Fysieke activiteit Lokaal

Lokale fysieke activiteit is een vorm van fysieke activiteit waarbij slechts een deel van de spieren van het lichaam wordt gebruikt. Meestal wordt een dergelijke belasting gebruikt om bepaalde spiergroepen te ontwikkelen of bepaalde gezondheidsproblemen te corrigeren.

Lokale fysieke activiteit kan zowel worden gebruikt om de fysieke fitheid te verbeteren als om specifieke doelen te bereiken. Als u bijvoorbeeld de kracht van uw armspieren wilt vergroten, zal lokale belasting van deze spieren effectiever zijn dan algemene belasting van het hele lichaam.

Voor lokale fysieke activiteit kunt u verschillende oefeningen gebruiken, zoals push-ups, pull-ups, squats, enz. Het is belangrijk om oefeningen te kiezen die de juiste spiergroepen trainen en deze correct uit te voeren om de gewenste resultaten te bereiken.

We mogen echter niet vergeten dat lokale fysieke activiteit ook risico's met zich mee kan brengen. Als u lichamelijk niet fit genoeg bent of niet de juiste oefentechniek volgt, kan dit leiden tot blessures en andere gezondheidsproblemen. Daarom is het belangrijk om te oefenen onder toezicht van een gekwalificeerde trainer of arts.

Over het algemeen is gelokaliseerde fysieke activiteit een effectief hulpmiddel om de gezondheid en conditie te verbeteren. Om maximale resultaten te bereiken, is het echter noodzakelijk om rekening te houden met de individuele kenmerken van het lichaam en de juiste oefeningen en belasting te kiezen.

Lichamelijke activiteit is lokaal

Lokale fysieke activiteit (PL) is werk waarbij minder dan een derde van de spiermassa van een persoon die rechtop staat, in het werkproces wordt betrokken.

Lokale oefeningen worden uitgevoerd met behulp van bewegingen in gewrichten met een beperkt amplitudebereik, d.w.z. beweging vindt relatief alleen plaats in één gewricht of een groep aangrenzende gewrichten. Dit alles houdt in dat er minder inspanning en spierkinetisch energiepotentieel wordt gebruikt om de kracht in de motoreenheden te vergroten dan bij het uitvoeren van oefeningen met verhoogde amplitude of het gebruik van een groter scala aan oefeningen. Bij het uitvoeren van bewegingen met een grotere amplitude worden meer spieren gebruikt en neemt het belastingvolume toe, wat kan leiden tot verhoogde vermoeidheid en stagnatie van het trainingsproces. Het verhogen van de hoeveelheid uitgevoerde werkzaamheden kan ook het risico op blessures vergroten als er geen voorafgaande training is. Bovendien maximaliseren oefeningen met een beperkt bereik het krachtpotentieel en kunnen ze een startpunt bieden voor verdere training om betere resultaten te bereiken en het krachtvermogen te verbeteren. Door geïsoleerde spiergroepen met een kleine amplitude te werken, kunt u in de regel productiever trainen en betere resultaten behalen bij het verbeteren van de sport, omdat het het risico op blessures vermindert en het bereik van aanpassings- en herstelprocessen vergroot, wanneer het belastingsregime dit toelaat om de spieren effectiever te voorzien van voedingsstoffen voor groei en herstel, en om ook hun afscheiding van het natuurlijke anabole hormoon testosteron te stimuleren, dat het herstel en de groei van spierweefsel bevordert. Beperkte bewegingen helpen de techniek te benadrukken, de coördinatie te ontwikkelen en de zorgen over blessures tijdens intensief hardlopen te verminderen. Naast het bovenstaande is het noodzakelijk om rekening te houden met de doeloriëntatie van het lichaam om het percentage vetweefsel te verminderen en het aantal sterke spieren te vergroten bij het uitvoeren van dergelijke fysieke activiteiten. Het is belangrijk om te begrijpen dat bij lokale training gebruik wordt gemaakt van krachtoefeningen met een korte amplitude en hoge intensiteit, waardoor er verhoogde druk op het hart en de bloedvaten ontstaat en kan leiden tot een verhoogde bloeddruk en zwelling. Om ongewenste gevolgen te voorkomen, is het noodzakelijk om de belasting correct te verdelen en uw lichaam tijdens het sporten te controleren. U kunt de training ook in korte perioden verdelen om de intensiteit van de impact op het lichaam te verminderen en zo de belasting enigszins te matigen. Over het algemeen kan gelokaliseerde fysieke activiteit een gunstige en effectieve manier zijn om spieren te ontwikkelen en het cardiovasculaire systeem te versterken. U moet echter de noodzaak van de juiste selectie van oefeningen en oefentechniek onthouden, en uw gezondheid controleren tijdens het uitvoeren van de oefening.