De beste oefeningen voor een dunne taille: video-tutorial

Een dunne taille is niet alleen een symbool van vrouwelijke schoonheid, maar ook van gezondheid. Maar hoe bereik je de gewenste resultaten? Regelmatige lichaamsbeweging zal helpen uw taille dunner te maken, overtollig vet te verbranden en een mooi figuur te creëren. In dit artikel presenteren we u een reeks oefeningen die u thuis kunt uitvoeren zonder speciale apparatuur.

Vergeet niet op te warmen voordat u met de oefeningen begint. Dit helpt blessures te voorkomen en de effectiviteit van uw training te vergroten. Dit complex wordt uitgevoerd zonder rust, waardoor veel calorieën worden verbrand en de spieren actiever werken. Voer de oefeningen één keer per dag uit gedurende de eerste maand, en daarna 2-3 keer per week om de conditie te behouden.

Oefening 1: Zijplank

Met deze oefening kunt u zich concentreren op de laterale buikspieren. Ga op uw rechterzij liggen, buig uw rechterarm bij de elleboog en leun erop. Benen gestrekt en samen. Houd vast met uw arm en de zijkant van uw rechterbeen. Voer neerwaartse buigingen uit, waarbij u aan elke kant 10 hellingen maakt.

Oefening 2: Plank met been- en armkrullen

Deze oefening helpt vet te verbranden op heuphoogte en de spieren aan te spannen. Ga liggen, buig je ellebogen, benen gestrekt. Buig en trek tegelijkertijd uw linkerelleboog en linkerknie naar elkaar toe. Doe 10 herhalingen, wissel dan van armen en benen en doe nog eens 10 herhalingen.

Oefening 3: molen

Deze oefening helpt niet alleen vet te verbranden, maar versterkt ook de spieren van de billen en dijen. Ga op je rug liggen, spreid je armen naar de zijkanten, til je benen op en buig je knieën lichtjes. Buig naar rechts en naar links zonder het punt aan de bovenkant vast te zetten en zonder je voeten de grond te raken. Doe 10 herhalingen aan elke kant.

Oefening 4: Circulaire rotaties

Deze oefening helpt je buikspieren te versterken en de flexibiliteit te verbeteren. Blijf op je rug liggen, armen langs je lichaam, benen recht en omhoog. Maak cirkelvormige rotaties met uw benen, zonder ze te laten zakken, 10 keer in elke richting.

Oefening 5: Russische twist

Deze oefening helpt uw ​​laterale buik- en dijspieren te versterken. Ga op de grond zitten met je knieën licht gebogen. Leun achterover, til uw benen boven de vloer en draai in elke richting, waarbij u met beide handpalmen de vloer achter uw rug raakt. Maak 10 beurten aan elke kant.

Oefening 6: Plank- en beenheffing

Deze oefening helpt je buikspieren en onderrug te versterken. Neem een ​​liggende houding aan, vouw uw handen vast en strek uw benen. Voer 10 kleine schommelingen opzij uit met uw linkerbeen, met uw tenen gericht, en doe vervolgens hetzelfde met uw rechterbeen.

Oefening 7: Houthakker

Deze oefening helpt de spieren van de dijen, billen en buikspieren te versterken. Ga op je tenen staan, benen wijd uit elkaar. Pak je handen, til ze op en beweeg ze via de rechterkant terug, alsof je iets gaat hakken. Laat tegelijkertijd uw armen naar uw linkerkant zakken en til tegelijkertijd uw linkerknie naar u toe. Voer 10 keer uit aan elke kant.

Voor een gedetailleerder begrip van elke oefening hebben we een video-tutorial bijgevoegd die u zal helpen elke oefening correct uit te voeren en de gewenste resultaten te bereiken. Vergeet niet om uw ademhaling te controleren en de oefeningen correct uit te voeren om letsel te voorkomen en de effectiviteit van uw training te verbeteren.

Kortom, regelmatige lichaamsbeweging zal u helpen een dunne taille te bereiken, overtollig vet te verbranden en een mooi figuur te creëren. Begin vandaag nog en binnen een paar weken zul je resultaat zien!