Blokkerer mot manualer eller å pumpe opp det bakre deltaet uten synthol!

Hei alle sammen! Så vårt nåværende emne: Blokker versus manualer eller pumping opp det bakre deltaet uten synthol! Men først, la oss se på anatomien... Det bakre deltaet er et ganske konvensjonelt konsept. Som du vet er skuldermusklene delt inn i deltoidmusklene (faktisk kaller vi dem skuldre) og trapezius-muskelen (noen lærebøker klassifiserer den som en ryggmuskel). Så deltaet er konvensjonelt delt inn i tre bjelker: midt, bak og foran. Vi vet alt dette og vil umiddelbart bemerke at i henhold til resultatene fra elektroneuromyografiske studier kan minst syv til åtte grupper av fibre sees i den, som fungerer uavhengig av hverandre.

Utrolig, men sant: de tre hodene til deltamuskelen er et ganske vilkårlig og uvitenskapelig konsept. Det er derfor ingen ennå har klart å pumpe opp deltaet utelukkende med svinger alene. Dessuten kjenner jeg mange kroppsbyggere som har oppnådd en enorm utvikling av de midtre og fremre deltaene utelukkende på grunn av benkpress fra brystet mens de sitter eller står, eller vekslende bak hodet og igjen fra brystet. Riktignok oversteg vektene på stangen 100 kg (og teknikken var opp til pari). Men dessverre, du kan ikke pumpe opp baksiden av deltaene med benkpress. Alt dette er ikke fordi deltaet er delt inn i tre stråler. Faktum er at deltamuskelen ikke bare har tre funksjoner, men flere. Og det er nettopp disse funksjonene som bestemmer den lokale utviklingen av muskler. Imidlertid må vi forstå at deltaet enten vokser helt eller ikke vokser i det hele tatt. Det er derfor det er umulig å svinge bakdelen uten å øke de andre delene (midten og foran). Vel, kanskje det ordner seg litt. Som regel, hos idrettsutøvere er enten hele deltaet godt utviklet, eller hele deltaet er i det minste litt bak.

Men hva skal vi gjøre med den bakre deltoideus? Det er usannsynlig at du vil klare å pumpe det opp med bøyde rader (øvelser for ryggen) (med mindre du selvfølgelig er genetisk begavet). Ved markløft tas det meste av belastningen av musklene i korsryggen, lats osv. Når det gjelder bøyde husker, er ikke alt her så ideelt som jeg vil tro. Faktum er at det ikke er noen grunnleggende øvelse for den bakre deltoideus. Når du svinger i skrå stilling, er belastningen på deltaet kun indirekte. Det er av denne grunn at få mennesker klarer å bygge et imponerende bakdelta uten å bruke synthol. Finnes det en vei ut? Selvfølgelig er det det. Dette er blokkenheter.

Når du arbeider på en kabelmaskin, er motkraften i stor grad rettet til siden, og ikke ned, som gravitasjonskraften i dumbbell swing-øvelsen. Konklusjonen er følgende: den totale mengden av lastvektoren endrer retning og virker strengt på deltoidmusklene, i stedet for ved bruk av manualer. I denne versjonen av armhevingen er det umulig for de bakre deltene å hvile ved bunnpunktet av banen, fordi arbeidsvekten ganske enkelt trekker dem til sidene til den berører blokken. Det er spenningens konstanthet som er stimulansen for muskelvekst.

1. Tauhåndtaket klamrer seg til den øvre blokken på simulatoren.
2. Vi tar tak i tauhåndtaket med begge hender og tar et skritt tilbake.
3. Hev albuene opp til skuldernivå.
4. Vi utfører albuetrekk, først tilbake og deretter til sidene, og konsentrerer oss om å trekke sammen de bakre deltoidene.
5. Vi trekker bare de bakre deltene og prøver å ikke inkludere biceps i arbeidet.
6. For ikke å koble til trapesen, må du ikke trekke skulderbladene sammen og spesielt ikke trekke hodet bakover.
7. Hvis vekten bærer deg fremover, trenger du bare å gå ned på ett kne eller hvile foten.

Oppsummer. Deltaet, til tross for vanskelighetene med å forstå funksjonaliteten, forblir en ganske enkel muskel å forstå. Du kan pumpe opp alle tre deltoidene (ikke glem at dette kun er en betinget deling) begge i én treningsøkt, og dele opp pumpingen på forskjellige dager. De fremre og midtre deltaene jobbes best på sittende presser (bakfra hodet, eller bakfra haken med armene spredt ut i et kryss). Det bakre deltaet er best bearbeidet på en blokk med avsluttende trekk i en skrå posisjon. For de midtre og fremre delene av deltaene (hvis vekten av pressene allerede har nådd hundre kilo), er det nok å gjøre ledningene, som vi allerede har skrevet om ovenfor.