Creatine

Creatine (van het Griekse kreas, kreatos - vlees; synoniem - methylglycocyamine) is een populair voedingssupplement dat wordt gebruikt in sport en fitness.

Creatine is een stikstofhoudende organische verbinding die wordt geproduceerd in de lever, nieren en pancreas. Het speelt een belangrijke rol bij het leveren van energie aan cellen, vooral spiercellen.

Het nemen van creatine als supplement verhoogt het creatinegehalte in uw spieren, wat de spierkracht en het uithoudingsvermogen tijdens intensieve training kan vergroten. Onderzoek heeft aangetoond dat het nemen van creatine kan helpen spiermassa op te bouwen en de atletische prestaties te verbeteren.

Creatine is echter geen steroïde en heeft zonder training geen significant effect op de spiergroei. Om maximale voordelen te bereiken, moet creatine regelmatig in combinatie met training worden ingenomen.

Creatine is een eenvoudig zuur dat in grote hoeveelheden aanwezig is in alle dierlijke weefsels, met bijzonder hoge concentraties in de spieren, waar het belangrijke functies vervult voor de fysieke fitheid. De bijzonder krachtige werking kan worden waargenomen bij atleten die zich bezighouden met krachttraining, zoals bodybuilding of fitness, maar kan ook worden gebruikt voor duurtraining.

Bij het innemen van creatine wordt glucose uit het lichaam verwijderd en wordt koolstofdioxide gevormd. Daarom is het, voordat creatine wordt gebruikt, noodzakelijk om bloed te doneren voor suiker om diabetes uit te sluiten. Het is ook vermeldenswaard dat creatine een zuur is, dus het zal moeilijk zijn om het in te nemen. Maar als u het in voldoende grote doses inneemt (ongeveer 5 gram) en tegelijkertijd een interval tussen de maaltijden van minimaal 2 uur aanhoudt, zullen dezelfde problemen optreden als bij het drinken van koolzuurhoudende dranken, maar ook met het maag-darmkanaal. In deze gevallen zijn bijvoorbeeld onaangename gevolgen mogelijk