1ヶ月でセルライトを除去することは可能ですか？

Wday.ru 限定で、セルライトとオレンジ ピールと闘う専門家が、1 か月以内にすべてのしこりや凹凸を克服するのに役立つプログラムを開発しました。

ルミヤ・サフィウリナ 2019年2月27日

ベロニカ・セレズネワ

マッサージ、美容

まず最初に、自然界に魔法のクリーム、軟膏、ジェルなどは存在しないということをすぐに言っておきたいと思います。

第二に、食べ物を少し制限しないと、プログラム全体が無駄になってしまいます。そして第三に、少なくとも最小限の身体活動が必要です。次に、セルライトとの闘いを、目に見える結果をもたらすだけでなく、世界的な物質的および物理的なコストを必要としないエキサイティングなプロセスに変える方法を説明します。」

知っておくことが重要です！

「しかし、結果が出るまでにそれほど時間がかからないように、従わなければならないルールから始めます。

1. コーヒーをやめる。たとえそれがあなたにとってどれほど困難であっても、1日あたり朝の一杯までに制限してください。砂糖を含まない緑茶に、おいしいベリー類（ラズベリー、チェリー、ブラックベリーを追加）またはフルーツ混合物（リンゴ、ドライフルーツ）を加えたものが理想的な代替品です。

2. 私は通常、喫煙については黙っています。これはセルライトの主な原因の 1 つであり、単に不健康です。

3. 水をもっと飲みます。正確な数字は言いませんが、とにかく飲まないでしょう！ 2.5リットルの水を強制的に飲むのは非常に難しいことは経験からわかっています。すべての問題は、友人が作った美しい水筒によって解決されました。手放さず、常に水を足しています。もう習慣になってますよ！」

4. 運動は必要です - まあ、それなしではどこにも行けません。これには同意する必要があります。そして、言い訳で自分を正当化しないでください。ああ、お腹が痛い、仕事で疲れている、またあの日々が続きます...ジムで「自殺」することや、スクワットを100,500回することなどを強制する人は誰もいません。朝10分、夜10分！ 10分あれば終わりです！ 「あと5分寝る」のではなく、ストレッチを始めましょう。私は通常、5 つのエクササイズを 1 セットとして行います。

演習 1. シンプルなスクワット - 膝をまっすぐ前に向け、足を大きく開き、まるで目に見えない椅子に座るかのように行います（20 回）。

演習 2. 太ももの内側に効きます。私は通常、0.5kgの脚の重り（ベルクロ付きのもの）を使用してそれを行います。横向きに寝て、足を振ります。最初は小さな振幅で 10 回、次に 10 回、足を高く上げ、最後に 10 回のフルスイングで終了します。丁寧にやってます！ジェーン・フォンダのようにはいかないでしょう！そして私たちは立場を変えます。

演習 3. 私のお気に入りは橋です。尻振りも完璧でやりやすい。仰向けに寝て、お尻と腰を止まるまで20回上げます。

最後から2番目の練習。 四つん這いになり、膝を曲げた足を天井に向かって引っ張ります。お尻をパンプアップしましょう。

そして最後に - これはストレッチです。夕方も同じことを繰り返します。超複雑なことは何もありません。

セルライトや「オレンジの皮」などの言葉は、すべての女の子に恐怖を与えます。この問題は長い間、社会の公正な半分を悩ませてきました。

セルライトのせいで、女の子はコンプレックスを抱き、見苦しいローブで体を隠していることがよくあります。

彼らは多くの美しい服を買うことを自分自身で否定します。そんなことは「似合わない」と反論する。

彼らの頭は足やお尻のセルライトについての執拗な考えで占められているため、夏休みは台無しになります。それでも、幸せな女の子たちがいます。彼らは永遠の質問をしません セルライトを取り除く方法 太ももに。

しかし、そのような代表者であっても、後で苦しまないようにセルライトの予防を忘れてはなりません。女性にとってこの問題は、最も不適切な瞬間に発生する可能性があるためです。

女性の太ももやお尻のセルライト

統計によると、90％の女性がお尻、お腹、足のセルライトを取り除くことを夢見ています。古代においてセルライトは女性の美しさの象徴でした。

そしてもちろん、お尻や太もものオレンジの皮を取り除きたいというこの願望が一年を通してどこかで眠っていた場合、夏が始まると、すべての女性はすぐにこの美的問題を解決するためにすべての力を動員します。

セルライトの発生の原因にもかかわらず、この問題を克服し、永久に取り除くことはかなり可能です。残念なことに、多くの女性はセルライト治療の問題に断片的な方法で取り組んでいます。彼らは施設全体からほんの数件の手順だけを実行します。

しかし、専門家は皆、皮膚の修復プロセスは複雑なプロセスであり、最も重要なのは定期的なプロセスであると言っています。

では、自宅で太ももやお尻のセルライトを素早く取り除くにはどうすればよいでしょうか？自宅で太ももやお尻からセルライトを除去するには、すべての女の子が脚やお尻のセルライト沈着物を取り除くための基本的なテクニックを身に付ける必要があります。

「オレンジの皮」との戦いは、海での夏休みが始まる1か月前ではなく、継続的に実行する必要があります。冬のビーチシーズンに向けて準備を始めるのが最善です。そうすれば夏までに体調を整えることができます。

女性の太ももやお尻にセルライトができる主な原因

現在までのところ、どのような要因が女性の太ももや臀部のセルライトの発生に影響を与えるのかは正確には解明されていません。多くの科学者は次の理由について話しています。

1) 遺伝的要因（体や皮膚の構造、代謝特性）。

2) タンパク質代謝の不全。

3) ホルモン障害（内分泌系に関連する病気、甲状腺の問題、「女性の病気」）。

4) アルコールと喫煙。

5) 頻繁なストレス、睡眠不足、慢性的な疲労。

6) 環境要因。

この記事を最後まで読むまで、自宅でお尻や足のセルライトを急いで取り除こうとしないでください。といった悩みを解消するために、 セルライト、特定のルールに従う必要があります。

民間療法を使用してセルライトを取り除くために注意を払う必要がある最も重要なことはあなたの健康です。太りすぎの場合は、必ずその原因を特定し、まずそれに直接対処する必要があります。太りすぎるとセルライトをすぐに取り除くことができません。それが理由です オレンジの皮 少女たちは解決できない問題として残るだろう。

民間療法を使って1ヶ月でセルライトを取り除く方法

1. 体を清潔にすることで、お尻や太もものセルライトを取り除くことができます。体から毒素を除去する特別な製品は、この問題に非常に役立ちます。欠かせない活性炭ハーブティーです。ミネラルを含むお風呂が効果的です。
2. 水をたくさん飲むこと（1日あたり約1.5リットル）もセルライトの除去に役立ちます。さらに、ジュースを飲むことは、不快な「オレンジの皮」との戦いにプラスの効果があります。ニンジンジュースとリンゴジュースを優先する必要がありますが、それは自分の手で作られたものであることが条件です。市販のジュースは役に立ちません。
3. 抗セルライトダイエットは間違いなくお尻や太もものセルライトを取り除くのに役立ちます。最適なものを見つけるだけで済みます。
4. 健康的な生活様式。アクティブに運動をすると、体の血行が良くなります。水泳、ランニング、サイクリング、エアロビクスやフィットネスなど、あらゆるスポーツを行うことができます。 1日20分のフィットネスを行うだけでも、非常に良い結果を得ることができます。女子ボクシングはセルライトとの戦いで目覚ましい成果を上げています。
5. 悪い習慣の拒否。アルコール、ニコチン、カフェインを含む製品の摂取を制限する必要があります。実際のところ、これらの物質は体をゴミ箱にしており、掃除するのはそれほど簡単ではありません。
6. ビタミンは結合組織を強化し、セルライトに関連する問題から「保護」するのに役立ちます。薬局で販売されているビタミン剤を使用できます。あるいは、単に食事でより多くの新鮮な野菜や果物を摂取することもできます。

アンチセルライトマッサージ

「オレンジピール」を取り除く最良の方法は、抗セルライトマッサージです。セルライト対策マッサージは週に2回でも効果が現れるのにそれほど時間はかかりません。さまざまな抗セルライト クリームやマスクに代表されるセルライト治療法は、皮膚に最も重要な栄養素を提供します。

抗セルライトマッサージの主な目的は、患部のリンパの流れと血液循環を改善し、筋肉内の圧力を軽減し、新陳代謝を促進し、乳酸の分解を促進することです。マッサージの結果、腰やお尻の細胞が成長し、脂肪沈着物や有害物質を吸収します。

抗セルライトマッサージは痛みを伴うものであってはなりません。乱暴な動きには治癒効果はありませんが、トラウマ効果があります。あざ、炎症、腫れが現れ、毛細血管や組織が損傷します。

脚やお尻のセルライトに効果的なエクササイズ

セルライト対策エクササイズ フィットネスクラブだけでなく自宅でも行えます。脚やお尻のセルライトを除去するには、このエクササイズを1日行う必要があります。わずか2週間のトレーニングで、あなたの体に明らかな変化が現れるでしょう。セルライトのエクササイズを行うには、快適なスポーツユニフォーム、紙2枚、フィットネスマット、そして良い気分が必要です。

セルライト対策のエクササイズ

マットの上に座り、足を伸ばし、背中をまっすぐにして、お尻を前に「踏み出す」必要があります。マットの端に到達するとすぐにお尻を後ろに「ステップ」します。このエクササイズをできるだけ早く行って、引き締まったお尻を目指しましょう。これを10～15回繰り返します。

セルライト対策のエクササイズ

マットの上でひざまずき、腕を横に広げ、背中をまっすぐに保ちます。私たちは自分自身を右側に下げ、足の右側の床に座ります。その後、開始位置に戻ります。左側に体を下げ、足の左側の床に座り、開始位置に戻ります。

これを両側で10〜15回繰り返します。 2～3回のアプローチを行ってください。このエクササイズでは、腰と腰が鍛えられます。

セルライト対策のエクササイズ

マットの上に座り、かかとを自分に近づけて仰向けになります。手はかかとに届くはずです。お尻を力いっぱい締めながら、骨盤を上に起こします。次に、骨盤を床近くまで下げ、急激に持ち上げます。 3～5回のアプローチでこのエクササイズを10～15回繰り返します。

セルライト対策のエクササイズ

紙を2枚用意します。片足を一枚のシートの上に置き、もう一方の足をもう一方の足の上に置きます。左足を紙から持ち上げないように、できるだけ横に動かします。体の重みを左足に移し、右足を紙から持ち上げずに引き上げます。もう一方の脚でも同じ動きを行います。セルライトを除去するこのエクササイズでは、お尻が完璧に鍛えられ、太ももの内側が引き締まります。

このエクササイズを各脚で 2 ～ 3 回のアプローチで 15 ～ 20 回繰り返します。

5. セルライト対策のエクササイズ

脚とお尻のセルライトにこのエクササイズを行うことで、お尻が引き締まり、セルライトが消え、くびれが形成されます。腰に手を当ててまっすぐに立ちます。左足をできるだけ後ろにクロスステップし、右足のかかとの後ろで左足の膝を立てます。開始位置に戻り、反対側の脚でも同じことを行います。

各脚で 2 ～ 3 回のアプローチでこのエクササイズを 15 ～ 20 回実行します。

2番目のコンプレックスは、太ももやお尻のセルライトを除去する簡単なエクササイズです。

太ももやお尻のセルライトを除去するこの一連のエクササイズを実行するには、フィットネス マット、スポーツウェア、椅子、縄跳びが必要です。

セルライト解消エクササイズNo.1

開始位置は肘の上に横たわり、膝を床からわず​​かに上げ、もう一方の膝を膝関節のところで曲げます。足を上げて、曲げた位置を保ちます。脚を下げて開始位置に戻ります。

この運動を行うことで大臀筋を使い、血流を促進します。これはお尻のセルライトを除去するのに役立ちます。各脚で 3 ～ 5 回のアプローチを 10 ～ 15 回実行します。

セルライト対策エクササイズその2

この演習では椅子が必要です。私たちはまっすぐに立ち、椅子の背もたれを手でつかみ、ゆっくりと足を後ろに振ります。各脚で15〜20回のスイング、3〜5回のアプローチを行います。

セルライト対策エクササイズその3

開始位置は前のエクササイズと同じで、足を横に振ります。脚をできるだけ高く横に上げます。片足で15〜20回のスイングを行い、3〜5回のアプローチを繰り返します。

セルライト対策エクササイズその4

私たちは足を肩幅に広げてまっすぐに立ちます。私たちは「ロール」をします。右脚の上に体を下ろし、左脚を伸ばして座り、5まで数えます。次に、ゆっくりと左脚に「転がり」、同様に5まで数えます。各脚で10〜15回「転がる」を3セット行います。

セルライト対策エクササイズその5

私たちは縄跳びを持って、それを飛び越えます。一般に、50〜100回行う必要があります。フィットネスレベルが高い場合は、両脚で 50 回、右脚で 25 回、左脚で 25 回、交互にジャンプできます。

これらの簡単な方法は、太ももやお尻の女性のセルライトを1か月で取り除くのに役立ちます。 オレンジの皮との戦い 将来の美しさと健康維持に貢献します。

お尻や太もものセルライトを除去するために体操をするときは、自分自身を残念に思わないでください。筋肉に小さな負荷をかけても、結果は小さいことを覚えておいてください。筋肉が働いていることを感じるために、できるだけ多くの筋力トレーニングを行うようにしてください。

自分の容姿に完全に満足できる女性に出会える可能性は低いでしょう。鏡を放っておくと、誰でも自分の体型の欠陥を見つけることができます。体の変化が自分だけでなく他の人にも見えるようになったらどうするか、セルライトを除去して体の調和を取り戻す方法。重要なのは動揺せず、忍耐強くいることです。

出現理由

敵を倒すには、その敵についてすべてを知る必要があります。セルライトの除去を開始する前に、その発生の理由を理解する価値があります。リポジストロフィー（別名セルライト）は、年齢や体重に関係なく、どんな女の子にも現れる可能性があります。背中、脚、胃、腕の後ろなど、体のほぼすべての領域がこの病気にかかりやすいです。オレンジピール効果は、皮下脂肪組織の不均一な分布によって発生します。

身体活動の不足、ホルモンの変化、急激な体重減少/増加、不適切な食生活により、脂肪細胞は一種のカプセルに集まり始めます。このカプセルが肌の凹凸を整える効果を与えます。特に問題が 1 か月以上前から発生している場合は、手によるマッサージでもこれらのカプセルをすぐに壊すのは非常に困難です。時間を無駄にする必要はなく、リポジストロフィーの最初の症状が現れたら、積極的な措置を講じ始めてください。

そのような 図形の問題 一夜にして現れることはありません。ほとんどの場合、私たちは毎年体系的に座りっぱなしのライフスタイルを送り、適切な栄養を無視し、悪い習慣を乱用しています。

栄養補給と体の浄化

戦いは主なものから始めるべきです。 電源から。実際のところ、過激なダイエットや断食は問題の解決にはなりません。むしろ状況を悪化させるだけです。体が栄養失調によるストレスを経験すると、脂肪細胞を急いで蓄え、文字通り何もないところから脂肪細胞を見つけ出します。良好な代謝に向けた重要なステップをいくつか紹介します。

1. 
   
   
   
   食事を正常化し、理想的には4にします — 1日5食。空腹は体を脅かすものではないと考えるように体に教えることが重要です。そうすれば、食べた余分なカロリーも自然に不要なものとして排出され、脂肪として蓄えられることはありません。
2. 怖いのは脂肪ではなく糖質です。減量中は脂肪分の多い食べ物を食べてはいけないと考えるのは間違いです。あなたの体型にとって最悪の組み合わせは、炭水化物 + 脂肪です。そして、これはすべてのお菓子、焼き菓子、ファストフードの99％です。したがって、甘いものは本当にやめるべきです。砂糖をその類似物、たとえば天然甘味料のステビアに置き換えます。甘いものなしではいられないなら、少なくとも害の少ないものを食べてください。たとえば、マシュマロや果糖マーマレードなどです。しかし、脂肪分の多い食品を食事から完全に取り除く必要はありません。皮膚、髪、爪の弾力性と全体的な状態に関与するのは脂肪です。
3. 
   
   
   
   水。水をたくさん飲む必要があります。しかし、多くの人は依然としてこのアドバイスを無視しています。しかし、セルライトを生活から除去しようと決心した場合、水なしではできません。水は誤った空腹感を避け、新陳代謝を促進し、必要な水分を肌に与え、毒素を除去するのに役立ちます。
4. もっとタンパク質を。高たんぱく質の食品（肉、鶏肉、魚、乳製品）を摂取すると、体はそれらを処理するためにエネルギーを費やすことになります。これは、蓄えられた脂肪からエネルギーが消費されることを意味します。同時に、タンパク質は筋肉組織の構築に関与しているため、タンパク質食品は体の密度を高めます。

スポーツは美しさを守る

身体の血液循環を促進するには、運動が非常に必要です。すべての物質がより速く、より効率的に循環し始めます。問題のある領域を含む血流が増加します。リンパの流れが良くなります。問題のある領域の筋肉が引き締まり、見た目が良くなります。

自宅でのエクササイズ

スポーツ、有酸素運動、運動そのものに 1 時間を割り当てるのが難しい場合は、日中に別々に行うこともできます。体の問題のある領域を最大限に活用する非常にシンプルなスポーツ複合施設:

1. 
   
   
   
   ウォームアップ 5 ～ 10 分。スポーツ活動の前には、必ずウォーミングアップを行ってください。これは怪我や捻挫を防ぐのに役立ちます。ウォーミングアップは、学校で行われていた体操と同様、何でも構いません。
2. 有酸素運動 30～40分。有酸素運動中は激しい呼吸と血液循環が起こり、脈拍が速くなります。これらすべてが脂肪を燃焼させる働きをします。有酸素運動には、エアロバイク、エリプティカル、縄跳び、その場でのランニング/ジャンプなど、何でもあります。
3. スクワット - 15回×3セット。これは、下半身のすべての筋肉を鍛える、高負荷の複合エクササイズです。足は肩幅より少し広く、つま先は少し開き、かかとは床から離れません。しゃがみ、床と平行になるまで骨盤を後ろに動かします。動きは椅子に座っているようなものでなければなりません。膝が足のつま先を超えてはいけません。
4. 
   
   
   
   横に振る - 15回を3セット。壁や椅子を側にして立ちます。壁に手を置き、体重を支持脚に移します。フリーレッグをサポートに対して垂直に横に動かし始めます。体に注意してください。脚に反して体が逸れないようにしてください。足を変えます。
5. リバースプッシュアップ — 15回×3セット。セルライトは腕の後ろ、上腕三頭筋の部分に好発します。通常の生活では、このゾーンはほとんど使用されないため、特に注意する価値があります。スツール、テーブル、またはベッドサイドテーブルの形で低いサポートを探します。背中をサポートに近づき、手をその上に置きます。脚はしゃがんだ位置以上に戻す必要があります。両手で体を下ろし、体重をコントロールし、脚に集中します。腕の力だけを使って立ち上がる必要があります。

肌の弾力性を高めるトリートメント

体の内側から働きかけた後は、外側から肌の質に働きかけることができます。セルライトとの戦いにおいて最も効果的な補助処置の 1 つはマッサージです。問題のある領域の位置と個人の感覚に応じて、次の種類のマッサージを使用できます。

マッサージは視覚的に皮膚を滑らかにし、リンパドレナージによる腫れを取り除きます。血行が良くなると、分解された脂肪細胞がより早く排出されます。濃縮オイルを使用したマッサージも行われ、肌にさらに栄養を与え、弾力性を高めます。

家庭では真空ジャーを使用するのが最も便利です。使いやすく、さまざまなサイズがあり、禁忌もほとんどありません。専門的な手技または竹によるマッサージのみがより効果的です。手動のものですべてが明らかであれば、竹製のものは少し前にロシアに登場しました。マッサージ師は、細い竹の棒で作られた特別なほうきを使って集中的に叩きます。原則は今でも同じです - 血液循環の増加 そしてリンパの分散。

もう一つの家庭療法は皮膚のスクラブです。スクラブは既製のものを購入することも、家にあるもので準備することもできます。

1. コーヒースクラブ - コーヒーかす、砂糖、オリーブオイルを混ぜたもの。
2. シュガースクラブ - 砂糖、ソーダ、オリーブオイルの混合物。
3. レモンスクラブ - 砂糖、レモンの皮、オリーブオイルの混合物。このスクラブは、皮膚に切り傷や擦り傷がない場合にのみ使用できます。レモン汁は果物の皮のような役割を果たし、皮膚の角質層を剥離します。

シャワーを浴びるたびに定期的にこする必要があります。混合物を問題のある領域に5〜7分間こすり付けます。効果をさらに高めるために、特別な糸くずシャワー ブラシを使用できます。次に、コントラスト洗浄を実行します。スクラブ後はオイルや化粧水などで肌に潤いを与えてください。

最後 ホームメソッド セルライトに対する複雑な手順には、ラップが含まれます。スクラブの後にラップをすると効果的です。店頭にはすぐに使える既製品が数多く販売されています。効果は冷却または温暖化のいずれかです。ラッピング手順は、脂肪細胞の分解生成物を迅速に除去し、腫れを和らげ、余分な体液を除去し、皮膚の膨満を改善するのに役立ちます。ラッピング用の混合物は、マスタードパウダー、レモン汁、蜂蜜などから家庭で作ることができます。すべてを1：1：1の比率で混合し、スチームバスで加熱した皮膚に塗布します。

温暖化効果に耐えられない場合は、白または青の粘土からアプリケーションを作成できます。粘土はどの薬局でも販売されており、その価格が1パッケージあたり70ルーブルを超えることはほとんどありません。粘土をお粥の粘稠度になるまで温水で希釈します。混合物を皮膚に塗布し、ラップで包み、毛布の下に横になります。または暖かい服装をしてください。粘土が冷え始めると、これは凍結を防ぐのに役立ちます。

ラッピング手順は30〜40分間行われ、その後混合物をコントラストシャワーで洗い流し、保湿剤を塗布します。

セルライトと戦うためにどのような方法を選択するにしても、この問題を解決できるのは総合的なアプローチだけであることを覚えておく価値があります。 1 つだけ使用すると、状況は少し改善されます。しかし、おそらく短期間であれば、その効果はほとんど顕著ではありません。セルライトは本当に多くのエネルギーを必要とする難敵です。彼を倒すのはますます楽しいだろう。ご褒美に、ロングスカートを着ても隠れないスレンダーボディを手に入れましょう。