Jak sobie poradzić z bólem pleców?

Ból pleców to częsta przypadłość, która może dotknąć każdego. Może być ono spowodowane różnymi czynnikami, takimi jak skrzywienie kręgosłupa, hipotermia mięśni czy długotrwałe przebywanie w nieprawidłowej pozycji. Jeśli ból pleców stał się Twoim stałym towarzyszem, koniecznie skonsultuj się z lekarzem ortopedą, który pomoże ustalić przyczynę i zaleci odpowiednie leczenie. W tym artykule przyjrzymy się, jak radzić sobie z bólem pleców i zapobiegać jego występowaniu.

1. Praca gorsetu mięśniowego

Pierwszą rzeczą, na którą trzeba zwrócić uwagę, jest praca gorsetu mięśniowego podtrzymującego dolną część pleców. Często siedzimy lub stoimy w niewłaściwej pozycji, co prowadzi do napięcia mięśni pleców i ich przepracowania. Aby temu zapobiec, musisz nauczyć się siedzieć i stać prosto. Pamiętaj, że im częściej zmuszasz się do siedzenia prosto, tym łatwiej będzie Ci leżeć na plecach.

2. Obserwuj swoją postawę

Postawa odgrywa ważną rolę w zdrowiu naszych pleców. Siedzenie lub stanie w nieprawidłowej pozycji może prowadzić do bólu i napięcia mięśni pleców. Obserwuj swoją postawę i staraj się nie zginać. Jeśli zauważysz, że Twoja postawa jest zła, wykonaj specjalne ćwiczenia, aby ją skorygować.

3. Noś wygodne buty

Noś wygodne buty na małym i stabilnym obcasie, przynajmniej w te dni, kiedy będziesz dużo chodzić. Nie noś ciężarów w jednej ręce, rozłóż je w dwóch workach o mniej więcej równej wadze i obserwuj swoją postawę. Prawidłowo podnoś ciężkie rzeczy: pochyl się jak najbliżej nich, ugnij kolana, utrzymując proste plecy. Powoli, napinając mięśnie brzucha i nóg, podnoś ciężar.

4. Usiądź na twardym krześle

Aby podeprzeć plecy podczas długiego dnia w pracy, usiądź na twardym krześle z podłokietnikami. Pomoże to zmniejszyć obciążenie mięśni pleców i zapobiegnie ich przepracowaniu.

5. Użyj materaca ortopedycznego

Materac ortopedyczny to rzecz niezbędna, na którą trzeba sobie pozwolić. Plecy na takim materacu przyjmują właściwą pozycję i mają czas na odpoczynek w nocy.

6. Weź wapń

Wapń jest niezbędny dla zdrowia naszych kości i mięśni, w tym mięśni pleców. Powinien być zawarty w wystarczającej ilości w ramach kompleksu witaminowo-mineralnego, a także obecny w codziennie spożywanych produktach. Włącz do swojej diety produkty mleczne, zielone warzywa, ryby, orzechy i inne produkty bogate w wapń.

7. Ćwiczenia

Ćwiczenia wzmacniają mięśnie pleców i zapobiegają ich przepracowaniu. Ćwicz regularnie lub ćwicz rano. Pamiętaj jednak, że przed rozpoczęciem zajęć należy skonsultować się z lekarzem ortopedą.

8. Obserwuj swoją wagę

Nadwaga może powodować dodatkowe obciążenie pleców i prowadzić do bólu pleców. Obserwuj swoją wagę i staraj się prowadzić zdrowy tryb życia.

9. Nie ignoruj ​​bólu pleców

Jeśli odczuwasz ból pleców, nie ignoruj ​​go. Należy zgłosić się do lekarza ortopedy, który zdiagnozuje i zaleci odpowiednie leczenie. W większości przypadków, dzięki odpowiedniemu leczeniu i regularnym środkom zapobiegawczym, można uniknąć bólu pleców. Jeśli jednak choroba przedłuża się i nie ustępuje, może być konieczna operacja.