. n. Ripeti l'esercizio 5-6 volte.

Esercizio 4. I. p.: sdraiato sulla schiena, le braccia abbassate. Contando 1-2, piega le ginocchia, 3-4 - solleva le gambe piegate, 5-6 - torna a i. n. Ripeti l'esercizio 8-9 volte.

Esercizio 5. I. p. - sdraiato sulla schiena. Contando 1-2, solleva la gamba tesa in avanti, 3-4 - torna a i. p., 5-6 – sollevare l'altra gamba, 7-8 – tornare a i. p. Esegui l'esercizio 10-12 volte.

Esercizio 6. I. p.: sdraiato sulla pancia, le mani sul petto. Contando fino a 1-2, solleva la parte superiore del corpo e le gambe, 3-4 – torna alla posizione i. p. Esegui l'esercizio 8-10 volte.

Esercizio 7. I. p. - in ginocchio, mani davanti al petto. Contando 1-2, piegati in avanti, tocca il pavimento con la fronte, 3-4 - torna a i. p. Esegui l'esercizio 10-12 volte.

Esercizio 8. I. p. - sdraiato sulla schiena, mani dietro la testa. Contando 1-2, solleva il busto e allo stesso tempo raddrizza la gamba destra, 3-4 - torna a i. p., 5-6 – solleva il busto e raddrizza la gamba sinistra, 7-8 – torna a i. p. Esegui l'esercizio 8-10 volte.

Oltre all’esercizio fisico, è importante mantenere una corretta alimentazione e controllare il peso. Il sovrappeso può portare alla formazione di depositi di grasso nella zona addominale, mentre il sottopeso può portare alla perdita di massa muscolare. Pertanto, è importante mantenere un sano equilibrio tra dieta e attività fisica.

Non dimenticare che per ottenere risultati devi fare attività fisica regolarmente e prenderti cura della tua salute generale. Ti auguriamo buona fortuna nel raggiungere i tuoi obiettivi!