太い腰とふくらはぎのためのエクササイズ

太ももと脚全体のエクササイズ

多くの女性にとって、太ももや脚のむくみが問題ですが、これは遺伝、不適切な食事、身体活動の不足など、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。脚を細くて美しくするには、筋肉を強化し、脂肪沈着を燃焼することを目的としたエクササイズを計画に組み込む必要があります。

演習 1. 平らな面に立ち、足を揃えて手を後ろに組んで、椅子の背もたれにもたれかかります。カウント1-2で右足を上げてスイング、カウント3-4で元の姿勢に戻り、カウント5-6で左足を上げてスイング、カウント7-8でスタートポジションに戻ります。このエクササイズを各脚で 5 回繰り返します。

エクササイズ 2. 平らな面に両足を揃えて立ち、左腕を動かし、右腕でサポートにもたれかかります。カウント1-2で右足を横に振り、カウント3-4で元の位置に戻ります。このエクササイズを各脚で 5 回繰り返します。

演習 3. 両足を揃えて平らな面に立ちます。カウント1-2でつま先立ちになり、カウント3-4で伸ばした足を椅子の背もたれの上に移動し、カウント5-6で開始位置に戻ります。このエクササイズを各脚で 5 回繰り返します。

エクササイズ 4. 右側を下にして横になり、右腕を上げ、左腕を肘のところで曲げて体の前に寄りかかります。カウント1-2で左足を上げ、カウント3-4で元の姿勢に戻ります。左側を向いて同様に行います。徐々にペースを上げながら、このエクササイズを両側で6回ずつ実行します。

演習 5. 平らな場所に座り、ベルトに手を置きます。カウント1-2で右足を振り上げ、できるだけ高く上げます。 カウント3-4で開始位置に戻り、カウント5-6で左足を振り上げます。カウント7-8でスタートポジションに戻ります。このエクササイズを6〜8回繰り返します。

エクササイズ6. 仰向けになり、腕を体に沿って置きます。カウント 1 ～ 6 で「自転車」を空中で漕ぎ、カウント 7 ～ 8 で開始位置に戻ります。脚の筋肉をできるだけリラックスした状態に保つようにしてください。このエクササイズを6〜8回繰り返します。

エクササイズ 7. 仰向けになり、腕を体に沿って置きます。脚は膝を曲げて床に足を置きます。カウント1-2で骨盤を起こし、カウント3-4で元の姿勢に戻ります。このエクササイズを10〜12回繰り返します。

演習 8. 足を肩幅に開き、平らな場所に立ちます。カウント1-2で右足を一歩前に出し、膝のところで曲げ、カウント3-4で開始位置に戻ります。このエクササイズを 10 ～ 12 回繰り返し、次に左脚でも繰り返します。

演習 9. 足を肩幅に広げて平らな面に立ちます。カウント 1-2 で右脚を前方外側に持ち上げて膝のところで曲げ、カウント 3-4 で開始位置に戻ります。このエクササイズを 10 ～ 12 回繰り返し、次に左脚でも繰り返します。

演習 10. 足を肩幅に広げて平らな面に立ちます。カウント1-2でスクワットをし、カウント3-4でつま先立ちになり、カウント5-6で開始位置に戻ります。このエクササイズを10〜12回繰り返します。

これらのエクササイズに加えて、ランニング、ウォーキング、エリプティカル トレーナー、サイクリングなどの有酸素運動を身体活動計画に追加することをお勧めします。適切な栄養にも注意を払い、脂肪分、塩分、甘味のある食べ物の摂取を減らし、タンパク質や野菜の摂取量を増やすことも重要です。適切な栄養と定期的な運動を組み合わせることで、脚を細く美しくすることができます。