Naukowcy odkryli przepis na długowieczność

Amerykańscy kardiolodzy wydali notatkę, w której przedstawili siedem podstawowych zasad długiego i zdrowego życia. Zachodni eksperci twierdzą, że stosując się do tych zaleceń, można żyć nawet sto lat.

Mobilność

Aktywny tryb życia chroni przed nowotworami. Jeśli zignorujesz wychowanie fizyczne, średnia długość życia skróci się o cztery lata, a ryzyko chorób serca i udaru mózgu podwoi się. Regularne ćwiczenia nie tylko pomogą zachować zdrowe serce i naczynia krwionośne, ale także poprawią nastrój, wzmocnią napięcie i spowolnią proces starzenia.

Cholesterol nie wyższy niż 5

Konieczne jest ciągłe monitorowanie poziomu cholesterolu we krwi. Jeśli jest go w nadmiarze, oznacza to, że na ściankach naczyń krwionośnych może pojawić się płytka nazębna, co prowadzi do udaru mózgu i jest przyczyną innych chorób układu krążenia. Dopuszczalny poziom cholesterolu we krwi nie jest wyższy niż 5.

Odpowiednie odżywianie

Odżywianie jest jednym z kluczowych czynników zdrowia. Nie przejadaj się, nie nadużywaj soli, słodyczy, olejów i przypraw. Zadbaj o to, aby w Twojej diecie zawsze znajdowały się owoce i warzywa, pierwsze dania oraz świeżo wyciskane soki. Pomoże to w utrzymaniu prawidłowego poziomu witamin i minerałów w organizmie, a także zmniejszy ryzyko rozwoju różnych chorób.

Normalne ciśnienie

To właśnie wysokie ciśnienie krwi często prowadzi do udarów mózgu, zawałów serca, niewydolności serca i nerek. Upewnij się, że nie wymknie się to spod kontroli. Regularnie sprawdzaj ciśnienie krwi i skonsultuj się z lekarzem, jeśli jest wyższe niż normalnie.

Bez dodatkowego ciężaru

Osoby z dodatkowymi kilogramami są narażone na ryzyko rozwoju chorób serca i udarów mózgu, raka i cukrzycy. Monitoruj swoją wagę i, jeśli to konieczne, podejmij kroki w celu jej zmniejszenia.

Zapobieganie cukrzycy

U osób, które dużo śpią i dużo jedzą, może rozwinąć się cukrzyca typu 2. Prowadzi do nadciśnienia, miażdżycy, choroby niedokrwiennej serca i udaru mózgu. Monitoruj swój styl życia i regularnie sprawdzaj poziom cukru we krwi.

Rzucić palenie

Konsekwencją palenia jest rak płuc, zapalenie oskrzeli i rozedma płuc. Dlatego porzuć ten zły nawyk i lepiej zwróć uwagę na punkt nr 1 – aktywność fizyczną. Palenie obniża jakość życia i skraca jego czas trwania, dlatego rzucenie tego nawyku jest ważnym krokiem w kierunku długowieczności.

Tak więc siedem podstawowych zasad długowieczności zalecanych przez amerykańskich kardiologów obejmuje następujące działania: prowadzenie aktywnego trybu życia, kontrolowanie poziomu cholesterolu we krwi, prawidłowe odżywianie, kontrolowanie ciśnienia krwi, utrzymywanie prawidłowej wagi, zapobieganie cukrzycy i rzucenie palenia. Przestrzeganie tych zasad pomoże utrzymać zdrowe serce i naczynia krwionośne, zmniejszy ryzyko rozwoju różnych chorób i wydłuży oczekiwaną długość życia.

Ważne jest, aby zrozumieć, że dbanie o zdrowie powinno stać się integralną częścią naszego życia. Niezależnie od wieku, zawsze jest możliwość, aby zacząć monitorować swój styl życia i dokonywać wyborów na rzecz zdrowej i długotrwałej przyszłości.