Training van de onderbuik: kenmerken

Elk meisje droomt ervan een sixpack op haar buik te hebben, maar het wegwerken van vetophopingen in dit gebied is niet zo eenvoudig. Om de gewenste resultaten te bereiken, moet u uw buikspieren goed trainen. In dit artikel zullen we kijken naar de kenmerken van onderbuiktraining.

Laten we meteen een voorbehoud maken dat de verdeling van de pers in hoger en lager zeer willekeurig is. De rectus abdominis-spier (buikspieren) heeft geen bovenste of onderste deel; de vezels van deze spier bevinden zich van boven naar beneden over de gehele lengte. Daarom werkt de spier bij het trainen van de buikspieren over de gehele lengte gelijkmatig.

Bij het uitvoeren van bepaalde oefeningen, zoals het heffen van de benen, werkt de iliopsoas-spier, die zich vlakbij de onderbuik bevindt, echter meer. Daarom voelt het bij het uitvoeren van dergelijke oefeningen alsof het het onderste deel van de buikspieren is dat werkt.

Als je je wilt concentreren op het trainen van je onderbuikspieren, dan moet je oefeningen uitvoeren die deze spiergroep rechtstreeks aanspreken. Laten we een paar van deze oefeningen bekijken:

1. Benen optillen vanuit liggende positie

Uitgangspositie – liggend op je rug, armen langs je lichaam. Breng uw benen langzaam omhoog naar een verticale positie en laat ze net zo langzaam zakken. Het is belangrijk om de oefening heel langzaam uit te voeren, waarbij u uw sensaties op het werk van de onderbuikspieren fixeert. Zorg ervoor dat de bovenste buikspieren en beenspieren niet bij het werk betrokken zijn.

2. Laat uw benen naar de zijkanten zakken

De startpositie is hetzelfde als in de vorige oefening, spreid gewoon je armen naar de zijkanten en druk tegelijkertijd je handpalmen en schouderbladen op de grond. Breng uw knieën langzaam omhoog, gebogen en laat ze naar beide kanten zakken. Keer terug naar de startpositie en doe hetzelfde aan de andere kant.

3. Been Krul

Uitgangspositie - ga op de rand van de bank of stoel zitten, leun met uw handen erop, til uw benen evenwijdig aan de bank of stoel op. Buig langzaam je benen en trek je knieën naar je borst.

Daarnaast wordt aanbevolen om de ‘vacuüm’-oefening in het complex op te nemen. Deze oefening kan overal worden uitgevoerd en zelfs parallel met een andere activiteit. Trek gewoon ijverig uw onderbuik in. De oefening is eenvoudig maar zeer effectief. Het zal helpen het effect van een ingevallen buik te bereiken en uw taille te verminderen.

Het is voldoende om de buikspieren 2-3 keer per week te trainen voor 3-4 sets en 15-20 herhalingen. Het is belangrijk om de techniek van het uitvoeren van de oefeningen te controleren en de juiste ademhaling niet te vergeten. Bij het uitvoeren van oefeningen voor de onderbuik moet de amplitude erg klein zijn en moeten de bewegingen langzaam en soepel zijn.

Concluderend zou ik willen opmerken dat het trainen van de onderbuikspieren niet alleen helpt de spiergroep te versterken, maar ook helpt de houding te verbeteren, pijn in de onderrug te verminderen en de algehele tonus van het lichaam te verhogen. Regelmatige lichaamsbeweging zal u helpen een mooie buikvorm te krijgen en het vertrouwen in uw lichaam te vergroten.