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Exercício (também chamado de exercícios matinais higiênicos) é um conjunto de exercícios físicos realizados pela manhã, após dormir.

O objetivo do exercício é aquecer e preparar o corpo para as próximas atividades físicas e mentais. O exercício regular melhora o bem-estar, aumenta o desempenho e o tônus ​​​​do corpo.

O complexo de exercícios geralmente inclui exercícios simples que visam desenvolver flexibilidade, resistência e coordenação de movimentos. Isso pode ser inclinar e virar a cabeça, movimentos circulares dos braços, agachamentos, estocadas, saltos e exercícios abdominais.

O tempo de carregamento varia de 10 a 30 minutos. O horário ideal para realizá-lo é das 7h às 8h.

O exercício regular ajuda a melhorar a saúde, garantir uma boa saúde e um começo de dia produtivo.

Tudo o que será discutido neste artigo destina-se apenas a quem gosta de viver, que sabe ou quer saborear os seus dias, desfrutando do próprio processo da vida, de cada inspiração e expiração, do facto de o próximo dia estar cheio de surpresas, surpresas e descobertas - e por isso é lindo!

Manhã. O início de um novo dia. Como será esse novo dia? Lembro-me dos versos de uma antiga canção de Kinchev, que certa vez cantamos nos portões:

Manhã, segunda-feira, é difícil levantar.
Havia uma lanterna acesa do lado de fora da janela, que me impediu de dormir a noite toda.
Rua, carros, calçada molhada,
Reflexo de faróis em vitrines sonolentas.
Queda de metrô, escândalo de ônibus.
Pare, as pessoas estão em uma poça. Asfalto, vidro, metal.
Rostos entediados, ar viciado nas paredes,
Fale sobre nada
Então, todos os dias.

Provavelmente, muitos de nós, que odiamos despertadores, mal conseguimos levantar a cabeça do travesseiro e fazer esforços incríveis para acordar, poderíamos assinar essas linhas. Claro, você pode viver assim, odiando a manhã, odiando a si mesmo, mal sobrevivendo a cada dia, lutando contra a letargia e a apatia por tudo que o rodeia, afogando-se na monotonia cotidiana, submetendo-se à rotina e ao tédio.

Mas isso pode ser feito de forma diferente! E se você tentar pintar a realidade circundante com cores completamente diferentes? Queres que a manhã seja repleta de luz e de sol, para que a frescura da madrugada te encha dos seus sucos durante todo o dia, para que a cidade se transforme subitamente, te receba com pureza e com o maior ritmo de novas conquistas? Então comece por você mesmo.

Parece que mudar o mundo é difícil. Às vezes, bastam coisas muito simples para que o preto mude repentinamente para branco, ou melhor ainda, para colorido.

Tente, contra todas as probabilidades, acordar 15 minutos mais cedo e começar o dia com... exercício. Fomos informados sobre os benefícios dos exercícios matinais desde a infância. Isso já é uma espécie de verdade banal, mas é banal porque é completamente justo. A maior dificuldade é superar a si mesmo, a sua preguiça. Mas, tendo atravessado esta barreira, você receberá, antes de tudo, um grande prazer moral pela consciência de sua força, pelo fato de ser uma pessoa íntegra e obstinada, capaz não apenas de seguir o fluxo, mas de moldar de forma independente tanto seu corpo quanto sua vida. Este pensamento em si pode ser mais poderoso do que qualquer mantra. E a vida não demorará a sorrir de volta para você. A atividade física lhe dará vivacidade e energia, uma sensação de alegria, elevação e, portanto, o mundo ao seu redor brilhará com cores completamente diferentes. Lembre-se da alegre canção soviética: “A manhã nos saúda com frescor / O rio nos encontra com o vento” e ainda “Não durma, levante-se, cacheado / Acorrentado, ressoando, / O país se levanta com glória / Para conhecer o dia." Acontece que você pode se levantar “com glória”, quebrando as algemas do peso do dia a dia, pode deixar a música entrar em sua casa, dar-se a alegria do movimento e, o mais importante, da saúde.

Outra verdade banal: os exercícios matinais são extremamente benéficos para a saúde. Seu corpo está tonificado, todos os órgãos internos estão despertados e prontos para trabalhar. Exercícios simples, um banho de contraste, um delicioso café da manhã - e agora você se esqueceu do peso no estômago, dos resfriados e gripes, de todos os tipos de infecções, da sensação de cansaço crônico e da necessidade de engolir inúmeros comprimidos. Dia após dia seu corpo ficará mais forte, mais resistente e mais bonito.

É especialmente bom se você transferir seus exercícios matinais para o ar fresco. Praticar exercícios ao ar livre libertará seu corpo, como se o libertasse de suas algemas, e uma lufada de ar fresco funcionará melhor do que qualquer vitamina. Ao mesmo tempo, não é necessário esgotar-se com treinos de força ou outros exercícios intensos, depois dos quais você deseja dormir em vez de uma onda de energia. Você pode simplesmente fazer uma corrida leve, limpando os pulmões com o ar fresco da manhã, e depois fazer uma série de exercícios para aumentar a flexibilidade, o que permitirá aliviar pequenas rigidezes musculares.

O exercício é um dos elementos mais importantes de um estilo de vida saudável. Ajuda a melhorar a circulação sanguínea, aumentar os níveis de energia, fortalecer músculos e articulações e melhorar o humor e o bem-estar geral.

Os exercícios podem ser diferentes: desde simples exercícios de alongamento até exercícios complexos usando vários equipamentos de ginástica. O principal é escolher os exercícios adequados para você e realizá-los regularmente.

O melhor horário para fazer exercícios é pela manhã, quando o corpo ainda não teve tempo de acordar e se recarregar de energia. Porém, se você não tem oportunidade de fazer exercícios pela manhã, pode fazer exercícios a qualquer hora do dia.

Além disso, o exercício pode ser não apenas físico, mas também mental. Por exemplo, você pode ler livros, resolver quebra-cabeças ou apenas pensar em algo agradável. Isso ajudará a melhorar a função cerebral e aumentar a concentração.

No geral, o exercício é uma maneira simples e acessível de melhorar sua saúde e bem-estar. Portanto, não se esqueça de fazer isso regularmente e aproveitar o processo!