Szczegółowe badania doświadczonego kulturysty: Który Gainer jest najlepszy?

Niewątpliwie większość osób, którym trudno jest nabrać masy mięśniowej, przynajmniej raz słyszała o tym produkcie, jednak nie każdy ma dobre pojęcie o tym, czym jest i „z czym się go spożywa”. Pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl większości osób, gdy wspomina się o tym leku, jest przyrost masy ciała. Zastanówmy się: jak prawdziwe są te pomysły? Dowiemy się, który Gainer jest lepszy i gdzie go kupić, a także porozmawiamy o innych ważnych szczegółach, takich jak: skład, działanie farmakologiczne, czas podawania i wiele innych.

1. Definicja i funkcje.
2. Krótki kurs historii.
3. Kto potrzebuje tego dodatku?
4. Co jest lepsze?
5. Kryteria wyboru.
6. Robimy to sami w domu.
7. Jak używać?
8. Czy jest to szkodliwe dla zdrowia?
9. Jak mądrze oszczędzać?
10. Wnioski.
11. Spis treści:

Definicja i funkcje.

Nazwa Gainer pochodzi od angielskiego przyrostu, co oznacza wzrost; w rzeczywistości jest to rodzaj odżywki sportowej składającej się z białka i węglowodanów z dodatkiem wielu innych składników: witamin, minerałów, aminokwasów, kreatyny i określonej ilości tłuszczu . Głównym celem tego leku jest szybkie uzupełnienie zapasów energii i zwiększenie masy mięśniowej. Przeprowadzono niezależne badania dotyczące kompatybilności białek i węglowodanów, które wykazały skuteczność ich połączenia.

Krótki kurs historii.

Historia produkcji Gainerów jest dość długa, dlatego współczesnym producentom odżywek dla sportowców udaje się uniknąć błędów, które miały miejsce w przeszłości, a mianowicie:

1. produkcja tych odżywek przy użyciu tanich rodzajów białka, co niewątpliwie wpłynęło na jakość produktu,
2. przesycenie cukrem i tłuszczem w celu niezwykle prostego i taniego zwiększenia kalorii. Porcja produktu o takim składzie mogłaby z łatwością zawierać ponad trzy tysiące kalorii!

Co dziwne, nawet teraz na półkach odżywek dla sportowców można znaleźć takie niskiej jakości substancje, ale ku uciesze kulturystów są też firmy godne szacunku ze względu na jakość białka, które dostarczają o wysokiej wartości biologicznej, specjalne węglowodany i inne wysokiej jakości -substancje wysokiej jakości.

Kto potrzebuje tego dodatku?

Kto powinien sięgać po Gainery i dlaczego? Osoby pragnące w niezwykle krótkim czasie zwiększyć masę mięśniową, nie borykając się jednocześnie z problematyczną odkładką tkanki tłuszczowej oraz będące ektomorfikami (szczupłą budową), mogą skutecznie i bez obaw stosować ten suplement sportowy. Jest on skierowany przede wszystkim do nich.

W przypadku osób z nadwagą lub endomorfikami nie powinny przyjmować Gainera, gdyż w przeciwnym razie większość węglowodanów zawartych w odżywce zostanie odłożona w tkance podskórnej, dlatego lepiej przyjmować białka w czystej postaci, a przede wszystkim wolno węglowodany. Suplement ten jest przeciwwskazany dla takich osób.

Sportowcy.

Ciekawostka: suplement ten mogą przyjmować nie tylko zwolennicy sportów siłowych, ale także osoby ćwiczące aerobik:

1. pływacy,
2. bokserki,
3. piłkarze,
4. rowerzyści,
5. biegacze,
6. hokeiści
7. lekkoatletów i lekkoatletów
8. itp.

Po pierwsze, jego stosowanie przed planowanymi obciążeniami pozwala na utrzymanie wysokiego poziomu energii podczas treningów (gier), a także po ich regeneracji. Przestrzegając diety, przedstawiciele takich sportów mogą z łatwością „utrzymać” wagę na pożądanym poziomie.

Co jest lepsze?

Teraz, gdy już zrozumieliśmy, czym jest ten produkt, przejdźmy do pytania: który Gainer jest lepszy? Po pierwsze, musimy zrozumieć, według jakich kryteriów to ocenić? - dla nas kulturystów to przede wszystkim zawartość białka, cukier, producent i koszt.

Wielu początkujących przywiązuje wagę do wielkości porcji, jednak tego parametru nie należy używać do porównywania Gainerów, ponieważ ich wielkości są bardzo różne i wahają się odpowiednio od 30 do 200 gramów, w większej porcji będzie więcej białka i węglowodanów, ale niemniej jednak wiele z nich jest kupowanych. Jeśli przyjdziesz do sklepu z odżywkami sportowymi, albo spojrzysz na produkty oferowane w Internecie, porównaj tylko procentem substancji na 100 gamma, wiele firm jest przebiegłych i podaje skład w przeliczeniu na jedną porcję, ale to nie jest straszne, bo nie jest trudno przeliczyć, znając wagę jednej takiej porcji.

Kryteria wyboru.

Przejdźmy teraz do kryteriów. Pamiętaj: im więcej białka, tym lepiej, nie powinno być mniej niż 20%, ale lepiej, gdy jest 30%. Przy mniejszej ilości białka istnieje ryzyko przyrostu masy ciała z tkanki tłuszczowej, a nie z mięśni.

Zwróć uwagę przede wszystkim nie na jasny, piękny słoiczek, ale na:

1. sam producent,
2. jak długo jest na rynku spożywczym,
3. i jak o tym mówią, na różnych forach można usłyszeć różne opinie.

^{Pamiętaj: produkty sprawdzone przez czas i konsumenci przyniosą mniej przykrych niespodzianek.}

Robimy to sami w domu.

Jeśli chodzi o koszt, zauważamy, że Gainer jest nieco droższy niż białko i będziesz musiał zjeść go więcej. Nie bierz zbyt drogich produktów, znajdź najlepszą opcję według wzoru: cena-jakość. Jeżeli nie dysponujesz dużą ilością pieniędzy, możesz spróbować stworzyć własny booster w domu, kupując najpierw białko i czyste węglowodany. Zaletą tego preparatu jest to, że możesz wybrać dowolną konsystencję, wybrać dowolne dostępne białko itp., czyli przygotować jak najwięcej „gainera dla siebie”. Ale jeśli nadal jesteś zielonym początkującym, lepiej nie eksperymentować, powierz tę sprawę profesjonalistom reprezentowanym przez producentów odżywek sportowych.

Jak używać?

Decydując, który produkt najlepiej nadaje się do Twoich celów, musisz zrozumieć, jak prawidłowo go wziąć. Uważa się, że w kulturystyce, fitness i trójboju siłowym najodpowiedniejszym momentem na przyjęcie Gainera jest 5-10 minut po treningu, gdyż właśnie wtedy – zdaniem naukowców – otwiera się okno białkowo-węglowodanowe, co robi ten suplement sportowy świetna robota przy wypełnianiu:

1. przywróci siły sportowcowi,
2. tkanka mięśniowa,
3. zatrzymuje procesy kataboliczne,
4. uzupełni straconą energię.

Suplement diety można przyjmować także przed treningiem, gdyż organizm otrzyma znaczną ilość węglowodanów, a to pozwoli na intensywniejszy trening, białko pomoże stłumić katabolizm podczas wysiłku, jednak istnieje możliwość zwiększenia ilości tkanki tłuszczowej, ponieważ utrata tkanki tłuszczowej nie nastąpi.

Przygotowanie Gainera jest proste: proszek rozcieńcza się w mleku (wodzie, soku), po czym jest całkowicie gotowy do użycia. Średnio porcja składa się z 30 gramów białka i 70 gramów węglowodanów, reszta to witaminy i tak dalej. Nie należy przekraczać zalecanych dawek, ponieważ lek po prostu nie zostanie w pełni wchłonięty.

Ten suplement sportowy jest dobrze kompatybilny z kreatyną, niektórzy producenci celowo dodają ją do składu. Dzieje się tak przede wszystkim dlatego, że białko i węglowodany pomagają lepiej wchłaniać kreatynę. Substancja dobrze komponuje się z kompleksami witaminowo-mineralnymi i anabolicznymi.

Czy jest to szkodliwe dla zdrowia?

Gainery nie są niebezpieczne i nie szkodzą zdrowiu, chociaż możliwa jest indywidualna nietolerancja składników. Od razu zaznaczmy, że uszkodzenie wątroby, serca, wątroby, impotencja na skutek zażywania tego suplementu, którego tak pełno jest w Internecie i żółto-papierowych mediach, to nic innego jak fikcja, bo szkody z ich strony można porównać do szkodliwość mięsa lub jęczmienia.

Jak mądrze oszczędzać?

Wreszcie, jako że Gainer jest tak naprawdę „mieszanką” białka i węglowodanów, a jego cena jest niemal taka sama jak białka, uważamy, że jego zakup nie jest ekonomicznie opłacalny. Lepiej kupować białko i uzupełniać zapasy węglowodanów z naturalnej żywności, jeśli jednak nie masz zbyt wiele czasu na te kłopoty, zawsze masz możliwość zakupu gotowego suplementu diety. Więc zdecyduj sam:

1. Oszczędzaj pieniądze i spędzaj czas.

Lub

1. Oszczędzaj cenny czas i płać więcej.

Wnioski.

Pamiętaj: tylko dobrze wyszukując i wypróbowując różne opcje, możesz zrozumieć, który lek jest dla Ciebie najlepszy, ponieważ tylko wysokiej jakości odżywki dla sportowców pomogą Ci osiągnąć pożądane rezultaty w naszym sporcie.

Spis treści:

1. Początek.
2. Definicja.
3. Fabuła.
4. Kto tego potrzebuje?
5. Sportowcy.
6. Co jest lepsze?
7. Kryteria wyboru.
8. Własnymi rękami.
9. Jak używać?
10. Czy to jest szkodliwe?
11. Ratujemy.