4連ブレス(その3)

四重呼吸は、体内の気の密度を高めるように設計された強力なエクササイズの 1 つで、呼吸と会陰部の強さを組み合わせることで達成されます。

前回のレッスンの大部分は、取り上げられた内容を確認し、四重呼吸の実践に関連する情報を要約することに費やされました。今週はみぞおちと胴体に特に注目していきます。 「会陰の力」がみぞおちから気中点（T-11）に流れた後、「エネルギー呼吸」が左右の季肋部に集中します。

1.「腹式呼吸」タイプでゆっくりと呼吸します。
2. 少量の空気を吸い込み、心の中​​で「会陰の力」をみぞおちに向けます。
3. 息を吐き出さずに、みぞおちを背骨に向かって引っ張ります。

4. 少量の空気を吸い込み、意志の努力で「会陰の力」を、みぞおちのレベルの背中にある気春点に向けます。
5. 空気を少し吸い込み、左肛門の筋肉を左季肋部に向かって引っ張ります。胸の左側が左に広がるのを感じてください。
6. 空気を少し吸い込み、右肛門の筋肉を右季肋部に向かって引っ張ります。
右側が広がっていくのを感じる
胸を右側に。
7. 空気を少し吸い込み、同時に肛門の左右の筋肉を季肋部の左右に向かって引っ張ります。胸の両側が広がるのを感じてください。
8. ゆっくりと息を吐き、息を止めます。
9. リラックスして呼吸をし、このエクササイズを少なくとも 3 回繰り返します。

検討したエクササイズは、すでに習得されている 4 回呼吸のパート 1 および 2 のエクササイズと組み合わせることができます。おへそとベルトから始めて、「精子の宮殿」領域 (卵巣)、次に腰、みぞおち、そして最後に心気膜に移動します。息を吸ったときに、対応する領域が広がっているのを感じることが重要です。練習すると、「一気に」、つまり息を吐くのをやめずにこのエクササイズを実行できるようになります。この場合、緊張は避けるべきです。

エクササイズ中に、気が流れ込むにつれて、背骨の一部が「開く」のを感じるでしょう。さらに、この運動は横隔膜にとって非常に有益です。