Hur du ändrar dina ansiktsformövningar

Väldefinierade kindben, lätt nedsänkta kinder och en mejslad haka bildar ett vackert ovalt ansikte, vilket gör utseendet sofistikerat, graciöst och uttrycksfullt. Tyvärr kan inte alla skryta med sådana egenskaper, särskilt för dem som redan har fyllt trettio.

Numera finns det många metoder för att korrigera ansiktets ovala, från och med alla typer av massage, kosmetiska ingrepp som myostimulering eller trådlyft och slutar med kirurgiska operationer. Men i jakten på fashionabla procedurer glömmer många andra, kanske till och med inte mindre effektiva, sätt att förbättra sitt utseende. Några av de mest effektiva inkluderar olika övningar för ansiktsmusklerna.

Varför behöver du ansiktsövningar?

Med tiden försvagas ansiktsmusklerna, tappar tonen och muskelramen börjar ändra form, vilket leder till slappa kinder, utseendet på en dubbelhaka och följaktligen deformation av ovalen. Om du tränar dem regelbundet kommer problemområdenas tillstånd att förbättras avsevärt. Musklerna kommer att bli tonade, huden kommer att jämna ut och få elasticitet, och ansiktet kommer att se mycket yngre ut.

Andra fördelar med denna metod för att korrigera ansiktsformen inkluderar det faktum att du inte behöver spendera ett öre på din transformation, och det kommer inte att kräva mycket fysiska eller tidsinvesteringar.

Övningar för en ansiktslyftning kan vara väldigt olika, eftersom det idag finns många komplex som gör att du kan bekämpa detta problem. Vi kommer att titta på de mest populära och väl beprövade. Men först, låt oss bekanta oss med de allmänna reglerna för att utföra sådana övningar.

Övningar för ansiktet - grundläggande regler för genomförande:

1. Innan du börjar gymnastik, rengör ansiktet och applicera kräm på det.
2. Försök att öva när du sitter, i en avslappnad position och tittar på dig själv i spegeln.
3. Utför övningarna långsamt, spänn dina muskler så mycket som möjligt.
4. Gör det valda komplexet dagligen; i genomsnitt bör det ta dig från tio till femton minuter.
5. Utför varje övning så att det efter flera repetitioner uppstår en lätt brännande känsla i musklerna.

Låt oss nu prata mer detaljerat om vart och ett av komplexen.

Enkla universella övningar för att dra åt det ovala ansiktet

Detta komplex är väldigt enkelt och passar även för de mest lata. Det hjälper till att dra åt slappa kinder och framhäva kindben, bli av med en dubbelhaka och göra ansiktet mer uttrycksfullt och skulpterat. Utför de föreslagna övningarna dagligen och inom en månad kommer du definitivt att se ett positivt resultat.

1. Fyll munnen helt med luft, stäng läpparna tätt och blåsa ut kinderna. Pressa handflatorna mot kinderna så att du känner muskelspänningen. Håll så hårt du kan i några sekunder, släpp sedan luften och slappna av. Upprepa övningen tills du känner muskeltrötthet.
2. Fyll munnen med luft. Börja rulla den under överläppen, först till ena kinden och sedan till den andra. Utför övningen tills du känner kraftig muskeltrötthet.
3. Stäng läpparna och sträck ut dem till ett så brett leende som möjligt så att du känner spänningen i kinderna. Dra dem sedan snabbt framåt i ett rör, som om du skulle kyssa någon. Alternera dessa rörelser tills du känner dig trött i dina läppar och kinder.
4. Knyt ihop läpparna som om du vill göra ljudet "o". Använd tungan i cirkulära rörelser, massera kraftfullt den inre ytan av först ena kinden och sedan den andra.
5. Lyft upp huvudet, tryck fram underkäken och sträck ut dina läppar som om du skulle uttala ljudet "u". Håll i några sekunder, slappna sedan av och upprepa igen.
6. Flytta ditt huvud mjukt i en halvcirkel tills det stannar, flytta först till ena axeln och sedan till den andra. Upprepa rörelsen cirka tjugo gånger.
7. Luta huvudet hela vägen bakåt och sänk det sedan framåt. Gör det minst tjugo gånger.

Gymnastik Carol Maggio

En av de mest populära metoderna för att korrigera ansiktskonturer är Carol Maggios gymnastik. Regelbunden implementering av huvudkomplexet hjälper dig att bli av med en dubbelhaka, slappa kinder och rynkor, samt tona dina ansiktsmuskler och hud. Dessutom kan vissa övningar till och med hjälpa till att ändra ansiktsdragen något, till exempel att förkorta näsan eller "öppna" ögonen. Carol Maggios ansiktsgymnastik kommer att diskuteras mer i detalj i någon av följande artiklar, men om du talar engelska bra kan du göra det själv på Carols officiella hemsida. Nu ska vi bara bekanta oss med övningar som gör att du kan spänna din oval.

1. Öppna munnen något, tryck sedan överläppen hårt mot tänderna och peka med underläppen in i munnen bakom tänderna. Rikta samtidigt hörnen på dina läppar mot de yttre kindtänderna. Placera fingret på hakan och börja sakta öppna och stäng sedan munnen som om du vill ösa upp luft med underkäken. Med varje rörelse, lyft upp huvudet ungefär en centimeter; när det lutar helt bakåt, stanna och håll det i denna position i trettio sekunder.
2. Stäng läpparna hårt och sträck på dig som om du ler. Placera handen runt nacken och dra försiktigt ner huden. Luta huvudet bakåt och titta upp. Samtidigt ska musklerna i hakan och nacken spännas bra. Stanna i denna position i tre sekunder, vänd sedan tillbaka huvudet och blicka till sin tidigare position. Upprepa minst 35 gånger.

Övningar för det ovala ansiktet

Genom att regelbundet utföra detta komplex kan du dra åt formen på ditt ansikte, bli av med en dubbelhaka, stärka musklerna i nacken och nedre kindområdet.

1. Lyft upp hakan lite och tryck ut underkäken. Dra i nacken som om du vill se över staketet. När musklerna spänner sig så mycket som möjligt, håll positionen i tre sekunder, slappna sedan av i två sekunder och upprepa allt igen.

2. Sätt ihop tänderna, placera fingrarna längs kindbenen så att ring- och lillfingrarna är nära läpparnas hörn. Samtidigt ska de bara röra ansiktet, utan att trycka eller sträcka ut huden. I denna position sticker du ut underläppen tills du når maximal spänning, håll sedan i tre sekunder. Efter detta, slappna av i tre sekunder och upprepa igen.

3. Vrid huvudet något åt ​​vänster, lyft hakan och öppna munnen som om du vill bita något. När musklerna i din nacke och haka är så spända som möjligt, frys i fem sekunder, sänk sedan hakan och slappna av. Utför denna övning för att dra åt ovalen i ansiktet för varje sida fem gånger.

4. Placera handflatorna på den nedre delen av kinden, med lillfingrarna i läpparnas hörn. Sträck lätt på läpparna, som om du vill le, samtidigt som du ska känna hur kindernas muskler spänns under fingrarna. Öka spänningen lite i taget, när du når maximalt, håll i fem sekunder och slappna av i ett par sekunder. Efter detta, stick ut tungan och försök nå spetsen av den till hakan. När musklerna spänner sig så mycket som möjligt, håll i fem sekunder och slappna sedan av i två.

5. Placera näven på hakan. Börja att sänka nedre käken något, samtidigt som du trycker på den med näven och övervinner motståndet, spänn dina muskler. Öka gradvis presskraften, när du når den största spänningen, håll i tre sekunder och slappna av i tre sekunder. Efter detta, stick ut tungan och försök nå hakan. När musklerna spänner sig så mycket som möjligt, frys i två sekunder, för sedan tillbaka tungan till munnen och slappna av i en sekund.

6. Spänn ihop tänderna och sträck läpparna så långt som möjligt åt sidorna. Använd tungspetsen för att trycka på munnen och öka trycket gradvis. Samtidigt ska du känna spänningar i hakans muskler. Håll på maximal spänning i fem sekunder, slappna sedan av i tre sekunder.

För att korrigera formen på ditt ansikte mer effektivt, utför först varje övning fem gånger och öka gradvis antalet repetitioner. Helst ska deras antal ökas till femton till tjugo före den tredje veckan.

Du kan se lyxig ut i alla åldrar. Modern estetisk medicin erbjuder ett brett urval av hårdvaruprocedurer och skönhetsinjektioner. Ansiktslyftningsövningar fortsätter att vara populära – ett prisvärt sätt att behålla ungdomen. Regelbunden träning gör att du kan stoppa åldersrelaterade förändringar, även om du inte har tid.

Fördelar med ansiktsövningar

En idealisk oval form, en jämn, slät hudstruktur; liknande resultat kan uppnås utan att regelbundet besöka en kosmetolog. Effektiv gymnastik kommer att stärka muskelfibrerna, återställa syreandningen och cellregenerering. Efter 25 år minskar syntesen av kollagen och elastin.

Den gradvisa minskningen av viktiga element leder till förlust av elasticitet. Krämer, vätskor, serum verkar bara i de övre lagren av huden. Du kan själv aktivera föryngringsprocesserna genom att behärska grunderna i ansiktsbyggande.

Träningsresultat:

1. rynkor jämnas ut;
2. svullnad och slapphet försvinner;
3. ett vackert ovalt ansikte bildas;
4. kindbenen får tydliga konturer;
5. korrigering av ansiktsdrag, allmän harmonisering;
6. lyfta bulldog kinder, käkar;
7. hudfärg och struktur förbättras.

Tack vare aktiveringen av blodcirkulationen under ansiktsgymnastik får cellerna näringsämnen och syre i stora volymer. Sköra kapillärer stärks, vilket undviker problem som rosacea. Ansiktet förvandlas bokstavligen.

Notera! Genom att normalisera interna processer kan du till och med klara av akne och förstorade porer.

Uppsättning övningar

En icke-kirurgisk ansiktslyftning kommer att förbättra utseendet på ditt ansikte i alla åldrar. Ansiktslyftningskurser kan genomföras på morgonen eller kvällen. Standardupprepning för alla övningar är 10 gånger.

För ett ansiktslyft:

1. Ta ett djupt andetag ner i kinderna och dra ihop läpparna hårt. Tryck på kinderna med handflatorna, pumpa musklerna.
2. För att dra åt ovalen, le så mycket som möjligt och försök lyfta kinderna med läpparnas hörn. Från denna position sträcker du snabbt dina läppar till ett rör.
3. Sträck ut dina läppar och uttala mentalt ljudet "O". Massera insidan av kinderna med tungan.
4. Släng upp huvudet och uttala mentalt ljudet "U". Håll i några sekunder och känn spänningen i hakans muskler.
5. Kasta huvudet bakåt och försök att röra vid bakhuvudet. Luta sedan huvudet framåt och rör hakan mot dekolletaget.

Övningar för att strama upp ansiktshud.

Från käkar

Ansiktsbildande övningar från Galina Dubinina hjälper till att bli av med åldersrelaterade förändringar. Du kan börja träna efter 35 år. Det är i denna ålder som ovalen tappar sina tydliga linjer, hakan och kinderna hänger.

Gymnastik ansiktslyftning:

1. Tekniken för slappa kinder är att linda läpparna runt tänderna, le så mycket som möjligt och hålla i 8 sekunder.
2. Använd tungan för att nå din överläpp och håll i 8 sekunder.
3. Stäng läpparna med överläppen, dra upp mungiporna, höj kinderna så mycket som möjligt.
4. Le, exponera den översta raden av tänder. Kinder spända, läppar utsträckta, mentalt uttala ljudet "O". Håll för en räkning av 8.
5. Stöd knytnäven med underkäken. Övervinn motståndet, försök att öppna munnen.
6. Nå mot den övre gommen med den centrala delen av tungan. Håll positionen i 8 sekunder.
7. Sträck ut munnen, sänk läpparnas hörn, känn spänningen i de inre musklerna.

Hur man tar bort käkar i ansiktet.

Övningar från Jacqueline Kennedy

Standarden för elegans och grace, och är idag ett exempel för miljontals kvinnor. Utan plastikkirurgi eller nanoteknik behöll USA:s första dam sitt lyxiga, blommande utseende till hög ålder. Och allt tack vare det berömda lyftkomplexet, som utvecklades av hennes personliga kosmetolog.

Föryngrande gymnastik:

1. Först måste du värma upp huden med lätta klappande rörelser. Det är viktigt att följa massagelinjer för att förhindra bristningar och förbättra lymfdräneringen.
2. Andas in genom näsan, försök att vidga näsborrarna så mycket som möjligt. Andas ut mjukt i 3-4 pass genom stängda läppar; du kan känna motstånd.
3. Upprepa föregående övning, fäst bara pekfingrarna i mungiporna.
4. Andas in genom näsborrarna, andas ut smidigt genom höger sida av munnen, samtidigt som du blåser ut kinden. Upprepa tekniken för hängande kinder på vänster sida.
5. Ta luft in i kinderna och rulla den som en boll. Var särskilt uppmärksam på områdena under under- och överläppen.
6. Stäng tänderna, öppna läpparna så brett som möjligt och slappna av.
7. Uttala, tydligt uttala vokalerna - I, A, O, Y.
8. Placera handflatorna på kinderna, ringfingrarna i de inre hörnen, pekfingrarna i de yttre ögonvråna. Medium - fixera området under ögonbrynsbågen. Försök att blunda, dina långfingrar håller dina övre ögonlock, vilket ger motstånd.
9. Placera handflatorna på pannan, öppna ögonen brett, ögonbrynen och pannan ska förbli orörliga. Håll i 5–8 sekunder.
10. Från denna position, "skjut" dina ögon åt vänster och höger. Utför övningen i varje riktning i 10 sekunder.
11. Lyft upp ögonen och håll i 5 sekunder. Titta skarpt ner och håll även i 5 sekunder.
12. Använd dina ögon för att beskriva en imaginär cirkel, en oval, en inverterad "8" eller en rektangel. Ändra riktning omväxlande, med början från det nedre vänstra, övre, nedre högra, övre hörnet.
13. Blinka snabbt med avslappnade ögonlock i 10 sekunder.
14. Vrid slutligen nacken åt höger, känn spänning, ändra riktning. Placera hakan på bröstet och luta sedan upp huvudet.

Unika övningar för ansiktslyftning.

Killar, vi lägger våra hjärtan på Bright Side. Tack för det
att du upptäcker denna skönhet. Tack för inspirationen och gåshuden.
Gå med oss ​​på Facebook och VKontakte

Alla vet att ålderdom främst yttrar sig i rynkor och slapp hud. Men själva hudens elasticitet och konturen av vårt ansikte beror på hur bra tonen i ansiktsmusklerna är. För att hålla dina ansiktsmuskler tonade, precis som i fitness, behöver du ordentliga och effektiva övningar.

Det är därför Ljusa sidan publicerar en uppsättning av de bästa övningarna som, enligt läkare, kommer att hjälpa ditt ansikte att hålla sig vältränad och ung i många år.

Värmer upp musklerna

För att säkerställa att dina ansträngningar inte är förgäves, innan du börjar med någon "träning", måste musklerna sträckas ut ordentligt och värmas upp.

Sitt eller stå med rak rygg. Försök nu att uttala vokalljud så tydligt och utdraget som möjligt ("a", "o", "i", "e"). Ta dig tid och fortsätt övningen tills du känner värme i hela ansiktet.

Sätt dig på en stol och luta huvudet bakåt. Föreställ dig nu att du behöver nå en glödlampa med underläppen. Stick ut din underläpp så mycket som möjligt och håll i denna position i 5-10 sekunder. Slappna sedan av och upprepa 2-3 gånger till.