Hoe je kunt afvallen zonder te belasten

We associëren gewichtsverlies altijd met hard, afmattend werk in de sportschool en een even zwaar dieet. Maar laten we je een geheim vertellen: je kunt afvallen zonder jezelf echt te belasten.

Hier zijn 10 eenvoudige tips om in goede conditie te blijven.

1. Glas water

Een eenvoudige en bekende regel is om elke maaltijd te beginnen met een glas water, dat uw maag zal vullen en uw honger een beetje zal stillen. Je wilt meteen minder eten en daarna kom je niet veel meer binnen. Bovendien loop je absoluut geen risico op uitdroging. Maar het zal alleen effectief zijn in combinatie met andere tips.

2. Verander voedsel zonder calorieën te verliezen

U kunt zich energiek en vol voelen door de juiste veranderingen aan te brengen in sommige voedingsmiddelen in uw dieet. Dus eet in plaats van je favoriete cheddar mozzarella, in plaats van een brood - graanbrood, in plaats van yoghurt met fruitadditieven - vanille, en in plaats van een kopje rozijnen is het voldoende om 15 druiven te eten.

3. Chocolade

Als je je verlangen naar snoep niet kunt overwinnen, haast je dan niet om naar koekjes en jam te grijpen. Eet liever een stukje pure chocolade (alleen echte pure chocolade). In eerste instantie zal het je favoriete lekkernijen niet volledig vervangen, maar al snel zul je verbaasd zijn hoe gemakkelijk het is om suiker op te geven.

4. Porties reguleren

Om te voorkomen dat u zich ergens van beroofd voelt, kunt u het beste voedsel in kleinere porties kopen. Koop dus in plaats van een volledig pakket een mooi afgesloten kleiner pakket. Dit is vanuit financieel oogpunt irrationeel, maar het zal je helpen om af te vallen. En visueel zal het mogelijk zijn om het lichaam te misleiden, omdat het zal weten dat alles wat er is op de tafel ervoor ligt en dat er niets meer in de bakken zit.

5. Activiteit

We proberen je hier niet aan te moedigen om lid te worden van een sportschool (hoewel het erg nuttig is), maar verhoog gewoon je looppatroon. Ga in het weekend wandelen met vrienden en familie, of gewoon met uw hond. Ga de trap op naar de gewenste verdieping, laat je auto achter op de aangrenzende parkeerplaats en breng je lunchpauze doelloos door in de buurt van het kantoor.

6. Dranken

Vergeet thee en koffie met suiker, drink geen sap uit de winkel en zet het verleidelijke glas wijn opzij bij het avondeten. Leun op de compotes van je grootmoeder zonder bewaarmiddelen, drink water, voeg citroen, munt, veenbessen (vruchtensap) of zelfs komkommers toe.

7. Honger

Denk niet dat langdurig onthouden van voedsel snelle en effectieve resultaten zal opleveren. Vroeg of laat, voor je het weet, eet je om middernacht een taartje of gegrilde kip, die je zo achteloos in de koelkast hebt laten staan. Was het de moeite waard om de hele dag te vasten? En als u 5-7 keer per dag beetje bij beetje eet, wordt de bloedsuikerspiegel de hele dag op het juiste niveau gehouden.

8. Eiwitten en vezels

Vul je maag niet met rommel zoals chips en gearomatiseerde crackers, deze zijn niet alleen ongezond, maar stillen ook je honger niet. Als u voedsel eet dat rijk is aan eiwitten en vezels, voelt u zich snel vol en zult u veel minder eten.

9. Laatste maaltijd

Het is niet nodig om jezelf te martelen door jezelf vóór 6 uur vol te proppen met alles wat je kunt. Het is voldoende om je laatste maaltijd 2 uur voor het slapengaan te eten, het moet een lichte maaltijd zijn. En tijdens het ontbijt en de lunch moet je volledig eten.

10. Droom

Gebrek aan slaap veroorzaakt honger. Het lichaam krijgt niet de benodigde hoeveelheid energie en probeert dit te compenseren met voedsel. 7-9 uur is voldoende voor een volwassene.