신체 활동 지역

국소 신체 활동은 신체 근육의 일부만을 사용하는 신체 활동의 한 유형입니다. 일반적으로 이러한 부하는 특정 근육 그룹을 개발하거나 특정 건강 문제를 해결하는 데 사용됩니다.

지역 신체 활동은 체력을 향상시키고 특정 목표를 달성하는 데 사용될 수 있습니다. 예를 들어 팔 근육의 힘을 키우고 싶다면 팔 근육에 국소적인 부하를 가하는 것이 몸 전체에 가하는 일반적인 부하보다 더 효과적입니다.

국소 신체 활동의 경우 팔 굽혀 펴기, 풀업, 스쿼트 등 다양한 운동을 사용할 수 있습니다. 원하는 결과를 얻으려면 올바른 근육 그룹에 작용하는 운동을 선택하고 올바르게 수행하는 것이 중요합니다.

그러나 국소적인 신체 활동에도 위험이 있을 수 있다는 점을 잊어서는 안 됩니다. 신체적으로 충분히 건강하지 않거나 적절한 운동 기술을 따르지 않으면 부상 및 기타 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 그러므로 자격을 갖춘 트레이너나 의사의 감독하에 운동하는 것이 중요합니다.

전반적으로, 국부적인 신체 활동은 건강과 체력을 향상시키는 효과적인 도구입니다. 그러나 최대의 결과를 얻으려면 신체의 개별적인 특성을 고려하고 올바른 운동과 부하를 선택하는 것이 필요합니다.

신체 활동은 지역적입니다.

국소 신체 활동(PL)은 직립 자세에 있는 사람의 근육량의 1/3 미만이 작업 과정에 포함되는 작업입니다.

국소 운동은 진폭 범위가 제한된 관절의 움직임을 사용하여 수행됩니다. 움직임은 상대적으로 하나의 관절이나 인접한 관절 그룹에서만 발생합니다. 이 모든 것에는 진폭이 증가된 운동을 수행하거나 더 넓은 범위의 운동을 사용할 때보다 운동 단위의 힘을 증가시키기 위해 더 적은 노력과 근육 운동 에너지 잠재력을 사용하는 것이 포함됩니다. 더 큰 진폭으로 동작을 수행하면 더 많은 근육이 사용되고 부하량이 증가하여 훈련 과정의 피로도가 증가하고 정체될 수 있습니다. 수행되는 작업의 양을 늘리면 사전 훈련 없이 부상을 입을 위험도 높아질 수 있습니다. 또한 제한된 범위의 운동은 근력 잠재력을 극대화하고 더 나은 결과를 얻고 근력 능력을 향상시키기 위한 추가 훈련의 출발점이 될 수 있습니다. 일반적으로 진폭이 작은 고립된 근육 그룹을 사용하면 부하 체제가 허용하는 경우 부상 위험을 줄이고 적응 및 회복 과정의 범위를 증가시키기 때문에 더 생산적으로 훈련하고 스포츠 개선에서 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 근육에 성장과 회복을 위한 영양분을 보다 효과적으로 공급하고, 근육 조직의 회복과 성장을 촉진하는 천연 동화호르몬인 테스토스테론의 분비를 자극합니다. 제한된 움직임은 기술을 강조하고 조정력을 개발하며 격렬한 달리기 중 부상에 대한 우려를 줄이는 데 도움이 됩니다. 위의 내용 외에도 이러한 신체 활동을 수행할 때 지방 조직의 비율을 줄이고 강한 근육의 수를 늘리는 신체의 목표 방향을 고려할 필요가 있습니다. 국소 훈련은 진폭이 짧고 강도가 높은 근력 운동을 사용하므로 심장과 혈관에 스트레스가 증가하고 혈압과 부종이 증가할 수 있다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 바람직하지 않은 결과를 피하려면 운동 중에 부하를 올바르게 분배하고 신체를 모니터링하는 것이 필요합니다. 운동을 짧은 기간으로 나누어 신체에 미치는 영향의 강도를 줄여 부하를 다소 완화할 수도 있습니다. 전반적으로, 국소적인 신체 활동은 근육을 발달시키고 심혈관계를 강화하는 유익하고 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 그러나 올바른 운동 선택과 운동 기법의 필요성을 기억하고 운동을 수행하는 동안 건강을 모니터링해야합니다.