Kondition under menstruation: för- och nackdelar

Många kvinnor undrar om det är möjligt att träna under mens. Vissa tycker att det är omöjligt, medan andra fortsätter träna oförändrat. I den här artikeln ska vi titta på hur säker fysisk aktivitet är under menstruation och vilka restriktioner som bör beaktas.

Den avgörande faktorn i frågan om huruvida man ska ägna sig åt idrott under menstruationen är kvinnans välbefinnande. Om du inte mår bra är det nog bäst att skjuta upp träningen till en annan dag. Å andra sidan, om du känner dig normal, då kan du spela sport, men med vissa begränsningar.

När är det bättre att skjuta upp träningen?

Förekomsten av kroniska gynekologiska sjukdomar kan vara en anledning att fundera på att ställa in träning under mens. I det här fallet är det viktigt att konsultera din gynekolog för att ta reda på vilka begränsningar du behöver tänka på under menstruationen. Kanske i ditt fall måste sport under menstruation uteslutas helt.

Obstetriker-gynekologen Elena Petrovna Berezovskaya rekommenderar också att avstå från träning under menstruation. Enligt henne ökar det intraabdominala trycket under träning, vilket kan leda till störningar av endometrieavlossning under menstruation. Dessutom minskar ditt immunförsvar under denna period med nästan 50 %, vilket gör att onödig stress på kroppen inte är önskvärt.

När kan du träna?

Om du under din mens inte upplever obehag, tjatande smärta i nedre delen av buken och du inte har kroniska sjukdomar eller kontraindikationer, kan du fortsätta att träna. Du bör dock minska intensiteten på din träning, som att minska träningspassets längd eller antalet repetitioner.

Hur man lindrar muskelsmärta efter träning

Om du känner dig något svag är det bästa alternativet att byta typ av träning. Testa till exempel yoga, stretching eller pilates. Dessa övningar hjälper till att slappna av dina muskler och minska smärtan.

Användbara övningar

Måttlig träning kan till och med förbättra ditt välbefinnande under din mens. Så du kan minska smärtan under menstruationen med enkla stretchövningar; att lyfta benen på väggen och lätta övningar för att utveckla musklerna i de övre magmusklerna hjälper också. Mängden flytningar kan öka avsevärt, men din mens kommer att bli mindre smärtsam.En av de nyttiga övningarna under din mens är aerob träning, som löpning, promenader, cykling eller simning. De förbättrar blodcirkulationen och hjälper till att hantera matsmältningsproblem och humörstörningar som kan åtfölja menstruation.

Det rekommenderas även att göra styrkeövningar, men med minskad intensitet och volym. Till exempel, istället för tunga maskinset kan du använda lätta hantlar eller motståndsband för styrkeövningar.

Det är viktigt att komma ihåg hygienåtgärder när du idrottar under mens. Det är nödvändigt att använda personliga hygienprodukter, såsom tamponger eller bindor, och byta dem regelbundet. Du bör också välja sportkläder gjorda av material som andas för att undvika hudirritation.

Slutsatser

Att avgöra om det är möjligt att träna under menstruationen bör baseras på kroppens individuella egenskaper. Om det inte finns några kontraindikationer och kvinnan mår bra, kan måttlig träning vara fördelaktig. Det är dock värt att minska träningsintensiteten och ta hänsyn till hygienåtgärder. Om du har kroniska gynekologiska sjukdomar eller mår dåligt är det bättre att skjuta upp träningen till slutet av din mens.