Músculos das costas

As costas são um grande grupo de músculos envolvidos em toda a variedade de movimentos do corpo humano. A parte traseira também serve como estabilizador. Ao compreender a amplitude de movimentos pela qual esta ou aquela zona das costas é responsável, onde se encontram os músculos necessários, é possível, ao seleccionar os exercícios adequados necessários, influenciar qualitativamente o seu desenvolvimento. Tendo se aprofundado na física dos processos, você será capaz de visualizar o músculo específico trabalhando e pensar sobre isso enquanto realiza o exercício. Isso permitirá que você enfatize mais fortemente o seu impacto na área desejada, fazendo com que o músculo responda com crescimento e aumento de volume.

Costas largas e musculosas são o sonho de qualquer aspirante a fisiculturista. As costas esculpidas e modeladas dos campeões são lendárias. Vale lembrar: as proporções de desenvolvimento das costas na musculação são uma das principais e determinantes. As costas são a estrutura de todo o corpo, com base na qual toda a figura e o físico são construídos. O desenvolvimento de alta qualidade das costas é visível mesmo nas posturas avançadas dos atletas.

Todos os músculos das costas podem ser divididos nos seguintes grupos principais:

1. Parte superior - músculos trapézios
2. Parte intermediária - músculos latíssimo
3. Parte inferior - músculos longos

Você precisa começar a exercitar as costas com exercícios básicos de força. Treine os músculos das costas pelo menos 2 vezes por semana. E para iniciantes seria bom aumentar o número de sessões de treinamento em até 3 vezes. Realize 3 exercícios, fazendo 3-4 séries de 8-12 repetições. Você também pode adotar algum conjunto clássico padrão de exercícios para os músculos das costas. Para os iniciantes, esta é talvez a melhor opção, especialmente porque agora existem em abundância todos os tipos de programas de formação e coleções bem organizadas para todos os gostos, tanto em publicações impressas como na Internet...

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