Powiedz nie bokom i brzuchowi!

Powiedz nie bokom i brzuchowi!

Lato się skończyło, minął sezon plaż, pięknych sylwetek i jasnych strojów kąpielowych. Jesienią niektóre kobiety zawsze przybierają na wadze, dodatkowe kilogramy są szczególnie widoczne po bokach i brzuchu.
Najskuteczniejszym środkiem w walce z tłuszczem jest dieta i zestaw specjalnych ćwiczeń. Dieta powinna składać się z zielonych i czerwonych warzyw. Ważne jest, aby warzywa nie zawierały skrobi. Jedz chudy drób i ryby. Owoce należy spożywać dopiero przed południem.
Trening siłowy pomoże Ci usunąć tłuszcz z problematycznych obszarów skóry. Nie powinieneś praktykować bez pragnienia. Lepiej zrobić tyle, ile się da, a następnego dnia nieco zwiększyć obciążenie.

Ćwiczenia do wykonania w pozycji leżącej

Pierwsze ćwiczenie polega na leżeniu na podłodze na plecach. Zegnij nogi w kolanach i również połóż je na podłodze. Połóż obie ręce wzdłuż ciała. Rozpocznij ćwiczenie od zgięcia ciała tak, aby dłoń dotykała pięty. Jest to podobne do zwykłego schylania się, ale w pozycji leżącej. Ćwiczenie wykonuje się w taki sposób, aby naprzemiennie dotykać dłońmi pięt.

Drugie ćwiczenie - pozycja na podłodze pozostaje taka sama. Połóż ręce za głową. Napinając mięśnie brzucha, unieś się tak, aby lewy łokieć dotknął prawego kolana. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch dla drugiej pary – prawy łokieć – lewe kolano. Ćwiczenie wykonuje się powoli.

Ćwiczenie trzecie – nie zmieniaj pozycji na podłodze. Napnij mięśnie brzucha, jednocześnie obracając ciało, próbując dotknąć prawym łokciem lewego kolana. Nie odrywaj stóp od podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej leżąc i powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

Czwarte ćwiczenie polega na leżeniu na prawym boku z ugiętymi kolanami. Nogi powinny być razem. Połóż lewą rękę na lewym uchu. Podnieś górną część ciała z podłogi tak wysoko, jak to możliwe. Upewnij się, że mięśnie skośne ciała są maksymalnie napięte. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

Ćwiczenie piąte – pozycja ciała pozostaje bez zmian. Połóż prawą rękę w wygodny dla siebie sposób, a lewą rękę za głową. Podnieś górną część ciała i lewą nogę do góry, a następnie powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.

Ćwiczenie szóste – połóż się na ławce gimnastycznej, nogi powinny być uniesione. Połóż lewą rękę na lewym uchu, a prawą rękę na prawym. Unieś górną część ciała, aż prawy łokieć dotknie lewego kolana. Wykonuj ćwiczenie powoli i kontynuuj, aż łokieć i kolano zetkną się ze sobą. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugą stronę ciała.

Kolejne ćwiczenie wykonujemy siedząc na podłodze i trzymając ciężarek w dłoniach. Odchyl się trochę do tyłu i unieś nogi. Obróć górną część ciała tak, aby ładunek dotykał podłogi po obu stronach ciebie.

Teraz - ćwiczenie na stojąco. Weź lekką sztangę. Połóż go na ramionach i szyi tak, aby był ustawiony równolegle do podłogi. Następnie stań prosto, rozstaw stopy na szerokość barków i pochyl się w bok. Ćwiczenie wykonuje się powoli. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

Jeśli masz możliwość ćwiczenia na poziomym pasku, wykonaj następujące ćwiczenie. Zawieś na poziomym pasku. Podnieś nogi w stronę klatki piersiowej, uginając kolana i obracając ciało. Rób wszystko powoli i podnoś kolana tak wysoko, jak to możliwe. Konieczne jest jednoczesne obracanie ciała z unoszeniem kolan.

Pamiętaj, że liczbę powtórzeń ustalasz sam.