Zaterdag

Zaterdag: hoe je je buikspieren versterkt en plat maakt

De maag is voor veel mensen, vooral vrouwen, een van de meest problematische gebieden. Zelfs bij een normaal gewicht en zichtbare dunheid kan een uitstekende maag complexen en ongemak veroorzaken. Dit probleem wordt vooral merkbaar na zwangerschap en bevalling. Maar wanhoop niet, er zijn een aantal oefeningen die je zullen helpen je buikspieren te versterken en platter te maken.

De vorm van de buik is afhankelijk van de dikte van de vetlaag en de conditie van de buikwandspieren. De norm kan worden beschouwd als een aandoening waarbij de buikwand enigszins uitsteekt en de maag een platte vorm heeft. Zwakte van de buikwandspieren leidt tot de vorming van een uitpuilende buik. Spieren kunnen om verschillende redenen verzwakken, zoals een slechte houding of verkeerd zitten aan een bureau.

Om te voorkomen dat de spier doorbuigt als je staat, til je je borst op, span je je buikwand aan - en je maag wordt platter. Om merkbare resultaten te bereiken, is het echter noodzakelijk om speciale oefeningen uit te voeren.

Oefening 1. I. p. - liggend op je rug, armen langs het lichaam, handpalmen op de heupen. Breng, op een telling van 1-2, langzaam uw bovenlichaam omhoog in een zittende positie, 3-4 - keer terug naar i. p. Bij het tillen moeten uw schouders naar achteren worden getrokken, zonder met uw handen op de grond te leunen. De oefening wordt moeilijker naarmate deze langzamer wordt uitgevoerd. Voer de oefening 8-9 keer uit.

Oefening 2. I. p. - liggend op je rug, handen achter je hoofd. Tel bij 1-2 uw rechterbeen omhoog, 3-4 - keer terug naar i. p., 5-6 – til je linkerbeen op, 7-8 – keer terug naar i. n. Herhaal de oefening 6-7 keer.

Oefening 3. I. p. - liggend op je rug, handen achter je hoofd. Tel 1-2, til je gestrekte benen op, 3-4 - spreid ze op schouderbreedte uit elkaar, 5-6 - verbind ze met elkaar, 7-8 - keer terug naar i. n. Herhaal de oefening 5-6 keer.

Oefening 4. I. p. - liggend op je rug, armen naar beneden. Buig op de telling van 1-2 je knieën, 3-4 - til je gebogen benen op, 5-6 - keer terug naar i. n. Herhaal de oefening 8-9 keer.

Oefening 5. I. p. - liggend op je rug. Op de telling van 1-2, til je gestrekte been naar voren, 3-4 - keer terug naar i. p., 5-6 – til het andere been op, 7-8 – keer terug naar i. p. Voer de oefening 10-12 keer uit.

Oefening 6. I. p. - liggend op je buik, handen op je borst. Til in een telling van 1-2 uw bovenlichaam en benen op, 3-4 – keer terug naar i. p. Voer de oefening 8-10 keer uit.

Oefening 7. I. p. - knielen, handen voor de borst. Leun naar voren, tel op 1-2, raak je voorhoofd op de grond, 3-4 - keer terug naar i. p. Voer de oefening 10-12 keer uit.

Oefening 8. I. p. - liggend op je rug, handen achter je hoofd. Tel bij 1-2 uw romp op en strek tegelijkertijd uw rechterbeen, 3-4 - keer terug naar i. p., 5-6 – til uw romp op en strek uw linkerbeen, 7-8 – keer terug naar i. p. Voer de oefening 8-10 keer uit.

Naast lichaamsbeweging is het belangrijk om de juiste voeding te behouden en uw gewicht onder controle te houden. Overgewicht kan leiden tot vetophopingen in de buikstreek, terwijl ondergewicht kan leiden tot spierverlies. Daarom is het belangrijk om een ​​gezond evenwicht te behouden tussen voeding en fysieke activiteit.

Vergeet niet dat u, om resultaten te bereiken, regelmatig moet sporten en voor uw algehele gezondheid moet zorgen. Wij wensen u veel succes bij het behalen van uw doelen!