Jak sobie poradzić z przetrenowaniem?

Jedno z najpilniejszych pytań każdego mniej lub bardziej kulturysty: Jak sobie poradzić z przetrenowaniem? Często zdarza się, że dajesz się ponieść treningowi i zapominasz o wszystkim na świecie... Robisz jedno podejście, potem drugie... I dopiero wtedy zdajesz sobie sprawę, że trochę przesadziłeś z obciążeniem i teraz być może będziesz musiał regenerować się przez cały tydzień po tak szokującym treningu... Co zrobić, jeśli czujesz, co nadchodzi – to niepokojące przetrenowanie? Niemniej jednak istnieją możliwości, jeśli nie zatrzymać go całkowicie, to przynajmniej zminimalizować jego skutki...  Poczuwszy ból gardła i zdając sobie sprawę, że posunąłeś się za daleko, natychmiast postępuj zgodnie z listą:

1. Zmniejsz ogólną intensywność aktywności.
2. Całkowicie wyeliminuj obciążenie „dotkniętej grupy mięśni”.
3. Zakończ trening dobrym aerobikiem, który pomoże wypłukać kwas mlekowy z tkanki mięśniowej.
4. Na koniec sesji wykonaj ćwiczenia rozciągające, zwracając szczególną uwagę na „dotknięty obszar”.
5. Bezzwłocznie przystąp do zabiegów rehabilitacyjnych: sauna, łaźnia, łaźnia parowa, prysznic kontrastowy, wysokiej jakości masaż – wszystko to przyspieszy procesy metaboliczne w Twoim organizmie i pozwoli Ci sprawnie i niezwykle szybko wrócić do zdrowia.
6. Bóle mięśni spowodowane bólem gardła to sygnał od naszego organizmu o braku składników budulcowych. Dlatego też po ukończeniu poprzedniego punktu zdecydowanie musisz się gruntownie odświeżyć. Jednocześnie, aby zwalczyć przetrenowanie, białko z naszej regularnej diety obiadowej wyraźnie będzie dla nas niewystarczające. Polecamy zakup białka, kreatyny czy Gainera, jednym słowem rozcieńczając swoją dietę wysokiej jakości odżywkami dla sportowców. Na tym etapie będą nam naprawdę potrzebne...
7. Zwróć szczególną uwagę na odpoczynek. Pamiętaj, aby spać przynajmniej 8 godzin, przeczytać książkę, obejrzeć dobry film motywacyjny. Zrelaksuj się dobrze i naprawdę odpocznij.
8. Zapomnij o siłowni na następne dwa, a jeszcze lepiej trzy dni. Trzeba w pełni i sprawnie zregenerować się, aby z nowymi siłami, radośnie i energicznie wrócić do obowiązków!