Przygotowanie moralne i psychologiczne sportowca

Długoterminowe obserwacje wykazały niepodważalny związek pomiędzy wynikami działalności człowieka a jego efektami stan psychiczny. Depresja lub radosne podekscytowanie od razu wpływa na jakość pracy. W złożonym procesie budowania własnego ciała najmniejsze niuanse Twojego stanu psychicznego natychmiast odbijają się na wynikach. Nie jest tajemnicą, że inspiracja to stan niezwykłej lekkości i uniesienia, kiedy najtrudniejsze zadania rozwiązuje się bez większych trudności, znikają granice możliwości. Bez tego stanu wszelka twórczość jest niemożliwa. Sport to także kreatywność, a wysoki poziom umiejętności sportowych graniczy ze sztuką. I nie ma osoby, która osiągnęła świetne wyniki, która nigdy nie poczuła „skrzydeł za plecami”.

Jeśli jednak inspirację w sztuce cechuje pewna efemeryczność, nieuchwytność, to w sporcie ten stan jest bardziej konkretny. Co więcej, badania wykazały możliwość świadomego powoływania się na nią. Z tego powodu przygotowanie moralne i psychiczne sportowca jest nie mniej ważne niż praca nad poprawą wskaźników fizycznych mięśni i siły...

1. OBS
2. I.G. Ćwiczenia autogenne Schultza
3. Ćwiczenia autogenne i metody oddziaływania psychologicznego

OBS

Pojęcie inspiracji w sporcie stało się synonimem optymalny stan bojowy (OBS) - najlepsza forma sportowa. Specjalne przygotowanie psychofizyczne pozwala zmobilizować wszystkie zasoby w ciągu kilku minut, jednak ta pozorna łatwość opiera się na wielu latach żmudnej i ciężkiej pracy.

OBS jest sprawą głęboko indywidualną. Wyróżnić trzy jego główny część: fizyczny, emocjonalny I intelektualny.

Składnik fizyczny to połączenie cech siły, szybkości i szybkości-siły oraz odpowiednich zdolności fizycznych. Im wyższy poziom wytrenowania sportowca, tym większe są jego możliwości.

Każdy sport ma swoją specyfikę, co oznacza, że ​​OBS wiąże się z określonymi doznaniami fizycznymi i parametrami. Zatem w kulturystyce są to dobrze rozwinięte mięśnie, proporcjonalne, piękne ciało, uczucie „mięśniowej radości” podczas treningu, ciągła koncentracja itp. Nie wystarczy znać ten stan, trzeba o nim pamiętać i umieć go świadomie wywołać. Wrażenia fizyczne są łatwiejsze do uchwycenia i zapamiętania niż doznania mentalne. Poza tym pamięć potrafi być podstępna i w odpowiednim momencie może zawieść – nie jest w stanie „wydobyć” ze swoich głębin potrzebnych informacji. Rejestrowanie swoich uczuć znacznie ułatwia pracę.

Drugim elementem jest stan emocjonalny sportowiec. Na jego oznaczenie przyjmuje się termin „poziom pobudzenia emocjonalnego”, czyli siłę podniecenia. W zależności od siły pobudzenia różnicuje się poziom pobudzenia emocjonalnego: wysoki – niski, podwyższony – obniżony itp.

Podobnie jak w aspekcie fizycznym, istnieje stan optymalny. Najprostszą metodą monitorowania poziomu pobudzenia emocjonalnego jest zliczenie tętna (HR) bezpośrednio przed wykonaniem ćwiczenia. Tętno jest czynnikiem obiektywnym, a nie subiektywną oceną, która może być błędna. Na zawodach kulturystycznych zawodnik przed wyjściem na scenę może uważać się za gotowego do wykonywania ćwiczeń wyczynowych, natomiast dane tętna wskazują na zawyżony poziom pobudzenia lub odwrotnie, niewystarczającą gotowość sił psychofizycznych. Tylko nieliczni bardzo doświadczeni sportowcy są w stanie kontrolować swój stan w oparciu o czysto subiektywne odczucia, ale nawet oni dochodzą do tego metodą prób i błędów. Samo wykonanie badania tętna jest łatwe i zawiera wiele informacji nawet dla początkujących.

Nie można rozpoczynać programu konkursowego z myślą o jego zakończeniu – występ zostanie zakłócony. Należy skupić się na formule „Tu i teraz!”, analizować i kontrolować swoje uczucia w danej chwili.

Zdolność ta nie jest dana od urodzenia, lecz nabywana jest jedynie poprzez intensywny trening. Sportowiec musi potrafić całkowicie „wyłączyć się” od otaczającego go świata, aby tak naprawdę istniały dla niego tylko pracujące mięśnie, tylko ta akcja, którą w danej chwili wykonuje jego ciało.

Koncentracji nie należy mylić z napięciem psychicznym, które ma raczej negatywny wpływ, zniewalając i napinając mięśnie.

Każdy sportowiec powinien to wiedzieć czaspotrzebuje stężenie. Monitorowanie tego procesu jest dość łatwe – za pomocą stopera należy zarejestrować czas koncentracji przed kilkudziesięciu próbami i porównać wyniki.

Czynniki wskazujące na początek optymalnego poziomu pobudzenia emocjonalnego, podobnie jak składnik fizyczny, są ściśle indywidualne i wskazane jest ich zapisanie nie tylko w pamięci - aby metodą samoregulacji psychicznej można było świadomie wywołać wymagane stan w sobie we właściwym momencie.

Zbliżyliśmy się do ostatniego elementu psychofizycznego „trio” - intelektualny. Bez jasnego programu działania, nawet przy „szczytach” wszystkich pozostałych państw, nie może być wysokiego wyniku. Osoba ma tendencję do przypisywania wszelkich niepowodzeń wpływowi wielu czynników zewnętrznych, a nie własnemu stanowi i zachowaniu: zbyt jasnemu światłu podczas występu, stronniczości sędziów itp.

Aby mniej polegać na przypadku, a nawet sprawić, by ci służył, konieczna jest technika jego opanowania. osobisty OBS. Aby to zrobić, musisz zapisać swoje uczucia w przeddzień szczególnie udanego występu lub podczas treningu przed ćwiczeniem, po którym poczułeś, że ta lub inna grupa mięśni została „dobrze przepracowana”. Lub sam wybierz stan, który będzie odpowiadał Twojemu celowi i zapamiętaj go. Na przykład: „Jestem lekki i aktywny, mój nastrój jest doskonały, moje mięśnie reagują natychmiast, widzę, jak kurczą się mięśnie itp.” Jeśli to możliwe, wyrażenia powinny być jasne i zwięzłe. Następnie podziel to, co napisałeś według ostrości i określ, do którego składnika OBS należą poszczególne frazy. Ponieważ wszystkie procesy psychofizyczne są ściśle indywidualne, każdy sportowiec ma swoją osobistą kombinację składników OBS, z których jeden z reguły dominuje.

Na tle powyższego nabiera to szczególnego znaczenia działalność trenera. Wykorzystując cały arsenał treningu fizycznego i technicznego, instruktor pomaga sportowcowi uzyskać niezbędny nastrój emocjonalny i intelektualny.

Rozgrzewka umożliwia realizację fizycznego składnika OBS – osiągnięcie lekkości, szybkości reakcji, poczucia siły i elastyczności wszystkich mięśni, korzystnie wpływa także na stan emocjonalny. Włączenie procesów ideomotorycznych obejmuje komponent intelektualny.

Technika ta wymaga regularnego stosowania. Poza tym raz dane sobie słowo powinno stać się prawem niepodważalnym.

Jeśli będzie wola, będzie siła!

Nie wolno nam zapominać, że wraz z rozwojem rywalizacji sportowej formuła OBS jest uszczegóławiana i zmieniana, ponieważ sportowiec gromadzi doświadczenie, dostosowuje doznania itp. Z biegiem czasu zmienia się poziom samooceny i pewności siebie, a także poprawia się sprawność fizyczna. Stąd zmiany wprowadzone w formule OBS.

Chciałbym omówić niektóre z nich bardziej szczegółowo metody regulacji stanu psychicznego sportowców. Dzielą się na medyczne i pedagogiczne.

Metody medyczne można stosować wyłącznie po konsultacji z lekarzem. Najlepiej stosować je jako leki regeneracyjne w okresie po zawodach, ponieważ każda chemioterapia ma czasami nieprzewidywalny wpływ na podekscytowany organizm sportowca. Na przykład w niektórych sytuacjach nawet kawa może działać relaksująco.

Metody pedagogiczne - to sugestia i autohipnoza. Doświadczeni psychologowie pracują z zespołami i indywidualnymi sportowcami. Często jednak silna osobowość psychoterapeuty wpływa na sportowca w sposób nieadekwatny do stojącego przed nim zadania. Na przykład A.M. Kaszpirowski miał trudności w pracy z niektórymi sportowcami drużyny podnoszenia ciężarów ZSRR.

I.G. Ćwiczenia autogenne Schultza

Dlatego najbardziej dostępny i akceptowalny jest metoda autohipnozy (trening autogenny), zaproponowany ponad 50 lat temu przez berlińskiego neurologa I.G. Schulza.

W kulturystyce trening autogenny, będący moralnym i psychologicznym składnikiem rozgrzewki, pozwala sportowcowi szybko wejść w proces treningowy i pobudzić do rozgrzewki poszczególnych grup mięśniowych lub całego ciała. Ponadto umiejętność sensownego zarządzania procesem relaksacji i napięcia zmniejsza koszty energii i zapobiega kontuzjom.

Główną postawą psychologiczną w każdym przedsięwzięciu powinno być wiara w sukces — najmniejsza wątpliwość nieuchronnie wpłynie na wynik i zniweczy miesiące ciężkiej pracy.

Za pomocą ćwiczeń autogennych jest to możliwe "program" Twojej podświadomości na sukces, na celową pracę, na osiągnięcie zamierzonego celu. Wyniki w kulturystyce zależą w równym stopniu od psychiki, co od siły mięśni! Nie należy jednak zapominać o tzw. „paradoksie woli” – reakcji obronnej organizmu: im większy stres psychofizyczny, tym silniejsze impulsy hamujące. Dlatego psychologowie ostrzegają przed niebezpieczeństwami związanymi z postawami silnej woli, takimi jak: „Muszę!”, „Muszę!”, „Za wszelką cenę!” i utrwalenie na podobnych formułach. Aby zapobiec załamaniu nerwowemu, należy bardzo uważnie i uważnie słuchać swojego stanu moralnego i psychicznego. Musimy pamiętać, że fanatyzm, jak każda skrajność, ma swoje wady.

Z reguły ćwiczenia autogenne przeprowadza się w najbardziej zrelaksowanej pozycji. Klasyczną opcją jest pozycja „woźnicy”, ale możliwa jest każda inna pozycja, w której możliwe jest osiągnięcie skutecznego rozluźnienia mięśni.

Oto najpopularniejszy przepis na autohipnozę...

„Jestem absolutnie spokojny.

Dłoń jest ciepła.

Ręka jest ciężka.

Moje serce bije równomiernie, równomiernie i spokojnie.

Mój oddech jest równy, głęboki i spokojny.

Splot słoneczny jest ciepły.

Czoło jest przyjemnie chłodne…”

Najtrudniejszą rzeczą w procesie treningu autogennego jest umiejętność odcięcia się od otoczenia i skupienia wyłącznie na własnych doznaniach i obrazach. W pierwszym etapie należy zwrócić szczególną uwagę na uczucie ciepła i ciężkości.

Napięty i pozornie zimny mięsień jest słabo odżywiony, ponieważ krążenie krwi jest mniej intensywne z powodu zwężenia naczyń. Sportowcy, którzy opanują regulację „wewnętrznego ogrzewania”, są w stanie dobrowolnie kierować energię do pracującej grupy mięśniowej.

W celu stałego monitorowania stanu oraz w celu analizy wyników treningu autogennego konieczne jest jego prowadzenie dziennik. Wpisy powinny być krótkie i zawierać jak najwięcej informacji.

Na przykład:

1. Dzień 1: „Po zajęciach poczułem się zmęczony i miałem ciężkie nogi”.
2. Dzień 2: „Wczoraj w nocy niespodziewanie szybko zasnąłem. Obudziłem się, czując się lekki. Mam chęć trenować.”
3. Dzień 3: „Podczas ćwiczeń bicepsa poczułem lekkie mrowienie, czasem pieczenie, szczególnie w prawym ramieniu”.
4. Dzień 4: „Po konsultacji z trenerem dowiedziałem się, że obciążenie ramion było nieco za duże. Dostosowałem technikę wykonywania ćwiczeń mięśni ramion. Po treningu - uczucie radości mięśni. Dobry humor."

Do indywidualnego systemu treningu autogennego należy wprowadzić szereg formuł pozytywnie dominujących w procesie treningowym:

„Ćwiczenia sprawiają mi radość! Trenowanie to przyjemność!”

Ponieważ zdolność koncentracji jest umiejętnością, należy ją stale ćwiczyć i utrzymywać, wznosząc się na wyższy poziom percepcji.

W okresie pracy nad redukcją tkanki tłuszczowej i budowaniem definicji mięśni zaleca się stosowanie następującej formuły autohipnozy:

„Jestem absolutnie spokojny, całkowicie powściągliwy w jedzeniu i niezwykle pełny.

Tłuste potrawy są mi całkowicie obojętne.

Nie zwracam uwagi na słodycze i tłuste potrawy.”

I jeszcze jeden ważny problem można skutecznie rozwiązać za pomocą tego rodzaju treningu psychologicznego - marzenie. Co druga osoba cierpi na bezsenność, a co trzeci sportowiec jest niezadowolony ze swojego snu. Oprócz dobrze znanych środków - spacerów, ciepłego prysznica lub kąpieli, wczesnej kolacji itp. — trening autogenny też daje zauważalny efekt.

„Głowa jest wolna od myśli.

Czuję spokój ducha.

Chce się zrelaksować.

Przyjdzie czas, kiedy będę spać spokojnie.

Sen będzie głęboki, długi i zdrowy.

Śpię bardzo dobrze.

Jestem zrelaksowany, leżę i śpię spokojnie.”

Jeszcze raz chcę o tym przypomnieć organizm każda osoba indywidualny, a sposoby osiągania celów czy stanów też są niezwykle indywidualne. Wszystkie podane powyżej zalecenia stanowią jedynie wskazówkę, na podstawie której sportowiec sam musi wybrać formuły i metody oddziaływania. I nie zapomnij zwrócić szczególnej uwagi na samokontrolę i uważnie słuchać własnego ciała.