Ćwiczenia szyi dla mężczyzn

W tej kategorii artykułów znajdziesz wszelkiego rodzaju ćwiczenia na szyję. Instrukcje krok po kroku i wskazówki dotyczące prawidłowego wykonywania ćwiczeń ze zdjęciami, zdjęciami i przykładami wideo.

1. Most Bortsowskiego
2. Pochylenie głowy z oporem
3. Odchyl głowę do tyłu z oporem
4. "Metronom"

Most Bortsowskiego

Ćwiczenie przyszło do nas od sztuki walki a w szczególności właśnie od zapasy sporty takie jak zapasy w stylu wolnym I zapasy w stylu klasycznym. Stąd wzięła się nazwa tego ćwiczenia: „Most Bortsowskiego».

Czytaj więcej…

Pochylenie głowy z oporem

Odchyl głowę do tyłu z oporem

1. Złącz dłonie z tyłu głowy (palce złączone).
2. Używając rąk w kierunku: „do przodu i w dół”, spróbuj przechylić głowę, aby przycisnąć brodę do klatki piersiowej.
3. Jednocześnie opieraj się temu ruchowi mięśniami szyi.
4. Dociskając brodę do klatki piersiowej, wykorzystując siłę mięśni szyi, pokonując nacisk dłoni (z poprzedniego punktu), przywróć głowę do pierwotnej pozycji.

Czytaj więcej…

"Metronom"

Do wykonania tego ćwiczenia potrzebne jest specjalne urządzenie –

nakrycie głowy z ciężarkami. Jest całkiem realne produkcja coś podobnego i w domu. Potrzebujesz kilku gęstych tkanin, gumowanych taśm, które niezawodnie zapinają i stabilizują zawieszony ładunek... Jest to absolutnie idealne rozwiązanie - jeśli ciężar można łatwo zmienić, dostosowując poziom obciążenia. Na przykład, gdy do ciężarków używane są dyski ze składanych hantli.

Istotą ćwiczenia jest z wysiłkiem realizować wspina się, przechyla się I obrót głowy w różnych kierunkach.

Czytaj więcej…