Hvordan pumpe opp kalver hjemme for jenter?

Mange jenter er kjent med problemet med tynne legger. De sier at en kvinne trenger 10 000 skritt om dagen for å ha slanke ben. I moderne forhold er dette vanskelig å oppnå, men ikke alle er klare til å gå på treningsstudio. Med vedvarende trening er det fullt mulig å oppnå meislede former hjemme.



Denne artikkelen vil fortelle deg: hvordan pumpe opp kalver hjemme for jenter. Ekte oppskrifter og effektive tips venter på deg; så la oss gå...

For jevn benavlastning brukes en integrert tilnærming: samtidig styrke- og kardioøvelser. Hvis problemet ditt er for tynne legger, fokuser på styrkeøvelser; hvis du trenger å gå ned i vekt, legg mer vekt på cardio. Det er nødvendig å pumpe bena 2-3 ganger i uken, noe som gir tilstrekkelig tid til å gjenopprette muskelfibrene som er involvert i arbeidet.

Den aktuelle muskelgruppen inkluderer gastrocnemius- og soleus-musklene. Sistnevnte er knapt merkbar for øyet, men utgjør 75 % av volumet av musklene i underbenene. Ha dette i bakhodet når du planlegger treningen din: start øvelser med soleus, siden den er mer spenstig og mindre lydhør overfor fysisk påvirkning. Gastrocnemius spenner seg så mye som mulig når kneleddet er forlenget, og soleus spenner seg når det bøyer seg.

Kondisjonstrening utvikler harmonisk underbenet:

1. Løping (sykling, rulleskøyter, ski). Start etter hvert som du blir fysisk sprek og øk treningstiden gradvis. Jogging trener begge de aktuelle målmusklene.
2. Hoppetau. Det er nødvendig å utføre til de involverte musklene føler en brennende følelse.
3. Hoppe opp på et trinn, en plattform eller tilsvarende hjemme. Stå foran en plattform eller annen sterk høyde i en avstand på 30-50 cm Hopp på den og rett deg opp 10 ganger, prøv å ikke svinge armene for mye. For å unngå å skade knærne, ikke hopp tilbake, men gå ned. Så 4 tilnærminger. I tillegg til leggene lar denne øvelsen deg pumpe opp musklene i bena og baken.
4. Dynamiske danser der kalveløft er aktivt involvert.

En typisk feil: etter å ha utført styrketrening, begynn å trene cardio. Det er riktig å starte en time med aerobic og avslutte med styrketrening. Bare i denne modusen kan høy kvalitet og rask vekst oppnås.

Sitt på en stol. Plasser en flaske sand, en ryggsekk lastet til toppen, eller en annen passende tung gjenstand på fanget. Løft føttene sakte opp på tærne, og ta en pause for statisk belastning på topppunktet. Hvis du etter 15 repetisjoner føler en brennende følelse, betyr det at vekten ble valgt riktig. Gjør 3-4 tilnærminger.

Finn en liten stigning. En høy terskel i en leilighet holder. Hev det ene benet og begynn å stige opp på tærne så mye som mulig, og senk også hælen til det ytterste. Pause et sekund på toppen. Utfør til musklene er stekt. Gjenta på det ene benet, det andre, på begge. For balanse kan du holde på støtten. For de som ikke har nok last, ta en liten manual, en flaske vann eller annen tilgjengelig vekt i hånden...

I tillegg til øvelsene vi diskuterte ovenfor, har statisk og dynamo-statisk arbeid med strikk, bånd og tau vist seg å være utmerket. Hold båndet med hendene, og overvinn motstanden fra hendene dine, jobb leggen med hvert ben etter tur - se bildet...

Å effektivt pumpe opp leggene hjemme kan virke som en ganske vanskelig oppgave for en jente. De er naturlig hardføre, fordi de holder 50-60 kilo hver dag. Effekten vil oppnås under systematiske forhold, gradvis økning i belastning og riktig trening, samt godt planlagt ernæring.