Низкокалорийная диета

Основным принципом данной диеты является сокращение количества привычно потребляемых калорий. И весь секрет её состоит в корректном составлении меню и строгом учёте энергетической ценности каждого приёма пищи.

Наиболее предпочтительным вариантом считается, когда низкокалорийная диета разработана специалистом для конкретного человека. Но, изучив азы способа похудения, практически каждый способен самостоятельно правильно сформировать своё меню. Среднестатистическая женщина ежедневно потребляет примерно 2000 калорий, поэтому, с целью похудения ей необходимо сократить дневной рацион до 1000-1500 калорий, в зависимости от самочувствия, возраста и веса.

Таким образом, низкокалорийная диета для похудения основывается на следующих факторах:
• энергетическая ценность пищи должна быть уменьшена на 20-30% путём исключения продуктов, вмещающих простые углеводы и жиры;
• похудение должно происходить за счёт потери жировой, а не мышечной ткани, для этого в диете должны преобладать нежирные, содержание белки, продукты;
• продукты из сахара, выпечку, кондитерские изделия необходимо исключить; допускается приём не более 100 граммов отрубного хлеба;
• приём жиров необходимо ограничить до 80 граммов, а углеводов до 100 граммов; из жиров лучше всего употреблять жиры растительного происхождения, а также продукты питания из сложных углеводов;
• максимально отказаться от соли, а спиртные напитки и вовсе исключить;
• оптимальное количество суточных приёмов еды – пять раз небольшими порциями (средними порциями). А если вам надоели все диеты рекомендуем приобрести Профессиональный блокатор калорий ПБК-20 - натуральный комплекс для похудения.

Стандартная низкокалорийная диета может иметь следующее меню:

1 день:
• завтрак: приготовленная на воде порция овсяной каши, одно яблоко и травяной чай без сахара;
• второй завтрак: стакан йогурта (обезжиренного);
• обед: порция овощного супа и паровой рыбы;
• полдник: натуральный овощной сок;
• ужин: порция пареной говядины, овощной салат и минеральная вода.

2 день:
• завтрак: варёное яйцо, два ржаных кусочка хлеба и несладкий зелёный чай;
• второй завтрак: одно яблоко;
• обед: порция чечевичного супа и парового мяса;
• полдник: нежирный творог (100 гр.);
• ужин: порция пареной рыбы, овощной салат и минеральная вода.

3 день:
• завтрак: не намасленная гречневая каша, любой чай без сахара с лимоном и небольшим количеством мёда;
• второй завтрак: стакан кефира, кусочек цельно зернового хлебца;
• обед: порция нежирного борща и пареной телятины, свекольный салат с оливковым маслом;
• полдник: один грейпфрут;ужин: порция пареной рыбы, одна картофелина и минеральная вода.

4 день:
• завтрак: варёное яйцо, пол грейпфрута, любой несладкий чай;
• второй завтрак: нежирный творог (100 гр.);
• обед: порция овощного супа и паровой курятины, овощной салат;
• полдник: порция несладких ягод;
• ужин: порция фасоли, стакан обезжиренного кефира.

5 день:
• завтрак: пшённая каша, стакан свежевыжатого цитрусового сока;
• второй завтрак: яблоко или персик;
• обед: порция вареной телятины, капустного салата, несладкий чёрный чай;
• полдник: сухофрукты (100 гр.);
• ужин: нежирный творог (100 гр.), апельсин или яблоко на выбор.

Шестой день повторяет меню первого, а седьмой – меню второго.

Так, низкокалорийная диета подразумевает в себе очень простые рецепты, с помощью которых можно быстро скинуть лишний вес (около 5 кг в неделю). Поэтому не удивительно, что эту диету предпочитает Мадонна и Дженнифер Лопес, которая после родов с помощью такой чудо-диеты сбросила более 20 кг.