科学者が長寿の方程式を発表

アメリカの心臓専門医は、健康で長生きするための7つの基本ルールをまとめたメモを発表した。西洋の専門家は、これらの推奨事項に従えば、百歳まで生きることができると言っています。

可動性

活動的なライフスタイルはがんを防ぎます。体育を無視すると平均寿命は4年短縮され、心臓病や脳卒中を発症するリスクは2倍になります。定期的な運動は、心臓と血管を健康に保つだけでなく、気分を改善し、緊張を高め、老化プロセスを遅らせるのにも役立ちます。

コレステロールが5以下

血中のコレステロール濃度を常に監視する必要があります。これが過剰になると、血管壁にプラークが発生する可能性があり、これが脳卒中を引き起こし、他の心血管疾患の根本原因となります。血中のコレステロールの許容レベルは5以下です。

適切な栄養補給

栄養は健康の重要な要素の 1 つです。食べ過ぎないようにし、塩分、お菓子、油、香辛料を乱用しないでください。食事には常に果物と野菜、最初のコース、絞りたてのジュースが含まれていることを確認してください。これは、体内のビタミンやミネラルの正常なレベルを維持するのに役立ち、また、さまざまな病気を発症するリスクを軽減します。

常圧

高血圧は、しばしば脳卒中、心臓発作、心臓および腎不全を引き起こす原因となります。制御不能にならないように注意してください。血圧を定期的にチェックし、血圧が通常より高い場合は医師に相談してください。

余分な重量はありません

体重が余分にある人は、心臓病や脳卒中、がん、糖尿病を発症するリスクがあります。体重を監視し、必要に応じて体重を減らすための措置を講じてください。

糖尿病の予防

たくさん寝てたくさん食べる人は、2 型糖尿病を発症する可能性があります。高血圧、アテローム性動脈硬化、冠状動脈性心臓病、脳卒中を引き起こします。ライフスタイルを監視し、血糖値を定期的にチェックしてください。

喫煙をやめるには

肺がん、気管支炎、肺気腫は喫煙が原因で発生します。したがって、この悪い習慣をやめて、ポイントその1、つまり身体活動にもっと注意を払ってください。喫煙は生活の質を低下させ、その期間を短縮するため、この習慣をやめることが長寿への重要な一歩となります。

したがって、アメリカの心臓専門医が推奨する長寿のための 7 つの基本ルールには、活動的なライフスタイルの維持、血中コレステロール値のコントロール、適切な栄養、血圧のコントロール、健康的な体重の維持、糖尿病の予防、禁煙が含まれます。これらのルールを遵守することは、健康な心臓と血管を維持し、さまざまな病気の発症リスクを軽減し、平均寿命を延ばすのに役立ちます。

健康に気を配ることは私たちの生活の不可欠な部分であるべきであることを理解することが重要です。年齢に関係なく、自分のライフスタイルを監視し、健康で長続​​きする将来に向けた選択を始める機会は常にあります。