Cerejas ajudarão a normalizar o sono

A insônia é uma doença comum que impede muitas pessoas de dormir e descansar adequadamente. Estresse, depressão, emoções fortes, estilo de vida e nutrição inadequados - tudo isso pode levar a distúrbios do sono. Os medicamentos que ajudam a tratar este problema têm efeitos colaterais e podem causar dependência. No entanto, os cientistas descobriram que os produtos naturais podem ajudar a normalizar o sono, um dos quais é o suco de cereja.

O suco de cereja é uma fonte natural de melatonina, hormônio que regula o ciclo sono-vigília. A melatonina é produzida no escuro e atinge seu nível máximo no meio da noite, o que ajuda a pessoa a adormecer e a dormir profundamente. Porém, no mundo de hoje, onde as pessoas passam muito tempo no computador, assistindo TV e usando dispositivos móveis, a produção de melatonina pode ser interrompida.

Um estudo britânico descobriu que beber 30ml de suco de cereja duas vezes ao dia durante sete dias ajudou a melhorar o sono. Os voluntários que participaram do estudo usaram sensores que monitoraram seus ciclos de sono-vigília. Aqueles que beberam suco de cereja dormiram 25 minutos a mais que a média e não tiveram insônia.

Além do suco de cereja, existem outros produtos naturais que podem ajudar no tratamento da insônia. Uma delas é a passiflora, planta que tem efeito calmante e reduz a tensão muscular. Pode ser consumido na forma de infusão ou comprimidos. Outro remédio natural que ajuda a combater a insônia é a valeriana. A raiz de valeriana é usada para tratar ansiedade nervosa e insônia.

Para normalizar o sono, você também deve seguir algumas regras:

1. Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana.
2. Coloque seu telefone e outros dispositivos longe da cama.
3. Crie uma atmosfera calma no ambiente: certifique-se de que a temperatura ambiente seja confortável e instale cortinas escuras para bloquear a luz dos postes de rua ou de outras fontes.
4. Experimente técnicas de relaxamento, como meditação, ioga ou respiração profunda.

A insônia pode afetar seriamente a sua qualidade de vida, mas há muitas maneiras de combater o problema. O suco de cereja e outros produtos naturais podem ajudar a melhorar o sono sem os efeitos colaterais dos medicamentos. No entanto, você deve consultar seu médico antes de usar qualquer produto, especialmente se tiver algum problema de saúde ou estiver tomando medicamentos.

Seguir regras simples e usar remédios naturais irá ajudá-lo a normalizar seu sono e melhorar sua qualidade de vida geral.