Wetenschappers hebben een formule voor een lang leven onthuld

Amerikaanse cardiologen brachten een memo uit waarin zeven basisregels voor een lang en gezond leven werden geschetst. Westerse experts zeggen dat je door deze aanbevelingen op te volgen wel honderd jaar kunt leven.

Mobiliteit

Een actieve levensstijl beschermt tegen kanker. Als je lichamelijke opvoeding negeert, wordt de gemiddelde levensverwachting met vier jaar verlaagd en verdubbelt het risico op het ontwikkelen van hartziekten en beroertes. Regelmatige lichaamsbeweging helpt niet alleen uw hart en bloedvaten gezond te houden, maar verbetert ook uw humeur, verhoogt uw tonus en vertraagt ​​het verouderingsproces.

Cholesterol niet hoger dan 5

Het is noodzakelijk om voortdurend het cholesterolgehalte in het bloed te controleren. Als het teveel is, betekent dit dat er tandplak op de wanden van bloedvaten kan verschijnen, wat leidt tot een beroerte en de hoofdoorzaak is van andere hart- en vaatziekten. Het toegestane cholesterolgehalte in het bloed is niet hoger dan 5.

Goede voeding

Voeding is een van de belangrijkste gezondheidsfactoren. Eet niet te veel, maak geen misbruik van zout, snoep, olie en kruiden. Zorg ervoor dat uw dieet altijd fruit en groenten, voorgerechten en vers geperste sappen bevat. Dit zal helpen het normale gehalte aan vitamines en mineralen in het lichaam te behouden en ook het risico op het ontwikkelen van verschillende ziekten te verminderen.

Normale druk

Het is een hoge bloeddruk die vaak leidt tot beroertes, hartaanvallen, hart- en nierfalen. Zorg ervoor dat het niet uit de hand loopt. Controleer regelmatig uw bloeddruk en raadpleeg een arts als deze hoger is dan normaal.

Geen extra gewicht

Mensen met extra kilo's lopen het risico hartziekten en beroertes, kanker en diabetes te ontwikkelen. Houd uw gewicht in de gaten en neem indien nodig maatregelen om dit te verminderen.

Diabetes voorkomen

Degenen die veel slapen en zoveel eten, kunnen diabetes type 2 ontwikkelen. Het leidt tot hoge bloeddruk, atherosclerose, coronaire hartziekten en beroertes. Houd uw levensstijl in de gaten en controleer regelmatig uw bloedsuikerspiegel.

Om te stoppen met roken

Longkanker, bronchitis en emfyseem zijn het gevolg van roken. Geef daarom deze slechte gewoonte op en let beter op punt nr. 1: fysieke activiteit. Roken vermindert de kwaliteit van het leven en verkort de duur ervan, dus het stoppen met deze gewoonte is een belangrijke stap op weg naar een lang leven.

De zeven basisregels voor een lang leven die Amerikaanse cardiologen aanbevelen omvatten dus de volgende maatregelen: het handhaven van een actieve levensstijl, het beheersen van het cholesterolgehalte in het bloed, goede voeding, het beheersen van de bloeddruk, het behouden van een gezond gewicht, het voorkomen van diabetes en stoppen met roken. Naleving van deze regels zal helpen een gezond hart en bloedvaten te behouden, het risico op het ontwikkelen van verschillende ziekten te verminderen en de levensverwachting te verhogen.

Het is belangrijk om te begrijpen dat het zorgen voor onze gezondheid een integraal onderdeel van ons leven moet worden. Ongeacht de leeftijd is er altijd een mogelijkheid om uw levensstijl te gaan monitoren en keuzes te maken ten gunste van een gezonde en langdurige toekomst.