얕은 호흡

얕은 호흡은 요가 및 기타 수련에서 산소를 늘리고 혈액 순환을 개선하며 일반적으로 신체를 강화하는 데 사용되는 호흡 방법 중 하나입니다. 이 방법을 사용하면 공기가 폐의 윗부분에만 침투하여 숨을 깊게 쉬지 않고 얕게 숨을 쉴 수 있어 불완전하게 숨을 쉬는 듯한 느낌이 듭니다. 동시에 호흡근에 부하가 걸려 폐의 탄력성을 높이고 혈액순환을 개선하며 신체의 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

얕은 호흡의 이점에는 순환 개선, 스트레스 및 불안 감소, 호흡 개선 및 전반적인 신체 건강이 포함됩니다. 어떤 사람들은 얕게 숨을 쉴 때 신선함과 가벼움을 느낀다고 말합니다. 또한 이 방법은 고혈압, 천식 등 만성질환에도 도움이 되는 것으로 알려져 있다.

그러나 각 신체는 서로 다르며 호흡 요구 사항도 다를 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 얕은 호흡을 시작하기 전에 의사나 요가 강사와 상담해야 합니다.

얕은 호흡을 연습하는 방법

얕은 호흡은 휴식할 때나 운동할 때 모두 연습할 수 있습니다. 첫 번째 경우에는 단순히 눕거나 편안한 자세로 앉아 심호흡과 숨을 몇 번 들이쉬고 얕은 호흡으로 전환하면 됩니다. 운동 중에 얕은 호흡은 깊은 들숨과 날숨을 위한 준비로 사용될 수 있고, 격렬한 운동 중에 호흡을 늦추는 방법으로 사용될 수 있습니다.

초보자의 경우 연습 과정에 다소 시간이 걸릴 수 있습니다. 무리하지 말고 몸이 적응할 시간을 주는 것이 중요합니다. 시간이 지남에 따라 신체와 호흡의 변화를 추적하고 신체에서 어떤 과정이 일어나고 있는지 더 잘 이해할 수 있게 됩니다.