Autogen trening

Autogen trening er en metode for selvregulering og kontroll over mentale og fysiologiske prosesser, basert på presentasjon og repetisjon av visse selvhypnoseformler. Denne metoden ble først beskrevet i 1932 av den tyske psykiateren Johann Schultz.

Betydningen av autogen trening er at en person, som er i ro, fokuserer på kroppslige sensasjoner, hans følelser og tanker, mens han gjentar visse setninger som beskriver hans tilstand og følelser. Denne metoden er en av metodene for psykoterapi basert på å håndtere humør, tanker og følelser gjennom å påvirke bevisstheten.

Hovedmålet med autogen trening er å lære å kontrollere kropp og psyke. Denne metoden hjelper også med å overvinne angst, depresjon og rastløshet, samt forbedre søvnkvaliteten, redusere smerte og muskelspenninger. Autogen praksis innebærer konsekvent å utføre visse fysiske øvelser og visse fraser som hjelper til med å lindre spenninger, slappe av og fokusere på det nåværende øyeblikket og dine indre følelser.

Selvautentisk opplæring består av flere stadier. Den første fasen innebærer å fokusere på pusten din. En person tenker på pusten sin og forestiller seg hvordan luft kommer inn og ut gjennom nese- og lungegangene. Den andre fasen er å fokusere på musklene. En person lukker øynene og begynner å ta hensyn til kroppen, spesielt ansiktsmusklene. Den tredje fasen er konsentrasjon om hjerteslag. En person bør lukke øynene og se på hjertet hans, som slår sakte og jevnt.

Autogen trening er et nyttig verktøy for å redusere stress og angst, øke selvfølelsen og forbedre livskvaliteten. Selv om denne metoden ikke er den eneste, kan den være nyttig for de som leter etter en mer effektiv måte å redusere stress og smerte på, forbedre kommunikasjonsevnen og utvikle følsomhet for følelsene og sensasjonene.