Kreatin

Kreatin (från grekiskan kreas, kreatos - kött; synonym - metylglykocyamin) är ett populärt näringstillskott som används inom sport och fitness.

Kreatin är en kvävehaltig organisk förening som produceras i levern, njurarna och bukspottkörteln. Det spelar en viktig roll för att ge energi till celler, särskilt muskelceller.

Att ta kreatin som tillskott ökar kreatinnivåerna i dina muskler, vilket kan öka muskelstyrkan och uthålligheten under intensiv träning. Forskning har visat att att ta kreatin kan hjälpa till att bygga muskelmassa och förbättra atletisk prestation.

Kreatin är dock inte en steroid och har ingen signifikant effekt på muskeltillväxt utan träning. För att uppnå maximal nytta bör kreatin tas regelbundet i kombination med träning.

Kreatin är en enkel syra som finns i stora mängder i alla djurvävnader, med särskilt höga koncentrationer i muskler, där den fyller viktiga funktioner för fysisk kondition. Dess särskilt kraftfulla effekt kan observeras hos idrottare som är involverade i styrketräning, såsom bodybuilding eller fitness, men kan också användas för uthållighetsträning.

När man tar kreatin avlägsnas glukos från kroppen och koldioxid bildas. Därför, innan du använder kreatin, är det nödvändigt att donera blod för socker för att utesluta diabetes. Det är också värt att notera att kreatin är en syra, så det blir svårt att ta. Men om du tar det i tillräckligt stora doser (ca 5 gram) och samtidigt håller ett intervall mellan måltiderna på minst 2 timmar, kommer samma problem att uppstå som när du dricker kolsyrade drycker, såväl som med mag-tarmkanalen. I dessa fall är till exempel obehagliga konsekvenser möjliga