Superbodybuilding: allenati al massimo!

Quando si parla di bodybuilder alle prime armi, di solito si parla di allenamenti regolari e non molto intensi. Questo è comprensibile: i principianti devono abituarsi al ritmo sempre crescente della lezione e al regime nel suo insieme. Ma gli atleti professionisti sono una storia diversa. Ci sono anche quelli tra loro che non solo si allenano con pesi pesanti, ma con pesi molto pesanti, lavorando al limite delle loro capacità, scoppiando letteralmente da tale allenamento - questo si chiama super allenamento.

È difficile dire se sia bene o male allenare il proprio corpo come un ossesso, utilizzando pesi incredibilmente pesanti. Da un lato, questo è positivo, poiché ti consente di non soffermarti sui risultati precedentemente raggiunti, quindi il peso di lavoro è in costante aumento e con esso cresce la forza e la resistenza dell'atleta. Ma d'altra parte, un regime di allenamento così davvero infernale può portare a un notevole deterioramento della salute - e questo può riguardare non solo cambiamenti fisiologici negativi, ma anche psicologici. Quindi, quali esercizi fanno i veri “fanatici” del bodybuilding?

E gli allenamenti sono sempre gli stessi, cambiano solo i pesi. Inoltre, cambiano in modo abbastanza drammatico: due o anche tre volte. A prima vista, questo non sembra un grande cambiamento, soprattutto perché gli atleti iniziano ad allenarsi non tre o quattro volte a settimana, ma due. Ma guardando più in profondità, puoi capire perché l'allenamento si chiama così: in ogni giorno di allenamento vengono allenati fino a due gruppi muscolari e anche il numero di approcci e ripetizioni aumenta notevolmente. Pertanto, sollevare il bilanciere sul petto in modalità normale consiste solitamente in due serie da 7-8 volte e in "modalità super" - quattro serie da 10! Questo è un cambiamento molto evidente, non è vero?

1. Giorno 1: panca - petto, remata con bilanciere, remata con blocchi - schiena, flessione del busto inclinato - addominali, squat con bilanciere e raddrizzamento delle gambe sulla macchina - gambe;
2. Giorno 2: pressa con bilanciere - spalle, curl con bilanciere in piedi, curl con manubri - bicipiti, panca francese - tricipiti, sollevamenti per polpacci con pesi - stinchi.

Come puoi vedere, gli atleti che lavorano in questa modalità non solo aumentano di peso, ma aumentano anche la loro forza e resistenza, ma per questo devono aumentare la quantità di calorie che consumano e seguire la loro dieta in modo più rigoroso. L'uso di integratori sportivi qui è obbligatorio: il corpo semplicemente non avrà il tempo di riprendersi da solo, quindi ha bisogno di essere aiutato, soprattutto con integratori contenenti creatina.

Ancora una volta, questo regime di allenamento non è adatto a tutti gli atleti: può portare non solo all'esaurimento, ma anche alla possibile morte se l'atleta non ha un sistema cardiovascolare sufficientemente forte e polmoni sviluppati. Quindi questo è qualcosa da considerare quando si decide di iniziare il super allenamento!