テレビから離れずに体重を減らす

テレビから離れずに体重を減らす

Real Housewives のマラソンを見るためにジムをスキップしますか?罪悪感を忘れてください！これらのプロのトリックは、お気に入りの番組を一秒も見逃すことなく、自宅で簡単にカロリーを消費するのに役立ちます。

1. 2分間隔で縄跳びをします。 4回繰り返します。 (111カロリー)

2. コマーシャルの休憩中にアパートや家の階段を上り下りしてください。 (42カロリー)

3. お尻がクッションの上に来るまでソファの前にしゃがみ、この位置を 1 分間保ちます。 4 回繰り返します。 (80カロリー)

4. 床に横向きに寝て、5分間脚を上げます。 (50カロリー)

5. 1分間手で円を描きます。さらに 2 回繰り返します。 (20カロリー)

6. 3ポンドの重り、またはスープボウル2個を用意し、上腕三頭筋を鍛えながら1分間持ち上げます（手を頭の後ろに置き、肘を耳に当て、重りを上下に持ち上げます）。 3つのアプローチを行います。 (17カロリー)

7. バランスボールに座り、クランチを 1 分間行います。 4 回繰り返します。 (50カロリー)

8. これに飽きていない場合は、ボールの上に 1 時間座るだけで背骨を鍛えましょう。 (38カロリー)

9. テレビから5フィートほど離れたところに立って、5分間ランジを行います。 (37カロリー)

10. テレビの前に横になり、その姿勢を 1 分間保ちます。 2 回繰り返します。 (35カロリー)

11. ソファに横になり、背中が枕で支えられ、脚がソファの背もたれに腰に対して90度の角度になるまでストレッチします。胴体を脚の方に曲げてからまっすぐに伸ばします。この練習をコマーシャルの休憩中ずっと行ってください。 (30カロリー)

このコンセプトの著者: マンハッタンのニュートレイン栄養コンサルティング センターの創設者である栄養士のヘザー バウアー。 Fファクターダイエットの考案者である栄養士のターニャ・ザッカーブロット氏。パーソナルトレーナーのブルック・マローン氏、ブルック・マローン・フィットネスの創設者。